9 розслаблюючих йогівських асан, які реально полегшують біль в спині і плечах

Всі офісні працівники прекрасно знають, як можуть хворіти плечі і спина до кінця робочого тижня. Але цей комплекс допоможе вам позбутися від неприємних відчуттів.

Він складається з 9 асан йоги, які прекрасно розтягують м’язи, роблячи їх більш еластичними, пише Healthy Holistic Living.

Для виконання вам знадобляться: два невеликих блоки для йоги, гумка або ремінь, килимок.

Поза зародка, 8 видихів.

З положення сидячи на п’ятах з видихом нахиляйтеся вперед. Руки витягніть і покладіть на блоки. Плечі повинні бути максимально низько. Відчуйте розслаблення.

Поза риби, 8 видихів.

У цій розслаблюючій варіації пози два блоки допоможуть вам зняти напругу з передньої частини плечей, грудей і шиї.

Покладіть один блок під лопатки, другий під голову. Акуратно ляжте на килимок. Стегна повинні бути на підлозі.

Поза щітки, 8 видихів.

Встаньте накарячки. Потім опускайтеся вперед, щоб поставити лікті на блоки. Груди повинні бути максимально низько.

Долоні складіть разом за потилицею. Відчуйте розтягнення рук.

Поза голки, 8 видихів на сторону.

Встаньте накарячки. Потім праву руку тягніть до лівого коліна (між коліном і рукою) настільки, щоб праве плече лягло на підлогу. В цей час витягніть вперед ліву руку наскільки це можливо.

Повороти на спині, 8 видихів на сторону.

Ляжте на спину, ноги прямі. Притисніть праве коліно до грудей, переплітаючи пальці навколо верхньої частини гомілки.

Потім відведіть стегно в ліву сторону, роблячи поворот тіла. Покладіть ліву руку на зовнішню сторону правого стегна, щоб поглибити поворот.

Зробіть для іншої сторони.

Низький випад, 5 видихів на сторону.

Станьте в позу планки. Потім поставте праве коліно між долонями, а ліве опустіть на підлогу, повністю розпрямляючи ліву ногу. Підніміть праву руку вгору і розгорніть корпус вправо, при цьому ліва рука залишається на землі.

Зробіть для іншої сторони.

Поза сарани, 8 видихів.

Ляжте на підлогу на живіт, ноги прямі, руки вздовж тіла. Потім з’єднайте долоні разом, і одночасно відірвіть груди і ноги від підлоги. Затримайтеся, скільки можете, в цьому положенні.

Розтяжка для рук, 8 видихів на сторону.

Сядьте на підлогу зі схрещеними ногами. Тримайте кінець ременя для йоги або рушник в правій руці. Підніміть праву руку прямо вгору, потім зігніть руку в лікті і заведіть за спину.

Заведіть ліву руку за поперек, щоб схопити інший кінець ременя. Тягніть руки одну до одної, щоб з’єднати долоні. Зробіть для іншої руки.

Перехресне розслаблення, 8 видихів.

Лягайте на живіт. Потім праву руку витягніть в ліву сторону, а ліву – в праву. Затримайтеся в такому положенні.

А як ви боретеся з болем в спині?

Залиште свій коментар

коментарів