Найкорисніші фрукти для тих, хто страждає від гіпертонії

Статистика невблаганна: за даними Міністерства охорони здоров’я, близько 45% населення страждає артеріальною гіпертонією.

7 з 10 осіб помирають від інсультів та інфарктів. Медики твердять в один голос: ми втрачаємо своє здоров’я, коли відмовляємося від овочів і фруктів на користь шкідливої їжі.

Однак досить поміняти пріоритети, і хвороба відступить. Фрукти – потужний натуральне засіб від гіпертонії, який реанімує серцево-судинну систему і навіть може врятувати життя. Інша справа, що далеко не всі продукти підходять для гіпертоніків, а деякі можуть бути небезпечними в надлишку.

У цій статті ми розповімо, чому фрукти знижують тиск і які ласощі варто включити в щоденне меню.

Чому фрукти корисні для гіпертоніків?

Фрукти містять 3 речовини, які тримають артеріальний тиск в нормі: калій, магній і клітковину. Ось як вони працюють:

1. Калій розслабляє стінки судин, захищаючи їх від м’язових судом і надлишкового тонусу. Також цей мікроелемент потрібний для проведення електричних імпульсів в серце – це забезпечує нормальні серцеві ритми і попереджає аритмію. Денна норма – 3 мг.

2. Магній знімає підвищений тонус з кровоносних судин і транспортує кальцій і калій по організму. Денна норма – 270 мг.

3. Клітковина виводить надлишок натрію (простіше – сіль), який утримує рідину в організмі і підвищує кров’яний тиск.

До всього іншого фрукти багаті вітамінами С, В і Е, кровотворною фолієвою кислотою і ефірними маслами. Ці речовини чистять судини від холестерину: саме він осідає на внутрішніх стінках і звужує просвіт для кровотоку. В результаті кров’яний тиск зростає і погіршує наше самопочуття.

Які фрукти корисні при підвищеному тиску:

Банани

Увімкніть банани в денний раціон, і ваш тиск прийде в норму. В одному плоді міститься 385 мг калію – 2 банана в день в поєднанні з іншими джерелами мікроелементу попереджають гіпертонічний криз. Однак не перестарайтеся з профілактикою: в бананах багато цукру, тому вони можуть згустити кров. Це небажано для гіпертоніків.

Ягоди

Включіть у свій раціон свіжу малину, чорницю, смородина і полуницю. Вони містять клітковину, складні вуглеводи, аскорбінову кислоту, калій, глікозиди і знижують ризик гіпертензії і інсульту на 19%.

Ківі

Ківі – джерело магнію, калію і клітковини. Його грубі рослинні волокна виводять частину солей натрію з організму. Також цей продукт багатий жирними кислотами омега-3 і лужним розчином лютеїном – обидва з’єднання розчиняють поганий холестерин і покращують склад крові.

100-200 мл свіжого соку ківі в день нададуть вашим судинам велику користь.

Авокадо

В цьому м’ясистому плоді в кілька разів більше калію і насичених кислот, ніж в банані. Авокадо знижує ризик розвитку атеросклерозу і оздоровлює всю серцево-судинну систему. Також в ньому міститься жирний алкалоїд авокадо, який дієво знижує підвищений тиск.

Цитрусові

Лимони, грейпфрути та апельсини містять багато клітковини, вітаміну С і калію. Вони м’яко знижують тиск, відновлюють еластичність судин і чистять їх від холестеринових бляшок.

По механізму дії цитрусові схожі на інгібітори АПФ. При цьому вони не призводять до гіпотонії, надлишку калію, порушення функції нирок і інших побічних ефектів.

Абрикоси

Абрикоси «зганяють» набряки і нормалізують серцевий ритм. Зміцнюють стінки судин не гірше аскорутину, при цьому не ускладнюють роботу серця, нервової системи та органів шлунково-кишкового тракту. Досить з’їсти жменю кураги або 3 стиглих фрукта в день, і ваш тиск буде в нормі.

Виноград

Як і банани, виноград насичений цукрами і не рекомендується людям із зайвою вагою. Однак він багатий корисними ефірами, кислотами і вітамінами, які зміцнюють імунітет, виводять поганий холестерин і захищають серце. Головне діюча речовина – флавоноїди – зміцнює капіляри, розріджує кров і підвищує еластичність кров’яних тілець.

З’їдайте кілька виноградин темних сортів в день, щоб знизити ризик гіпертонії.

Збагатіть ваш раціон фруктами та іншими продуктами, що знижують тиск . Організм віддячить вам здоровим серцем, міцними нервами і бажанням до життя, творчості і любові.

Також пам’ятайте, що до стрибків тиску призводять стреси, поганий сон і шкідливі звички. Вживайте менше солі, полюбіть піші прогулянки, і серце прослужить вам дуже довго. Будьте здорові!

Залиште свій коментар

коментарів