Скинути вагу: 10 хитрощів від професійних тренерів і дієтологів

Кожен раз, коли ви пробуєте нову дієту або вирішуєте з понеділка обов’язково почати тренування, щось обов’язково руйнує ваші плани. 

Все зрозуміло. У вас немає часу. Ви дуже втомилися. Немає настрою. Це нудно. Ви б хотіли їсти все, що вам подобається, без обмежень.

А з вами траплялося таке? Літо вже на порозі, а ваш покритий жировими складками живіт вперто ігнорує всі спроби зробити його пласким і непомітним?

На жаль, моделі в журналах і по ТБ кожен день нагадують нам, яким прекрасним, сексуальним і неймовірним може бути людське тіло. Дивлячись на них, ви завжди думаєте, що хотіли б мати такий же прес. Як часто ви говорите собі: «О мій Боже, я б теж хотів (а) мати таку фігуру!».

Сьогодні вам пощастило, ми знаємо, як допомогти впоратися з цією проблемою. Перед вами 10 порад щодо зниження ваги від професійних тренерів і дієтологів, які дійсно знають, про що говорять. Вони допоможуть вашому тілу стати кращим, а також змінять ваше життя в позитивну сторону.

10 порад щодо зниження ваги:

1. Пийте більше води і знайте, коли це робити

Вода впливає на метаболізм, процес перетравлення їжі в шлунку, а також на те, як їжа засвоюється вашим організмом. В дійсно ми, ймовірно, частіше переконуємо себе не пити занадто багато води через набір ваги, але насправді не вживаємо її в достатній кількості.

В цьому випадку ми даємо тілу сигнал утримувати воду. Оскільки організм відчуває спрагу, він починає накопичувати воду «про запас».

Кожна людина має потребу в своїй кількості води, але загальні рекомендації говорять про денну норму приблизно в 1800 г. Вода також займає місце в шлунку, і ви відчуваєте себе більш ситими, вживаючи при цьому менше калорій.

І знову ж таки, потрібно пам’ятати, якщо ви звикли пити під час їжі, знайте, що це уповільнює процес травлення, а також гальмує метаболізм. А це те ж саме, що не втрачати жир.

Найкраща порада – випийте склянку холодної води, як тільки ви прокинулися, а потім ще 7 протягом дня.

2. Уникайте відходів, які іноді називають їжею

Дон Джексон дає нам один дуже корисну і прямолінійну пораду. Уникайте сміття в магазинах, коли купуєте їжу.

Читайте список інгредієнтів на упаковці і не купуйте продукт, якщо побачите такі написи.

  • Хімікати, які ви не будете використовувати на своїй кухні. Це такі слова, як азодікарбонамід, карагенан, бромат калію, соєвий білок, бромовані рослинні масла і частково гідрогенізована рослинна олія.
  • Рафінований цукор і борошно. Ховаються за наступними словами: очищене борошно, збагачене пшеничне, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, цукор і все, що закінчується на “оза”.
  • Штучні фарбники, підсилювачі смаку та підсолоджувачі. карамельний барвник, сахарин, аспартам, барвники, діацетил, і просто «штучний ароматизатор».
  • Консерванти. Це такі слова, як нітрат натрію / нітриту, ВНА, TBHQ, ВНТ, гептил парабени і пропил галлат.

3. Не голодуйте. Ніколи

Як правило, люди починають голодувати, коли хочуть виглядати краще. Дівчатка, звучить знайомо? Це взагалі неправильний підхід. Коли ви голодуєте, ваш метаболізм знаходиться на критичному рівні і для організму стає важливою кожна калорія.

Наступний крок – обмін речовин починає сповільнюватися, щоб захистити вас від голодування і сповільнюється катастрофічно. Це означає, що коли ви, нарешті, з’їсте що-небудь, воно буде перетравлюватися набагато повільніше, тому що тіло вже приготувалося боротися за свої запаси.

Їжа тепер буде витрачатися не на енергію, а відразу ж переходити в жир. Ось так відповідає ваш організм на голодування. Елізабет Вард озвучує цей принцип у своїй роботі, щоб попередити всіх молодих мам і жінок.

Що робить голодування з вашим тілом:

Енергії стає менше, жир залишається там же, де і був, а ваші м’язи з’їдаються організмом! Коли ви голодуєте і потребуєте енергії, що стається? Людське тіло влаштовано таким чином, що починає живитися спочатку вуглеводами, потім настає черга м’язів і лише потім черга доходить до впертого жиру. Залишаючись довгий час на дієті, ви будете виглядати як скелет з обвислими мішками жиру з боків. Вам це треба?

4. Будь-яке тренування краще, ніж його відсутність

Коли ви перебуваєте в процесі втрати ваги, вам потрібні такі якості, як стійкість і цілеспрямованість. Ви повинні тренуватися, стежити за дієтою, піклуватися про своє тіло і працювати. І ось через тиждень або два ви раптом починаєте відчувати таке.

