15 продуктів, які допоможуть впоратися з болем у суглобах

Біль у суглобах може бути викликаний недавньою спортивною травмою, а ще частіше буває пов’язаний з артритом. 

Якщо вам знайоме це неприємне відчуття, то ви не з чуток знаєте, який дратівливий цей біль може бути в повсякденному житті. Попри те, що дієти, здатної повністю усунути цю проблему, не існує, було доведено, що вживання певних продуктів полегшує стан пацієнтів.

“Отож” ознайомився з дослідженнями та з’ясував, що варто включити у свій раціон, щоб знизити запалення, зміцнити кістки й в цілому поліпшити повсякденне самопочуття.

1. Фрукти і ягоди

Загальновідомо, що фрукти містять багато вітамінів, які так любить наш організм і особливо імунна система. Але це ще не все.

Виноград. Ця ягода не тільки смачна, але і здатна зменшити запалення і біль в суглобах завдяки вмісту в ній рослинного з’єднання – проантоцианидину.

Цитрусові. Апельсини, грейпфрути та інші цитрусові з високим вмістом вітаміну С допомагають усунути запальний процес і біль в суглобах.

Вишня. Ця ягода полегшила життя людям, що страждають остеоартритом. Дослідження продемонструвало, що у жінок з цим захворюванням показники маркерів запалення знизилися протягом всього 3 тижнів вживання вишневого соку.

2. Овочі та бобові

Наші батьки, що вічно змушували нас доїдати овочі, насправді мали рацію: користь цих дарів природи для людського здоров’я важко переоцінити.

Шпинат. Моряк Папай любив шпинат за його смак. Але ця рослина ще й багата антиоксидантами. У її склад входить кемпферол, який, як було доведено, зменшує запалення, біль і сповільнює розвиток остеоартриту.

Броколі. Містить сульфорафан, який полегшує біль в суглобах і сприяє зменшенню симптомів ревматоїдного артриту. Може бути, дізнавшись цю інформацію, ви зможете достойно оцінити цей овоч.

Часник. Володіє чудовою дією, коли мова йде про профілактику захворювань. Згідно з дослідженнями, крім здатності знижувати артеріальний тиск і ризик появи серцево-судинних захворювань, часник має сильні протизапальні властивості й запобігає розвитку остеоартриту і його хворобливих симптомів.

Соя. Містить мінімум жирів і багата білком, клітковиною, жирними кислотами омега-3, які допомагають при запальних болях в суглобах. Однак це стосується тільки самого овочу, а не продуктів, вироблених з нього. Вони, як правило, містять велику кількість цукру або солі.

Червона квасоля. Також багата клітковиною, як і цілозернові продукти, і знижує рівень С-реактивного білку. Крім цього, вона насичена білком, фолієвою кислотою, залізом, магнієм і калієм, які зміцнюють нашу імунну систему.

3. Спеції та чаї

Крім додавання додаткового смаку стравам, спеції володіють багатьма корисними властивостями. Щоб домогтися максимального цілющого ефекту, краще додати їх у воду і приготувати гарячий або холодний напій.

Шафран і куркума. Вони діють як протизапальні засоби та допомагають зменшити симптоми артриту. Дослідження показали, що кроцин, одна з основних складових шафрану, володіє антиоксидантними й антипроліферативними властивостями та ефективний при болях в суглобах.

Імбир. 63% пацієнтів з сильними болями в колінних суглобах повідомили про значне полегшення після тривалого вживання імбиру.

Зелений чай. В основному, відомий своїми антиоксидантними властивостями й здатністю прискорювати обмін речовин. Крім того, він містить з’єднання під назвою «поліфенол », яке є протизапальним і полегшує біль. Інше дослідження також показало, що епігаллокатехін-3-галлат, який міститься в зеленому чаї, уповільнює пошкодження суглобів у людей з ревматоїдним артритом.

4. Інші продукти

Список продуктів, які сприяють полегшенню болю в суглобах, не обмежується базовими овочами та фруктами.

Риба і риб’ячий жир. Жирні сорти риби, такі як лосось, тунець і форель, містять велику кількість жирних кислот омега-3. Ці речовини, згідно з твердженнями вчених, борються із запаленням і швидко знижують біль в суглобах. Високий вміст вітаміну D також допомагає зменшити симптоми артриту і подібних захворювань.

Цілозернові продукти. Попри те, що слід уникати продуктів з білого зерна, макаронні вироби з цілозернового борошна, наприклад, коричнева паста, а також вівсяна каша і коричневий рис, знижують рівень С-реактивного білку в крові. Цей білок пов’язаний з декількома захворюваннями, включаючи артрит.

Молочні продукти з низьким вмістом жиру. Йогурт, молоко і сир багаті кальцієм і вітаміном D, які зміцнюють кістки та імунну систему. Вони є прекрасним доповненням до збалансованого харчування і допомагають полегшити біль при остеопорозі й остеоартриті.

Волоські горіхи, фісташки та мигдаль. Всі горіхи поживні, але вище зазначені три містять дуже багато кальцію, магнію, вітаміну Е, білку й альфа-ліноленової кислоти, яка зміцнює імунітет. Зокрема, волоські горіхи багаті жирними кислотами омега-3, що зменшують біль при ревматоїдному артриті.

Справді неймовірно, що природа допомагає нам побороти хворобу разом з медициною. А ви думали колись, що продукти можуть допомогти при такому дошкульному болю в суглобах? З власного досвіду поділіться ще іншими корисними продуктами.

Залиште свій коментар

коментарів