12 фактів про фітнес, про які вам не розповість тренер

Здоровий спосіб життя вибирає все більше людей.

Щоб краще виглядати та чудово себе почувати, багато хто вибирає фітнес. Але, як і будь-якою справою, спортом потрібно займатися з розумом.

“Отож” дізнався цікаві факти про фітнес, які допоможуть зробити ваші тренування більш ефективними, корисними й приємними. А в кінці статті ви знайдете бонус, який, можливо, додасть мотивації для занять спортом.

1. Помітного результату доведеться чекати досить довго

Не варто очікувати занадто швидких результатів від занять в тренажерному залі. Ті, хто хоче схуднути до літа або до Нового року за 2 місяці, швидше за все, зазнають невдачі. Звичайно, все залежить від початкової якості вашого тіла, ваги, а також віку. У будь-якому випадку перші результати тренувань ви помітите приблизно через 2-3 місяці. Інші ж побачать позитивні зміни вашого тіла не раніше, ніж через півроку. Також важливо розуміти, що запорука успіху – це регулярність, частота тренувань і грамотне харчування. Від двох ударних тренувань в тиждень особливої ​​користі не буде. Ви зможете досягти хороших результатів при 3 силових і 2 кардіотренуваннях в тиждень. Причому не обов’язково витрачати на зал 5 днів в тиждень. Як кардіонавантаження цілком може виступати звичайна прогулянка.

2. Не завжди вийде досягти бажаного результату

Якщо у вас в голові склався образ ідеальної фігури і ви хочете досягти такого результату за допомогою фітнесу, будьте готові до того, що це може не вдатися. По-перше, варто враховувати початкові, генетичні дані кожної людини та особливості статури. У когось м’язи від природи ростуть краще, а у когось швидший метаболізм. Крім того, багато професійних спортсменів та фітнес-тренерів використовують спеціальні препарати, щоб домогтися бажаної фігури. Ставлячи перед собою недосяжну при ваших даних мету, ви можете не тільки втратити мотивацію, але й отримати не цілком гармонійну фігуру. Для постановки правильної мети потрібно об’єктивно себе оцінити, врахувати свої можливості і обмеження і намагатися досягти максимально гарної форми при своїх вихідних даних.

3. Зазвичай достатньо 5-7 занять з тренером

Тренери дуже люблять говорити, що кожному потрібна персональна програма тренувань і що самостійно ви не зможете її скласти. Це не так. Вам потрібен тренер, який поставить техніку. Зазвичай 5 занять для цього достатньо. Далі ви зможете займатися самі. Приблизно через півтора місяця можна взяти кілька занять в іншого тренера, щоб він перевірив, чи все вірно ви робите, і відповів на питання, що накопичилися. Більше тренер об’єктивно не потрібен. Інша справа, що заняття з тренером сильніше дисциплінують, але це вже питання особистої мотивації.

4. Тільки базові вправи допоможуть побудувати гарне тіло

Тренерам вигідно тримати клієнта біля себе якомога довше, тому вони часто нехтують базовими вправами і пропонують безліч орієнтованих на різні групи м’язів. Але важливо розуміти, що саме на базових вправах потрібно зосередитися, щоб досягти гарного результату. Базові вправи – це випади, жими, станова тяга, присідання і віджимання. М’язовий корсет будується саме завдяки їм. При цьому базові вправи теж мають різну ефективність. Важливо експериментальним шляхом зрозуміти, на які вправи краще відгукуються ваші м’язи. Для розвитку сідничних м’язів, наприклад, комусь більше підходять присідання, а комусь – випади. Звичайно, орієнтовані вправи теж важливі, більш того, зазвичай їх цікавіше і приємніше виконувати, але обмежуватися тільки ними не варто.

5. Спортивне харчування, як правило, взагалі не потрібне

Новачки, які тільки прийшли в зал, часто вірять в чарівну силу спортивного харчування. Насправді, якщо у вас досить різноманітний і грамотний раціон і ви не хочете брати участь в конкурсі бікіні, вам не потрібен спортивне харчування. Навіть якщо тренер в залі наполегливо пропонуватиме вам протеїн або жироспалювач, не піддавайтеся. Можливо, він просто хоче трохи на вас заробити, порекомендувавши вам чарівний засіб з місцевого фітнес-бару. Вам не потрібен жироспалювач, ви й так будете худнути. Правильне харчування плюс регулярні тренування в перспективі дадуть вам гарну фігуру без жодного спортивного харчування.