Стає важко навіть вставати з ліжка. Ви втомилися, у вас немає настрою, кожна клітинка вашого тіла наповнена болем і вам потрібно на тренування. Чорт!

Саме в такі дні дуже важливо намагатися зробити що-небудь. Будь-яке тренування краще, ніж його відсутність. Якщо ви запланували сьогодні побігати, або сходити на силове тренування, не відмовляйтеся від своїх планів, виконайте їх хоча б на половину.

Це дуже важливо: якщо ви зберетеся з силами зробити заплановане хоча б на третину, дуже ймовірно, що ви завершите все в повному обсязі.

Якщо ж цього не станеться, і ви досі стомлені, йдіть додому і спробуйте розслабитися. Зрештою, ви спробували і не порушили цикл. Кожен тренер проповідує цей принцип.

5. Сила важливіша від витривалості

Якщо ви зважилися скинути вагу і створити тіло своєї мрії, використовуйте різні методи. У нас для вас є приголомшливі новини. М’язи – найефективніший спосіб позбутися від жиру, чим їх у вас більше, тим більше жиру ви витрачаєте кожен день, в тому числі і на тренуваннях. Багато людей вдаються до дієт і пробіжок, щоб скинути вагу. Це хороший план, але будівництво м’язів набагато ефективніше.

Подумайте про це таким чином: при силових тренуваннях ви їдете з пункту А в пункт Б на машині. А вибравши кардіо або аеробіку, ви сіли на велосипед. Ви досягнете мети набагато повільніше і з великими труднощами. Серед тренерів і дієтологів за цей підхід виступає Джеймс Дюга.

6. Уникайте калорій в рідинах

Харчування сучасної людини включає вживання підсолоджених напоїв, таких як фруктові соки або содова. Вони містять величезну кількість цукру, щоб здаватися людям смачними і зберегти свою якість.

Може бути, ви думаєте, що ми маємо на увазі такі популярні напої, як “Кока”, “Спрайт” і їм подібні? Фруктові соки також підсолоджують.

Якщо ви стежите за своєю вагою або намагаєтеся скинути кілограми, вам краще уникати таких речей. Беттені Френкель готує свої коктейлі, щоб посилити скидання ваги.

7. Вживайте жири

Але будьте з ними обережні. Ви повинні стежити за своїм поганим холестерином і намагатися підвищити хороший.

Здорові жирні кислоти дозволять вам скинути вагу і відчути себе більш здоровим. Мехмет Оз, знаменитий «лікар Америка», рекомендує підвищити їх кількість незалежно від вашого фізичного стану.

Ось приклади їжі, наповненої хорошим холестерином. Додайте її в своє меню.

  • боби
  • лосось
  • авокадо
  • часник
  • шпинат
  • лісові горіхи і мигдаль

Їжте їх, і ви будете на правильному шляху до вашого ідеального тіла, також це позитивно позначиться на здоров’ї.

8. Спробуйте бенкетувати натщесерце

Лікар Сара Соломон пропонує цікавий, але радикальний підхід.

Бенкет натщесерце представлено двома варіантами. Ви їсте шість-сім разів протягом дня або не вживаєте цілий день взагалі нічого, крім води, чаю і вітамінів.

А потім, після важкого робочого дня, Сара їсть все, що їй потрібно було за день. Це звучить трохи страхітливо і неймовірно, але Сара Соломон готова поділитися величезною кількістю дивовижних історій. Може бути, вам спробувати теж?

9. Не вірте цифрам на вагах

Коли люди намагаються схуднути, ваги стають їх єдиним суддею: ви скинули кілька кілограмів і щасливі. Проходить кілька тижнів і раптом з’ясовується, що ви знову набрали вагу, хоча для цього не було абсолютно ніяких причин.

Не сходьте з розуму з цього приводу, вага м’язів в два рази перевищує жир. Сантиметр – ось ваш друг. Джилліан Майклс, найбільший знавець фітнесу, дотримується саме такої думки.

Коли ви набираєте мускулатуру, ви можете почати важити навіть більше, ніж було до цього, не впадайте в паніку, подивіться краще на своє тіло і на те, як багато жиру ви зігнали за цей час. Індекс маси тіла допоможе вам в цьому. І повірте, чим більше в вас м’язів, тим кращий ваш зовнішній вигляд.

10. Будьте впертими

Це універсальна порада. Кожен знає, що великі результати не приходять за одну ніч, люди починають уникати своїх цілей і будувати нові, коли штани стають занадто вузькими або живіт починає звисати з-під футболки. Вам доведеться бути впертими.

Вам доведеться бути наполегливим, але в цьому випадку ваші результати будуть говорити самі за себе. Ваше нове худе тіло заховано за кілограмами жиру, що огортає його – вийдіть нарешті з зони комфорту і створіть його.

Залиште свій коментар

коментарів