Лінива вівсянка в банці: найкращий здоровий сніданок без приготування

Здорове харчування може бути легким і приємним. І ми розповімо вам як.

Рецепт ледачої вівсянки в банці унікальний:

  • по-перше, це ідеальний розмір порції на одного;
  • по-друге, такий сніданок можна взяти з холодильника з собою на роботу або навіть тренування;
  • по-третє, це дуже корисна і поживна страва, через те, що в ній міститься багато білка, кальцію, клітковини і практично немає жиру і цукру.

Крім того, багато хто не люблять їсти гарячі каші, і цей рецепт якраз для такого випадку. Можна насолоджуватися корисним сніданком цілий рік — навіть в теплу пору року, або коли гаряча вівсянка набридне. Рецепт дуже гнучкий і дозволяє створювати все нові й нові варіації, комбінуючи різні інгредієнти на свій смак.

Базовий рецепт ледачої вівсянки в банці

Складові:

  • ніжні вівсяні пластівці (НЕ швидкого приготування)
  • звичайний йогурт без наповнювачів
  • молоко знежирене;
  • скляна банка з кришкою 0,5 або 0,4 л.

Спосіб приготування:

  1. Додаємо вівсянку, молоко, йогурт, цукор (або інший підсолоджувач) і фрукти або ягоди (див. варіанти нижче).
  2. Закриваємо банку кришкою і струшуємо, щоб змішати інгредієнти.
  3. Додаємо зверху фрукти або ягоди, злегка перемішуємо.
  4. Щільно закриваємо банку і ставимо в холодильник на ніч.

Примітки:

  • Потрібну банку можна знайти, наприклад, в Ікеї — див. Аксесуари для зберігання продуктів.
  • Зберігатися така вівсянка може до 2 днів або навіть більше, в залежності від типу і зрілості плодів.
  • Наприклад, вівсянка з бананом залишається смачною навіть через 4 дні перебування в холодильнику.
  • За ніч вівсяні пластівці просочуються молоком, йогуртом і фруктовими соками.
  • На наступний день каша вже буде м’якою і ніжною.
  • Нижче наведено 5 ідей для ледачої вівсянки в банці.
  • Інгредієнти, використані в цих рецептах, можна купити у звичайному супермаркеті.

Вівсянка в банці з мандарином і апельсином

Складові:

  • вівсяні пластівці 1/4 склянки
  • молоко 1/3 склянки
  • звичайний йогурт 1/4 чашки
  • апельсиновий джем 1 ст. л.
  • мед 1 ч. л.
  • мандарини осушені і нарізані 1/4 чашки

Спосіб приготування:

  • У банку додаємо вівсянку, молоко, йогурт, апельсиновий джем і мед.
  • Закриваємо кришкою і добре струшуємо, поки всі інгредієнти не змішаються.
  • Відкриваємо, додаємо шматочки осушених нарізаних мандаринів і акуратно розмішуємо.
  • Закриваємо кришкою банку і ставимо в холодильник на ніч (зберігати до 3 днів). Їмо вівсянку охолодженою.

Вівсянка в банці з бананом і какао

Складові:

  • вівсяні пластівці 1/4 склянки
  • молоко 1/3 склянки
  • звичайний йогурт 1/4 чашки
  • какао-порошок 1 ст. л.
  • мед 1 ч. л.
  • нарізані стиглі банани 1/4 чашки

Спосіб приготування:

  1. У банку додаємо вівсянку, молоко, йогурт, какао-порошок і мед.
  2. Закриваємо кришкою і добре струшуємо, поки всі інгредієнти не змішаються.
  3. Відкриваємо, додаємо шматочки нарізаних стиглих бананів і акуратно розмішуємо.
  4. Закриваємо кришкою банку і ставимо в холодильник на ніч (зберігати до 2 днів). Їмо вівсянку охолодженою.

Вівсянка в банці з яблуком і корицею

Складові:

  • вівсяні пластівці 1/4 склянки
  • молоко 1/3 склянки
  • звичайний йогурт 1/4 чашки
  • кориця 1/2 ч. л.
  • мед 1 ч. л.
  • яблучне пюре 1/4 склянки
  • шматочки свіжого яблука до смаку

Спосіб приготування:

  1. У банку додаємо вівсянку, молоко, йогурт, корицю і мед.
  2. Закриваємо кришкою і добре струшуємо, поки всі інгредієнти не змішаються.
  3. Відкриваємо, додаємо яблучне пюре (при бажанні можна додати й шматочки свіжого яблука) і акуратно розмішуємо.
  4. Закриваємо кришкою банку і ставимо в холодильник на ніч (зберігати до 2 днів). Їмо вівсянку охолодженою.

Вівсянка в банці з вишнею та шоколадною крихтою

Складові:

  • вівсяні пластівці 1/4 склянки
  • молоко 1/3 склянки
  • звичайний йогурт 1/4 чашки
  • мед 1 ч. л.
  • ванілін 1/2 ч. л.
  • темний шоколад (дрібно натертий) 1 ст. л.
  • нарізана вишня (свіжа або заморожена) ¼ чашки

Спосіб приготування:

  • У банку додаємо вівсянку, кокосове молоко, йогурт, мед і ванілін.
  • Закриваємо кришкою і добре струшуємо, поки всі інгредієнти не змішаються.
  • Відкриваємо, додаємо шматочки нарізаної вишні, а також шоколадну крихту та акуратно все перемішуємо.
  • Закриваємо кришкою банку і ставимо в холодильник на ніч (зберігати до 3 днів). Їмо вівсянку охолодженою.

Мокко-вівсянка в банці

Складові:

  • вівсяні пластівці 1/4 склянки
  • молоко 1/3 склянки
  • звичайний йогурт 1/4 чашки
  • мед 1 ч. л.
  • какао-порошок 1 ч. л.
  • розчинна кава (розведена в 1 столовій ложці гарячої води) ½ ч. л.

Спосіб приготування:

  • У банку додаємо вівсянку, кокосове молоко, йогурт, мед, какао-порошок і розчинну каву.
  • Закриваємо кришкою і добре струшуємо, поки всі інгредієнти не змішаються.
  • Потім просто ставимо в холодильник на ніч (зберігати до 3 днів). Їмо вівсянку охолодженою.

Смачного!

Залиште свій коментар

коментарів