15+ способів від фахівців, які допоможуть зібратися, якщо життя тріщить по швах

Щодня сучасна людина натрапляє на труднощі та стресами, які діють на нервову систему не кращим чином. 

Тому багато хто звертається за допомогою до професійних психологів, а потім ще, турбуючись про інших, ділиться з нами в мережі рекомендаціями фахівців.

Ми в “Отож” скористалися цією турботою і зібрали пару десятків порад, які по-справжньому допомогли людям в боротьбі зі стресом і з набуттям внутрішньої сили. А ще на вас чекає бонус у вигляді пари порад від наших авторів щодо того, як боротися з тривогою.

Loading...
  • Раніше я часто укладав довгі списки справ на наступний день. І завжди планував більше, ніж міг зробити. У підсумку я виконував тільки половину і відчував себе невдахою. Тепер в кінці кожного дня я пишу список того, що зробив. І навіть коли день здається мені непродуктивним, я записую те, що зробив, і розумію, що це зовсім непогано.
  • Найбільше, чого я навчився від свого терапевта, було не те, що вона говорила, а те, як вона діяла: вона завжди чекала, коли я закінчу говорити. Її відповіді зазвичай звучали як м’які навідні запитання: «Цікаво, якщо …» або «Ви чули про …». Активне слухання допомогло мені обдумати проблеми та прийняти власні рішення. Раніше я навіть не уявляв, як часто я перериваю людей в розмові. Мовчання і бажання зрозуміти співрозмовника навчили мене по-новому розмовляти з людьми.
  • Почуття не реальність. Те, що я відчуваю себе безнадійним, одиноким і марним, не означає, що я дійсно безнадійний, самотній і даремний.

  • Я звертався до психотерапевта з приводу тривоги й депресії. Одним з моїх страхів було провалити іспити. І ми говорили про те, що буде, якщо це все-таки трапиться, що я зроблю далі в цьому випадку. Думати про це було важко, проте це допомогло мені впоратися з тривогою.
  • Краще говорити «Я хотів би, щоб це було зроблено» замість «Я повинен це зробити». Це допомагає зняти напругу.
  • Наш час і енергія мають певну цінність. І ми витрачаємо їх точно так же, як і гроші. Ми ж не віддаємо всі свої гроші, зароблені тижнями праці, на дурні речі, які змушують нас відчувати себе погано. Тому перестаньте витрачати весь свій час і енергію на непотрібних людей і дурні заняття, від яких вам не стає добре.
  • Уявіть, що ви стоїте на платформі, а важкі думки – це поїзди, які приходять повз. Але вам зовсім не обов’язково сідати на кожен поїзд.

  • Розмовляючи з близькими про повсякденні справи, перестаньте говорити «Нам потрібно винести сміття» або «Треба розібрати посудомийку». Коли ми вимовляємо «Нам треба …», є велика ймовірність, що ніхто нічого не зробить, тому що кожен буде очікувати, що діяти почне інший. Розподіліть відповідальність між членами сім’ї: «Я повинен перевірити пошту», «Ти сьогодні закидаєш прання». Це внесе ясність і допоможе уникнути невдоволення.
  • Мій психолог порадив: коли у тебе в голові без кінця крутиться якась неприємна думка, поглянь на п’ять речей в кімнаті та докладно опиши їх. І правда, це допомагає розслабитися і привести думки в порядок.
  • У мене був тривожний розлад, через те, що я прагнув все робити ідеально. Психолог сказав мені, що потрібно навчитися ставити перед собою реальні завдання. Але не прагнути виконати їх на 100%, а зупинитися, коли буде готово на 80%. Наприклад, якщо треба написати есе з 1 000 слів, то я повинен використовувати лише 800. Було важко, але виявилося, що написати 800 слів і залишитися в нормальному стані краще, ніж видати 1 500 і відчувати себе розбитим і змученим.

  • Мій психотерапевт прописав мені … м’яку іграшку. Я купив плюшевого зайця і говорю з ним про свої почуття. Якщо я засмучений, то можу погладити його і нагадати собі, що у світі є і хороше. Якщо злюся – можу стиснути зайчика. Це хороший спосіб виплеснути емоції. Іноді я даю його сумним дітям і мені стає добре від цього. Чесно кажучи, іграшка – це найкраще, на що я коли-небудь витрачав $ 5.
  • Ми з психологом говорили про мою пристрасть до алкоголю, і він сказав: «Ви завжди можете повернутися до того, з чого почали». Дійсно, якщо намічені кроки не допоможуть, то я ж завжди можу повернутися назад і алкоголь нікуди не дінеться. Це дуже допомогло мені на шляху до позитивних змін.
  • Коли з’ясовуєте щось з партнером, ніколи не звинувачуйте його. Завжди починайте обговорення з «Я відчуваю, що …».
  • «Ти не можеш врятувати всіх» – ці слова дійсно змінили моє ставлення до інших, а саме до моїх братів і сестер. Раніше я хотів «допомагати»: давав поради, висловлював судження і так далі. Тепер я вважаю, що люди, які дійсно потребують допомоги або поради, попросять мене про це безпосередньо.

  • У період депресії я щовечора записував три хороші події, які відбулися протягом дня. Навіть дрібниці: наприклад, я приготував собі смачний обід або отримав приємне повідомлення. Може здатися, що це занадто просто, але такий спосіб допомагає відчути, як багато хорошого відбувається з нами кожен день.
  • Коли вас хочуть зробити винним, можна відповісти: «Мені шкода, що ти так відчуваєш». Я сказав це своїй матері, коли вона хотіла прищепити мені почуття провини за те, що я не проводжу з нею досить часу (ми живемо разом і бачимося щодня). Мені правда дуже шкода, що їй було погано від того, що вона собі придумала, – ми проводимо багато часу разом. Я не взяв на себе провину, і цей досвід змінив моє життя.
  • Терапевт сказав моєму другові, який страждає від соціальної тривожності: «Спробуйте за одну хвилину згадати та назвати речі, які вас напружують в інших людях. Навряд чи ви згадаєте багато чого. Точно так само й інші люди не бачать в вас цього ».
  • Щоб взяти себе в руки в момент сильного занепокоєння і тривоги, потрібно зробити глибокий вдих і уявити, ніби вдихаєш аромат свіжих квітів. Потім зробити такий же глибокий видих, як коли задмухуєш свічки на торті в день народження.

Бонус: є способи трохи поліпшити своє життя прямо зараз

  • Коли мої близькі спізнювалися хоч на хвилину, в моїй голові відразу починали пролітати моторошні картинки того, що могло з ними статися. Я розповіла про це своєму психотерапевту, і він запитав: «Ви зробили щось жахливе? Чим ви могли заслужити настільки страшне покарання? »Нічим. Всякий раз, коли мені в голову лізе таке, я нагадую собі, що не зробила нічого поганого і не заслужила такого болю. Може, це нераціонально, але мені допомагає.
  • Щоб допомогти впоратися з відчуттям власної нікчемності й підвищити самооцінку, лікар порадив мені скласти генеалогічне дерево до 7-го коліна. Вивчити максимально докладно життєвий шлях кожної людини: подумати про труднощі, з якими ці люди зіткнулися, як вони жили, як ростили дітей. Так я зміг усвідомити, що всі ці люди жили та працювали, врешті-решт, заради того, щоб народився Я САМ – особистість і людина з історією.

У читачів, напевно, є свої лайфхаки, як впоратися з труднощами. Будемо вдячні, якби ви поділилися ними в коментарях.

Залиште свій коментар

коментарів

Loading...