17 науково доведених фактів про здоров’я, які багато людей чомусь продовжують ігнорувати

Сьогодні науці багато відомо про людину, а результати цих досліджень доступні кожному.

Але статистика смертності від причин, які б можна було усунути, як і раніше, невтішна: головними факторами є неправильне харчування, низька фізична активність і всі проблеми, породжувані цими людськими «слабкостями».

Схоже, далеко не всі користуються знаннями, подарованими нам наукою. Ми в Отож дуже турбуємось про своїх підписників і склали список фактів про здоров’я, які необхідно знати кожному.

Loading...

1. Шкоду від цукру можна порівняти з курінням

Небезпека помітно знижується, якщо споживати його не більше 6-8 ложок на добу, але хто цим обмежується? Ви можете, наприклад, не класти цукор в чай ​​і каву, але, як і раніше, споживати величезні його дози, включаючи у свій раціон різні напої, соуси, солодощі та інші продукти з високим його вмістом.

2. Активність – ключ до довголіття

У сучасному ритмі життя не всім вдається залишатися фізично активними: більше ходити, відвідувати спортивний зал і групові тренування, але ви й не уявляєте, наскільки це необхідно вашому тілу. Недавнє дослідження доводить, що різниця в ризику смертності між активними та пасивними людьми може досягати 80%. Таким же високим ризиком смертності володіють курці, хворі на діабет і на ішемічну хворобу серця.

Від пасивності може виникнути та нова проблема – ожиріння. Це одна з провідних причин смертності в усьому світі, а списку хвороб, які ожиріння породжує, вистачить на окрему статтю. Якби фізичні вправи були таблеткою, це був би препарат, що виписувався б  найбільш часто у світі.

3. Оптимізм позитивно впливає на здоров’я

З віком люди стають все більш песимістичні, на що, ймовірно, є причини. Але заради здоров’я краще намагатися зберігати оптимізм. Дослідження показують, що оптимісти більше знають про своє здоров’я, більш соціальні й легше справляються з хворобами та труднощами. А якщо ще частіше сміятися, знизиться ризик серцево-судинних захворювань.

4. Навіть 10 хвилин фізичних вправ серйозно впливають на ваш організм

Це не просто «більше, ніж нічого», а колосальна різниця. Ви не тільки будете контролювати свою вагу, нарощувати м’язи та захищати суглоби, але і зможете спокійніше переносити стрес. Можна нескінченно виправдовуватися, що на тривалі тренування немає часу, але вже 10 хвилин в день може знайти навіть дуже зайнята людина.

5. Бігати краще по м’якій землі або біговій доріжці

Фахівці давно прийшли до думки, що найкомфортніший для людини біг по відносно м’якій поверхні. Це знижує ймовірність травм суглобів і хребта. Однак для загального зміцнення корисний буде і періодичний біг по твердій поверхні.

6. Ходьба не гірша від бігу

Якщо з якоїсь причини вам важко бігати, то це не обов’язково, досить лише частіше ходити пішки. Виправдовуватися браком часу неактуально: можна виходити або сідати на одну зупинку раніше, на невеликі відстані ходити тільки пішки, перестати користуватися ліфтом або проїжджати на ньому не весь шлях. Варіантів маса, головне – не лінуватися.

7. Сидіти надто прямо погано для спини

Навряд чи ви будете сидіти прямо, якщо перестанете думати про поставу, а сядете так, як вам зручно. Тобто ви напружуєтеся, щоб випрямитися і тримати спину так, як “заведено”. Згодом це гарантовано призведе до болю, а виправити поставу можна більш ефективними та природними способами, наприклад, зайнятися фітнесом або йогою.

8. Медитація краща від відпочинку

Звичайний відпочинок, безумовно, значно поліпшить ваш стан, але цей ефект дуже короткостроковий. Численні дослідження доводять, що набагато більш тривалий позитивний ефект дає медитація. Особливо сильні зміни спостерігаються у новачків в цій справі.

