Як подолати синдром хронічної втоми: 3 поради

При синдромі хронічної втоми дуже важливо прищепити собі здорові звички.

Універсальних ліків не існує, проте є кілька способів полегшити неприємні симптоми. Сьогодні ми поділимося з вами трьома рекомендаціями, які можуть стати ключем до подолання даного стану.

Синдром хронічної втоми – це захворювання, яке проявляється безліччю симптомів. Але найпомітнішими, як можна зрозуміти з назви, є занепад сил і виснаження організму (фізичне і моральне). У довгостроковій перспективі такий стан значною мірою знижує якість життя того, хто від нього страждає. Але як же подолати синдром хронічної втоми? Сьогодні ми поділимося з вами порадами, які допоможуть вам справитися з даним захворюванням.

Loading...

Синдром хронічної втоми. Що робити?

  • Синдром хронічної втоми: причини й симптоматика
  • 3 практичні поради, як подолати синдром хронічної втоми
  • висновок

Синдром хронічної втоми: причини й симптоматика

Слід зазначити, що точні причини розвитку синдрому хронічної втоми невідомі.

Але вважається, що він може бути викликаний різними вірусними інфекціями або тривалими періодами сильної напруги або стресу.

А ось симптоматика відома досить добре, вона дуже різноманітна і по-різному впливає на кожну конкретну людину. Найбільш поширеними симптомами є такі:

  • Втома і виснаження, особливо після будь-яких фізичних або розумових зусиль.
  • Біль у м’язах або суглобах, а також головний біль або біль в горлі.
  • Проблеми з концентрацією уваги та пам’яттю.
  • Збільшення лімфатичних вузлів.
  • Неможливість відновити сили за час нічного відпочинку.
  • Запаморочення.
  • Поганий настрій.
  • Шлунково-кишкові розлади.

3 практичні поради, як подолати синдром хронічної втоми:

1. Подбати про своє харчування

Перш за все, необхідно зосередитися на своєму харчуванні. Так ви вже зможете поліпшити свій стан, якщо страждаєте від синдрому хронічної втоми. Повноцінна і збалансована дієта може допомогти подолати типові для даного захворювання недоліки харчування, що призведе до ослаблення симптоматики.

Крім того, якщо вірити науковим дослідженням, хороша дієта покращує кишкову мікрофлору. А це, у свою чергу, зменшує запальні процеси, покращує нейрокогнітивну функцію і знімає відчуття тривожності. У цьому сенсі хорошим варіантом є споживання кислих і кисломолочних продуктів (кефір, чайний гриб, квашена капуста та ін.).

Нарешті, рекомендується вживання продуктів, багатих антиоксидантами, таких як какао, наприклад. А ось від певних продуктів слід відмовитися зовсім, через те, що вони можуть бути шкідливими: це алкоголь, кофеїн, деякі види жирів, молочні продукти та глютен. Фахівець допоможе вам виявити можливу харчову непереносність.

2. Застосовувати терапію

Існують різні види терапії, які можуть стати відмінною фізичною й емоційною підтримкою для організму при лікуванні синдрому хронічної втоми. Наприклад, когнітивно-поведінкова терапія або лікувальна фізкультура.

Терапія охоплює три області:

  • Когнітивну: пропонує різні стратегії для боротьби з симптомами даного синдрому.
  • Фізіотерапію: фізіотерапевт може допомогти підвищити фізичну активність. Робиться це поступово (і звичайно, терапія підбирається індивідуально).
  • Психологічну: забезпечує емоційну підтримку для боротьби з почуттям тривоги та депресією.

3. Не забувати про харчові добавки

Ну й остання (але не за важливістю) порада: приймайте біодобавки. Деякі з них дійсно ефективні для полегшення симптомів хронічної втоми. Вони допомагають заповнити дефіцит поживних речовин (який часто є у пацієнтів з даним розладом).

Доцільно звернутися до лікаря, щоб здати необхідні аналізи. Так ви зможете дізнатися напевно, яких поживних речовин вам не вистачає, і заповнити цю прогалину.

При синдромі хронічної втоми найчастіше призначають:

  • Ацетил-L-карнітин: ця амінокислота може поліпшити когнітивний статус, а також фізичну функцію.
  • Незамінні жирні кислоти: вони можуть бути корисні для зняття деяких симптомів, таких як втома, м’язовий біль, проблеми з концентрацією уваги та депресія.
  • Магній: цей мінерал є ефективною добавкою при множинних розладах і може зменшити біль, зміцнити здоров’я м’язів і нервову систему.
  • Вітамін В12: цей вітамін може бути корисний при хронічній втомі, але потрібний попередній аналіз. Його недостача пов’язана з виснаженням організму, неврологічними змінами та шлунково-кишковими розладами, серед інших.
  • Антиоксиданти: наприклад, ліпоєва кислота, вітамін С і вітамін Е, які допомагають захистити клітини від окисного стресу, а також покращують функцію мітохондрій.
  • Коензим Q10: люди з хронічною втомою часто відчувають дефіцит цієї поживної речовини.

Висновок:

Якщо синдром хронічної втоми – це ваша проблема, то вищенаведені рекомендації можуть виявитися дуже корисними в її вирішенні. Терапія, здорова дієта і харчові добавки дійсно допомагають полегшити симптоматику даного стану. Але, звичайно, медичного спостереження і контролю це не скасовує. Будьте здорові! Поверніть свою активність!

Залиште свій коментар

коментарів

Loading...