7 вправ за 7 хвилин для рівної і сильної спини. Домогтися ідеальної постави так просто!

Здорова спина варта того, щоб кожен день робити цю зарядку. 

Всього 7 хвилин і 7 легких вправ стануть запорукою твоєї стрункості, гарної постави і відмінного самопочуття! Якщо ти змушений вести сидячий спосіб життя і біль у хребті – твій частий гість, ця зарядка стане справжнім порятунком.

В комплекс входять руху, які одночасно зміцнюють м’язи і сприяють хорошій розтяжці. Тепер твоя спина буде здатна витримати всі навантаження і залишиться при цьому рівною! До того ж, ниючий біль зникне. Не гай ні хвилини, приступай до занять!

Loading...

Вправи для спини:

1. Підніми ногу в положенні лежачи, тримай її піднятою протягом 30 секунд.Повтори з іншою ногою.

2. Підтягни коліно до грудей, тримай ногу напруженою 20 секунд. Зроби так само з іншою ногою.

3. Скручування – те, що треба при болю в спині. Зайнявши відповідне положення, затримайся в ньому на 20 секунд. Зроби таку кількість повторів, після якої спина не надто втомиться – оптимально 5-6.

4. Закинувши ногу за ногу, тягни спину вниз. Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд. Повтори з іншою ногою.

5. Ставши на одне коліно, потягни ногу і м’язи спини. Залишайся в напруженій позиції 30 секунд. Повтори з іншою ногою.

6. Лежачи на боці, зігни одну ногу і потягни. Затримайся в цій позі на 20 секунд, повтори з іншою ногою.

7. Упираючись руками в стіну, стань на п’яти і потягнися.

Тепер нахилися в сторону, добре потягнувши руку вниз. Повтори так для кожної сторони.

Здоров’я спини дуже сильно залежить від способу життя. Якщо ти не дуже рухливий, прагни виконувати легкі вправи кожен день! Забути про біль, відчувати свободу і сильні м’язи спини – так прекрасно.

Передай цей пост своїм друзям, тренувати спину необхідно всім.

Залиште свій коментар

коментарів

Loading...