Розминаю кісточки прямо в ліжку, поперек як підмінили, не болить уже 2 місяці

Читати всім, хто не може відірвати себе від подушки.

Часом з ліжка просто неможливо встати! Навіть не тому, що ні виспався, а тому, що ниє поперек або болить спина. Коли турбує поперек, необхідно робити фізичні вправи для поліпшення самопочуття. Але змусити себе злізти з ліжка і розминатися на підлозі – завдання не з легких.

Щоб полегшити біль в попереку, а то і зовсім позбутися від нього, можна робити щоденні вправи, не встаючи з ліжка. Ще 10 хвилиночок можна повалятися і одночасно провести їх з користю для здоров’я.

Краща ранкова зарядка

Редакція «Отож» з радістю розповість і покаже, як робиться ранкова зарядка для гарного самопочуття і здоров’я спини.

Дуже важливо робити вправи максимально повільно і спокійно, не змушуй себе виконувати їх через силу.

ПОЗА ЛЕЖАЧОГО ШАМАНА:

  1. Лежачи на спині, випрями ноги і стули п’яти. Злегка розведи носки в сторони.
  2. Починай тягнутися носками ніг вгору, а п’ятами відштовхуватися вниз.
  3. Руки підніми вгору і тягнися ними за голову.
  4. Опусти руки і розслабся, потім знову повтори вправу 5-8 разів. Поза нагадує шамана в горизонтальному положенні. У такому положенні розтягується хребет і зменшується навантаження на поперек, поліпшується приплив крові.

ПОЗА СТАТУЇ СВОБОДИ:

  1. Розстав ноги на ширині плечей.
  2. Права рука тягнеться вгору, ліва лежить уздовж тіла.
  3. Праву руку і лівий носок ноги потягни вгору на вдиху. П’ятка лівої ноги відштовхується вниз.
  4. На видиху розслабся і ляж рівно. Повтори потягування 5 разів на кожну сторону. Під час цієї вправи витягується поперековий відділ. Поза дуже схожа на позу статуї Свободи.

ПОЗА ФЛАМІНГО:

  1. Роби, лежачи на спині, ноги разом, руки вздовж тулуба.
  2. Зігни праву ногу в коліні і захопи її руками.
  3. Повільно підтягуй коліно до живота.
  4. Плавно опусти ногу і повтори той же рух лівою ногою. Виконай вправу 3-5 разів для кожної ноги. У такому положенні по черзі розтягуються м’язи задньої частини стегна і крижі. Кумедна поза фламінго позбавить від неприємного ниючого болю в попереку і кріпатури.

ПОЗА ЛОТОСА:

  1. Зігни ноги в колінах і підніми над собою.
  2. Зведи стопи разом і утримуй їх руками.
  3. Коліна розведи в сторони.
  4. Притискай стопи до живота. Лежи в позі лотоса 10 секунд, потім розслабся
  5. Повтори вправу 5 разів. Таким чином розтягується внутрішня сторона стегна і поперековий відділ.

ПОЗА ЕМБРІОНА:

  1. Зігни ноги в колінах, притисни їх до живота.
  2. Роби плавні пружинисті рухи, щоб краще розтягнути хребет і поперек. Хребет краще розтягнеться, якщо робити вправу на підлозі і злегка хитатися вгору і вниз.

Кращий комплекс вправ для ранкової зарядки закінчено, тепер можна і вставати. Після 10 хвилин такого тренування сонливість як рукою зніме, самопочуття поліпшиться, а з ним і настрій.

Для оздоровчої фізкультури вдома зовсім не потрібен додатковий інвентар, знайди всього лише 15 хвилин вільного часу, і регулярні заняття зміцнять хребет і додадуть сил.

Розкажи друзям в соцмережах, як робити ранкову зарядку, не встаючи з ліжка.

Залиште свій коментар

коментарів