9. Ми застуджуємося не від переохолодження

Існує міф, що застуда – результат переохолодження організму, але це не так, вона викликана вірусом. У холодну пору середовище для її поширення сприятливіше: приміщення і транспорт не провітрюються і вірус вільно передається від людини до людини.

До речі, ГРВІ не лікується: антибіотики безсилі проти вірусів, а альтернативна медицина не має доказів ефективності. Єдине, що ми можемо зробити, – полегшити свій стан, борючись з симптомами.

10. Серцево-судинні захворювання страшніші від раку

Зазвичай люди, які не хворі ні тим ні іншим, набагато більше бояться раку, ніж проблем із серцем, однак, як показує статистика, ризик померти від хвороб серця набагато вищий. Але хороша новина в тому, що ми багато чого знаємо про профілактику цих хвороб: все та ж активність, здорова їжа, відмова від шкідливих звичок і алкоголю.

11. Від матраца може залежати якість вашого сну

Дослідження показують, що жорсткий матрац робить сильний тиск на такі частини тіла, як стегна і плечі, що в підсумку призводить до болів у спині й шиї. Занадто м’який, навпаки, недостатньо підтримує їх, що веде до таких же наслідків. Золота середина – матрац середньої жорсткості.

12. З віком наш мозок зменшується

Після 60-70 років втрата нейронів веде до зниження розумових здібностей і погіршення пам’яті. Процес неминучий, проте його можна сповільнити. У цьому знову допоможе відмова від шкідливих звичок, підтримка свого тіла в хорошій формі, а також нехитрі розумові навантаження, наприклад, розгадування кросвордів або просто читання.

13. Потовиділення не спалює калорії та жир

Піт – реакція організму на високу температуру тіла, він просто виводить воду і солі. Кількість виділеного вами поту вища при надмірній вазі або гарній фізичній підготовці. Так, ви втратите трохи ваги від вивільнених речовин, але варто просто попити (а організм змусить вас це зробити), як все повернеться в норму. Жир, в основному, йде через дихання.

14. Точкове спалювання жиру – міф

Всі ці вправи та дієти для нібито точкового спалювання жиру мають точно таку ж ефективність, як і інші, тобто працюють на все тіло. Тільки наш організм вирішує, де йому накопичувати жири, а де ні, і вплинути на це не можна. Хочеться, щоб схудли стегна або живіт – доведеться худнути повністю.

15. Продукти з низьким вмістом жиру не допоможуть схуднути

Якщо в їжі мало жиру, то, швидше за все, там багато цукру або солі, а це ще гірше. Але інакше всі шкідливі страви не були б такими смачними. Сам по собі жир не робить людину товстою, винен надлишок калорій, відсутність збалансованої дієти й брак фізичної активності.

Достатній вміст жиру в продуктах насичує нас, а значить, що ми довше не захочемо їсти. Деякі жирні продукти навіть допомагають у процесі схуднення. Наприклад, яйця, оливкова олія, молочні продукти, горіхи та авокадо.

16. Випивати по 8 склянок води в день не потрібно

Будь-який напій, окрім алкогольного, дає вам воду. Денну норму можна набрати зі звичайного добового раціону. Більше води потрібно лише при інтенсивних тренуваннях, через те, що спортсмени втрачають багато вологи. Слухайте свій організм: якщо пити більше, ніж вам хочеться, то це лише змусить вас частіше ходити в туалет.

17. Натуральний не означає здоровий або корисний

Для багатьох слова «хімічний» і «синтетичний» стали означати щось, чого слід уникати. Але все навколо складається з хімічних речовин, навіть ми. Одні речовини при цьому абсолютно безпечні для людини або навіть корисні, а інші шкідливі. Так, добавки з натуральних рослин можуть бути шкідливіші, ніж отримані в результаті досліджень в лабораторії. Наприклад, синтетичний ванілін нічим не поступається справжньому, але набагато дешевший у виробництві.

Чи багато з цього ви не знали? Можете продовжити список своїми прикладами?

Залиште свій коментар

коментарів

Loading...