Вправа «яшмова жаба жене хвилі» позбавить від почуття голоду за 1 хвилину

Не секрет, що велика частина людей із зайвою вагою переїдають. 

Одні «заїдають» стрес, інші нудьгують за комп’ютером без цукерок і печива, треті – не можуть дивитися фільм без чергового бутерброда. У будь-якому випадку формується шкідлива звичка, яка супроводжується постійним відчуттям голоду. Як впоратися з думками про їжу?

© DepositPhotos

Підвищений апетит

Сьогодні «Отож» розповість тобі, як знизити апетит всього за 1 хвилину і не переїдати. Для цього не потрібно обмежувати себе в їжі або терпіти чергову дієту.

Позбутися від почуття голоду допоможе проста вправа старокитайської гімнастики цигун – «яшмова жаба жене хвилі». Іноді її називають «Жаба, що погойдується на хвилі».

© DepositPhotos

Китайські майстри цигун говорять, що ця методика блокує голод, навіть якщо не їсти весь день. Вправу зобов’язані виконувати всі, хто харчується нерегулярно або їсть більше 5 раз в день (три основних прийоми їжі до 400 г і два перекуси до 100 г). А також ті, хто сидить на дієті, різко зменшив обсяг порції або практикує короткострокове голодування – харчову паузу.

© DepositPhotos

Перед виконанням випий 100-200 мл теплої води. Вибери опору – невисокий стіл або стілець. Обіпрись ліктями на спинку, як показано на зображенні або зігнися, розмістивши долоні на сидінні стільця. Висоту опори вибирай так, щоб тобі було максимально комфортно, а хребет зігнутий. Можеш виконувати вправу, спираючись на стіну.

Зроби глибокий вдих і одночасно втягни живіт, наскільки зможеш. Затримай дихання на 3-4 секунди. Видихни і розслаб м’язи живота. Повтори 10 разів. Відчуття голоду зникне відразу або через пару хвилин. Дихання не грає особливої ​​ролі, головне добре втягнути живіт на вдиху і максимально округлити на видиху.

Щоб з’їсти за обідом або вечерею менше, виконуй вправу за 10-15 хвилин до прийому їжі. Так почуття ситості настане швидше, ніж зазвичай. Головне, займатися відразу, як тільки рука потягнеться з’їсти що-небудь смачненьке.

«Яшмову жабу» можна виконувати стоячи, під час ходьби, сидячи або лежачи. В останньому випадку ефективність набагато менша. І для контролю дихання потрібно тримати руки на животі.

У чому полягає секрет вправи? Спочатку трохи теорії: одночасно з появою почуття голоду в шлунку виробляється шлунковий сік, до складу якого входять пепсин і соляна кислота. Вони розчиняють їжу, що надійшла в шлунок. Але, якщо людина не поїла, шлунковий сік починає подражнювати стінки шлунка.

Як результат – поганий запах з рота, наліт на язиці, гастрит, виразка. Виходить замкнуте коло: відчуваєш голод – треба поїсти, поїв – зайва вага, не поїв – захворів. Ось чому переїдання – не тільки зайва вага. Це небезпечна харчова залежність, яка руйнує наш організм. З переїданням потрібно боротися!

© DepositPhotos

Під час виконання вправи м’язи черевного преса «зливають» шлунковий сік в кишківник і апетит пропадає. Згодом бажання перекусити зменшується, шкідлива звичка пропадає і ти будеш відчувати голод тільки тоді, коли організму реально потрібно підкріпитися.

Ще одне дуже важливе зауваження. Деякі помилково можуть подумати, що наявність подібної методики дозволить строго урізати свій раціон і здорово схуднути. Але це не так. Голодувати і зловживати вправою на шкоду власному здоров’ю категорично не рекомендується! Якщо в організмі недостатньо поживних речовин, ніяка «жаба» не допоможе.

© DepositPhotos

Тому орієнтуйся не тільки на голод але і критично оцінюй свій раціон. Якщо в ньому достатньо овочів, фруктів, білкової їжі і вуглеводів, вправа дозволить зменшити кількість перекусів і знизити обсяг споживаної порції.

Сподобалася стаття? Розкажи друзям, як не переїдати, виконуючи просту і ефективну вправу.

Залиште свій коментар

коментарів