Як зняти м’язові затиски і повернути психічну рівновагу за 1 хвилину

Іноді під кінець дня ми відчуваємо ниючий біль в м’язах, не можемо розігнутися або повернути голову.

Причиною цього є «мускульний панцир» – так називав м’язовий спазм Вільгельм Райх, що першим помітив зв’язок між стресом і реакцією тіла на нього. Він пов’язував це зі звичкою людини тримати все в собі, невмінням виражати емоції. Все це веде до того, що будь-яка психологічна проблема буде відображатися в тілі м’язовим блоком.

Ми в “Отож” знайшли 6 вправ, спрямованих на зняття цих блоків. Їх виконання не займе у вас багато часу, а результат не змусить себе довго чекати.

1. Якщо болить середня частина спини і поперек

Постійна напруга і скутість спинних м’язів можуть призвести до різних захворювань: остеохондрозу, м’язової блокади дисків, міжхребцевих гриж, викривлення хребта.

Також перетиснуті хребці можуть викликати біль в серці, головний біль і запаморочення, порушення зору.

Як зняти напругу в спині

Вправа допоможе вам зняти больові відчуття в м’язах спини.

  1. Встаньте прямо. Підніміть руки вгору, а потім покладіть їх за голову.
  2. Відхиліться назад. Спина повинна прийняти форму арки.
  3. Поверніться у вихідне положення.

Повторіть 5 разів.

2. При болю в шиї і верхній частині спини

Швидше за все, читаючи цю статтю, ви сидите за комп’ютером. Оцініть, чи в правильному положенні знаходиться ваша шия:

  • плечі не повинні бути підняті вгору;
  • трапеції не повинні бути напружені.

Напруга в трапеціях часто виникає через стрес і втому, звичку сутулитися або постійно підняті плечі.

Як позбутися від болю в шиї і плечах

Шия – це та частина тіла, яка зазвичай першою реагує на стрес. Напруга в ній негативно впливає на роботу кровоносних судин і нервів. У мозок надходить менше необхідного кисню і поживних речовин, м’язи слабшають.

Щоб цього не відбувалося, зробіть таке:

  1. Встаньте рівно, ноги повинні бути на ширині плечей.
  2. Поставте руки на пояс і нахиліть голову вперед, а потім відведіть її назад.

Повторіть 8 разів.

Як зняти затиски з шиї і плечей

Факторами, що провокують біль в трапецієподібному м’язі, можуть служити переохолодження, недостатній розігрів перед тренуванням, виконання монотонних рухів, носіння важких сумок і рюкзаків. Це загрожує міозитом – запаленням м’язової тканини.

  1. Випрямитеся, руки покладіть за голову.
  2. Нахиліть шию вправо, потім вліво.
  3. Якщо важко, допоможіть собі руками: це посилить розтяжку м’язів.
  4. Залишайтеся в «нижньому» положенні по 10 секунд при нахилах в кожну сторону.

3. При лицьових затисках

Іноді голова і лицьові м’язи теж страждають від стресу.

Ви можете не відчувати м’язовий затиск на обличчі. Але виявити його у себе досить легко. Найбільш явне свідчення «м’язового панцира» – застигла гримаса. Також уважно розгляньте себе перед дзеркалом, пройдіться по обличчю пальцями: ділянки, в яких ви відчуєте напругу, явно вимагають розслаблення. Затиск в ділянці чола може привести до мігрені, підвищення внутрішньочерепного тиску, навколо очей – до набряків і темних кіл, швидкої стомлюваності, в щелепі – до проблем із зубами і спазму судин, що живлять шкіру обличчя.

Як зняти напругу в м’язах обличчя

  1. Встаньте прямо. Покладіть руки за голову, при цьому не сплітаючи пальці між собою.
  2. Повертайте голову з боку в бік.
  3. Якщо відчуєте дискомфорт, акуратно допоможіть собі руками.
  4. Зробіть по 4 повторення в кожну зі сторін.

Після виконання вправи м’яко помасажуйте пальцями шкіру обличчя.

4. При напрузі і болю у всьому тілі

Защемлення спинних м’язів робить негативний вплив на хребет, в особливо важких випадках це може призвести до викривлення. Зрушуючись, хребці перетискають нейрони, що виходять з спинного мозку, що може викликати хворобливі відчуття в будь-яких органах. Крім того, стиснення судин може призвести до виникнення набряку тканин і болю в корпусі.

Як зняти фізичне напруження

Ця вправа зменшить навантаження на поперекові м’язи, нижню частину спини і м’язи живота.

  1. Встаньте прямо. Руки покладіть за голову.
  2. Нахиліть корпус вправо. Ліву руку при цьому простягніть в праву сторону.
  3. Поверніться у вихідне положення і потім виконайте вправу в дзеркальному відображенні.

Повторіть по 4 нахили в кожну сторону.

5. Щоб позбутися від психологічної напруги

Психологічне напруження важливо навчитися вчасно розпізнавати і позбавлятися від нього. Легке напруження може виникати протягом дня, і, якщо його не прибирати, воно поступово переросте в підвищену тривожність, а потім в невроз.

Варто пам’ятати, що чим швидше ви будете намагатися вирішити проблеми, тим вища ймовірність появи депресивного стану або стресу. Якщо ви часто ловите себе на прокручуванні однієї і тієї ж думки, зробіть таку вправу.

Як зняти психологічну напругу

Ця універсальна вправа призначена для людей, які постійно відчувають емоційний дискомфорт і фізичну втому.

  1. Виберіть спокійне і тихе місце. Найкраще, якщо воно добре провітрюється. Вправу можна виконувати стоячи або сидячи.
  2. Встаньте рівно, ноги зведіть разом. Закрийте очі і розслабте їх, дихайте спокійно. Голову тримайте прямо, в природному положенні, без напруги. Руки розташуйте вільно уздовж тулуба. Виконуючи вправу сидячи, розташуйте руки на ногах.
  3. Відводячи плечі назад і вниз, зробіть рух, ніби ви щось скидаєте з плечей. Потім перенесіть вагу тулуба на таз. Спробуйте розслабитися і відчути силу м’язів на ногах.
  4. Піймайте баланс. У вас вийде це, коли вся напруга піде. Будьте розслаблені при цьому, не робіть зайвих рухів. Постарайтеся затриматися в цьому положенні на 5 хвилин.
  5. У процесі виконання вправи постарайтеся ні про що не думати.

Після закінчення часу злегка помасажуйте собі обличчя, шию і ділянку декольте.

Як ви бачите, ці вправи прості у виконанні. Їх легко можна виконати і на робочому місці.

Чи часто у вас трапляється м’язовий спазм? Як ви боретеся з ним? А може, ви прямо зараз спробуєте виконати одну з цих вправ і поділіться з нами результатом в коментарях?

Залиште свій коментар

коментарів