Як навчитися ніколи не злитися – 3 поради від нейробіологів

Ви залишилися віч-на-віч із людиною, яка закипає від злоби та кричить на вас.

Так і хочеться — відповісти їй так само, але це не поліпшить ситуацію. Є лише два шляхи, і лише один з них — правильний.

Нумо знайдімо відповіді на ці наболілі питання і з’ясуємо: як стримати гнів, в чому основна помилка і як її виправити, зробити щасливими себе і навколишніх.

Придушення гніву — погана ідея

В цьому випадку ви просто говорите крізь зуби: «Все в порядку» і намагаєтеся продовжувати займатися справами. Хороша новина в тому, що така поведінка дійсно приховує злість — але тільки від навколишніх — ваші емоції лише посилюються від спроби їх придушити.

Ви перестаєте відчувати позитивні емоції, але не негативні. Мигдалеподібна залоза (ділянка мозку, що впливає на емоції) починає працювати понад міру.

Але, що найцікавіше — емоції пригнічуєте ви, а гірше стає і вашому співрозмовнику теж.

Як тільки ви починаєте стримувати гнів, кров’яний тиск опонента підскакує, що поступово відкладається в стійку неприязні стосовно вас. Якщо ви змушені спілкуватися протягом тривалого часу є ймовірність, що відносини складуться погані.

Хтось зараз подумає: «Я так і знав! Якщо стримувати гнів шкідливо — доведеться його виливати на навколишніх людей».

Не варто давати волю злості

Зривати злість на друга, як дуелянти, — не найкраща витівка, погодьтеся. Конструктивно висловити невдоволення, безумовно, можна. Але вивалюючи злобу на співрозмовника, ви лише дозволяєте гніву рости, як снігова куля.

Можна спробувати відволіктися. Чи допоможе?

Енергетичні ресурси мозку обмежені. Ледь перемикаєте увагу, він вже не може концентруватися на даремне обмірковування неприємних ситуацій.

Показовим є тест з солодкістю маршмелоу. Дитині давали шматочок зефіру і залишали її одну в кімнаті, пообіцявши в кінці видати два шматочки зефіру, якщо вона зможе втриматися і не з’їсти той, що у неї вже є. І що в результаті? Діти, які змогли взяти себе в руки та не з’їли зефір, в майбутньому досягли найкращих результатів у кар’єрі й жодного разу не потрапляли до в’язниці!

Як дітям вдалося втриматися і не з’їсти цукерку. Дуже просто — вони відволікалися! Уолтер Мішел, автор дослідження, коментує:

«Діти знайшли, чим себе зайняти: вони наспівували мелодії, копирсалися в вухах, грали з пальцями або з тим, що змогли знайти в кімнаті. Таким чином, вони згладили внутрішній конфлікт і усунули неприємну ситуацію очікування».

Досить складно відволіктися, коли хтось істерично кричить вам прямо в обличчя. Однак спосіб є.

Переоцінка

В одній з книг Девіда Рока описаний цікавий експеримент: професор Ошнера досліджував емоції людей за допомогою томографа. Піддослідним показували одну і ту ж фотографію, на якій був зображений чоловік, який плаче біля церкви. Спершу люди відчували співчуття і смуток. Однак коли їм сказали, що це сльози радості, і людина перебуває на церемонії одруження — емоції людей змінилися. Професор пояснює цю обставину тим, що емоції залежать від наших уявлень про світ — як тільки ми міняємо уявлення — емоції теж змінюються.

Ще раз детально уявимо ситуацію: хтось стоїть в декількох сантиметрах від вас і кричить що попало. А якщо уявити, що ця людина вчора втратила матір? Або ж вона переживає важке розлучення, і у неї тільки що відібрали права на дітей?

Ви б, швидше за все, не приймали її гнів так близько до серця, а можливо, навіть поспівчували б.

Що змінилося? Та нічого! Просто передісторія, яку ви собі розповіли, змінила погляд на ситуацію.

Підбиваючи підсумки. Щоб позбутися від гніву потрібно:

  • Не пригнічувати гнів — може, навколишні та не бачать його проявів, але зате дуже добре відчувають ваш стан, і відносини все одно псуються.
  • Не накручувати себе, вивалюючи емоції на навколишніх людей — висловити причину невдоволення спокійно і конструктивно — будь ласка. Але не розвивати свій гнів ще більше — вам же буде гірше.
  • Переоцінити ситуацію — просто скажіть собі: «Я тут ні при чому — у неї просто важкий день».

Залишається останній крок на шляху до збереження хороших взаємин — пробачити. І це потрібно вам, а не співрозмовнику. Згадайте старе прислів’я: тримати зло на когось — те ж саме, що пити отруту самому, думаючи, що помре хтось інший.

Залиште свій коментар

коментарів