Ситний раціон на 1700 калорій: їж улюблені продукти і худни!

На цей раз обійдемося без модних і на 100% ефективних способів позбавитися від 10 зайвих кілограмів за 7 днів. 

Стратегію будуємо на тому, що будь-кого, хто худне, врятують проста їжа, дефіцит калорій і світла віра в успіх.

1900-2000 – приблизно стільки калорій в день потрібно здоровій жінці середнього зросту, помірної вгодованості і хоч трохи рухливій. Щоб зменшити відсоток жиру і при цьому не втратити в м’язах, досить знизити калорійність раціону на 20%. Вага плавно, але стабільно піде на спад.

«Отож» розрахував зразкове одноденне меню на 1700 калорій. Переконайтеся: харчуватися можна різноманітно, ситно, смачно і при цьому худнути!

Меню 1700 калорій на 1 день

Сніданок: вівсяна каша з яблуком і корицею. БЖВ на 1 порцію: 300 ккал / 7,8 г білків / 4,2 г жирів / 56 г вуглеводів.

На 2 порції. 60 г вівсяних пластівців залийте 200-250 мл холодного молока, доведіть до кипіння і варіть 2-3 хвилини на слабкому вогні без кришки. Додайте дрібку солі, 1 ст. л. цукру і перемішайте. Подавайте кашу, прикрасивши шматочками яблука і посипавши корицею.

Другий сніданок: перекус горіхами і сухофруктами. БЖВ на 1 порцію: 200 ккал / 4,4 г білків / 9,1 г жирів / 27 г вуглеводів.

Такий перекус зручно взяти з собою на роботу. Покладіть в контейнер 20 г мигдалю, 25 г чорносливу і 1 банан. Чорнослив і банан можете порізати і змішати з подрібненими горіхами, а можете з’їсти просто так.

Обід: перловий суп з грибами. БЖВ на 1 порцію (600 г): 183 ккал / 6 г білків / 2,4 г жирів / 33 г вуглеводів.

Інгредієнти на 2 порції

  • 1 л води
  • 150 печериць (можна заморожених)
  • 50 г перлової крупи
  • 2 бульби картоплі
  • 0,5 цибулини
  • 0,5 моркви
  • сіль, перець за смаком
  • хмелі-сунелі до смаку

Приготування:

  1. За годину до початку приготування крупу промийте, залийте окропом і залиште розпарювати.
  2. Гриби наріжте, відправте в каструлю з киплячою водою. Варіть 15 хвилин, потім вийміть з допомогою шумівки. У каструлю відправте розпарену перловку, варіть близько 40 хвилин.
  3. Овочі треба очистити, нарізати невеликими кубиками і додати в каструлю. Тоді приправте суп до смаку, готуйте ще 20 хвилин. За 5 хвилин до закінчення варіння поверніть в суп гриби.

Полудень: яблука, запечені з сиром та родзинками. БЖВ на 1 порцію: 295 ккал / 26,6 г білків / 5,8 г жирів / 32,3 г вуглеводів.

Для приготування двох порцій у 4 середніх яблук витягніть серцевину. 250 г сиру жирністю 4% змішайте з 20 г промитих родзинок і 1 ч. л. меду. Заповніть яблука начинкою, викладіть у вогнетривку форму і запечіть при 180 градусах протягом 20 хвилин. Не забудьте в форму підлити трохи води!

Вечеря: паста з курячим філе і броколі. БЖВ на 1 порцію: 222 ккал / 25 г білків / 2 г жирів / 30 г вуглеводів.

Інгредієнти на 2 порції

  • 160 г макаронних виробів, зварених до напівготовності
  • 160 г броколі
  • 160 г болгарського перцю
  • 160 г курячого філе
  • 2 ст. л. соєвого соусу
  • чорний перець за смаком
  • зелень за смаком

Приготування:

  1. Куряче філе наріжте шматочками, поперчіть, злегка обсмажте з додаванням соєвого соусу. Додайте суцвіття броколі, нарізаний соломкою болгарський перець. Смажте до готовності м’яса.
  2. Додайте макаронні вироби, подрібнену зелень. Перемішайте, потримайте під кришкою ще хвилини три.

Важливо! У запропонованому меню не враховані напої. За замовчуванням це вода без газу, чай, кава без молока і цукру. Від солодкої газованої води відмовтеся: це порожні калорії.

Головне правило схуднення – витрачати більше калорій, ніж споживати. Легше і безпечніше для здоров’я робити це не за рахунок різкого зниження калорійності раціону, а за рахунок підвищення фізичної активності. Пройдіться пару зупинок пішки, відмовтеся від ліфта, присядьте 10 разів – ось вам і вправи!

Зберігайте меню в закладки, діліться корисною статтею з друзями!

Залиште свій коментар

коментарів