6. За допомогою фітнесу не обов’язково вийде повністю позбутися целюліту

Те, що не існує антицелюлітної косметики, здається, зрозуміли вже всі. Але ще існує стійке переконання, що регулярні спортивні навантаження допоможуть вам назавжди забути про цю проблему. Це не зовсім так. Будь-які тренування, силові або кардіо, самі по собі не прибирають целюліт. Навіть якщо ви якісно тренуєтеся, але при цьому багато їсте, нехай і здорову їжу, целюліт цілком може залишитися. Є і хороша новина: якщо ви будете регулярно займатися і стежити за харчуванням, то целюліт буде значно менше виражений.

7. Щоб домогтися гарного преса, не обов’язково часто його качати

У залі багато хто любить качати прес на кожному тренуванні, але насправді це не так уже й необхідно. Більш того, при певних вправах можна, навпаки, тільки розширити талію. Якщо ви хочете красивий прес, не варто його цілеспрямовано напружувати. М’язи живота отримують досить навантаження під час базових вправ. Присідання і випади опрацьовують м’язи набагато краще скручувань. Так що вам вистачить одного тренування на прес на тиждень.

8. Красиве тіло не можна побудувати тільки за допомогою пілатесу, танців і йоги

Річ у тому, що для побудови красивого рельєфного тіла потрібні м’язи, а вони опрацьовуються тільки при силових тренуваннях. Крім того, м’язи спалюють більше калорій, тому що на їх харчування і підтримку йде багато енергії.
Групові заняття типу пілатесу, різноманітних танців і йоги – відмінне доповнення до тренажерного залу, але не повноцінна заміна. Якщо ваша мета – не просто скинути пару зайвих кілограмів і отримати гарний настрій, то не забувайте про силові тренування.

9. Жінкам потрібно робити більше підходів і менше відпочивати після вправ

Чоловічий і жіночий фітнес відрізняються. Запорука успіху жіночих тренувань – більше підходів і повторень з короткими проміжками відпочинку. Справа в тому, що жінки, в силу природних даних, не можуть тренуватися до відмови м’язів, оскільки є внутрішнє налаштування не надірватися. Тому жінкам потрібно довантажувати м’язи і брати їх багатоповтором, а не граничною вагою. Також жінкам достатньо відпочивати 30-40 секунд між підходами, на відміну від чоловіків, яким необхідно відновлювати сили після великих ваг.

10. Не можна багато тренуватися і мало їсти

Дефіцит калорій необхідний, якщо ви хочете скинути вагу. Проте важливо не впадати в крайності. Якщо ви будете багато займатися в залі й при цьому мало їсти, то ваш організм відповість уповільненням метаболізму і переключиться на режим заощадження енергії. Тому не варто посилено тренуватися щодня і значно урізати калорії: так ви тільки виснажите себе і свій організм. Крім того, перевантажений організм відчуває стрес, а це значить, що він схильний до набору ваги про запас. Якщо хочете скинути вагу, спробуйте не їсти 1-2 години після силового тренування.

11. Кардіотренування повинні бути грамотними

Кардіотренування – це повноцінний вид тренувань. Під час кардіосесіі ви тренуєте серцево-судинну і дихальну системи, підвищуєте свою витривалість і спалюєте жир. Якщо ви виділяєте для кардіо окремий день, то пам’ятайте, що процес спалювання жирів запускається тільки після 40 хвилин занять. Тобто в цілому вам потрібно провести на біговій доріжці або на еліптичному тренажері понад години. У тому випадку, якщо ви виконуєте кардіосесію відразу ж після силового тренування, то жироспалювання починається з першої хвилини, тому вам буде досить 20 хвилин.

При виконанні кардіотренувань стежте за пульсом. Він повинен бути в певних рамках. Так, якщо пульс не досягає нижньої межі частоти серцевих скорочень, ви отримаєте дуже слабкий результат. А якщо пульс буде вище верхньої межі, то ви ризикуєте своїм здоров’ям.

12. Гарну фігуру можна мати й без спортзалу

Якщо у вас хороші природні дані, ви не зловживаєте шкідливою їжею та алкоголем, то можете побудувати красиву фігуру самостійно, без спортзалу. Головне – це регулярні та постійні тренування. Постійність – це 90% вашого успіху. Якщо ви будете регулярно займатися вдома кілька разів на тиждень, ходити пішки та дотримуватися здорового раціону харчування, то успіх вам забезпечений.

Бонус

Після заняття спортом виробляються ендорфіни та серотонін. Приблизно за 30 хвилин тренування концентрація гормонів щастя в крові збільшується більш ніж в 5 разів. Крім того, їх дія триває близько 2 годин.

За матеріалами

Залиште свій коментар

коментарів