Вправа «яшмова жаба жене хвилі» позбавить від почуття голоду за 1 хвилину

Не секрет, що велика частина людей із зайвою вагою переїдають. 

Одні «заїдають» стрес, інші нудьгують за комп’ютером без цукерок і печива, треті – не можуть дивитися фільм без чергового бутерброда. У будь-якому випадку формується шкідлива звичка, яка супроводжується постійним відчуттям голоду. Як впоратися з думками про їжу?

Підвищений апетит

Сьогодні «Отож» розповість тобі, як знизити апетит всього за 1 хвилину і не переїдати. Для цього не потрібно обмежувати себе в їжі або терпіти чергову дієту.

Позбутися від почуття голоду допоможе проста вправа старокитайської гімнастики цигун – «яшмова жаба жене хвилі». Іноді її називають «Жаба, що погойдується на хвилі».

Китайські майстри цигун говорять, що ця методика блокує голод, навіть якщо не їсти весь день. Вправу зобов’язані виконувати всі, хто харчується нерегулярно або їсть більше як 5 раз в день (три основних приймання їжі до 400 г і два перекуси до 100 г). А також ті, хто сидить на дієті, різко зменшив обсяг порції або практикує короткострокове голодування – харчову паузу.

Перед виконанням випий 100-200 мл теплої води. Вибери опору – невисокий стіл або стілець. Обіпрись ліктями на спинку, як показано на зображенні або зігнися, розмістивши долоні на сидінні стільця. Висоту опори вибирай так, щоб тобі було максимально комфортно, а хребет зігнутий. Можеш виконувати вправу, спираючись на стіну.

Зроби глибокий вдих і одночасно втягни живіт, наскільки зможеш. Затримай дихання на 3-4 секунди. Видихни та розслаб м’язи живота. Повтори 10 разів. Відчуття голоду зникне відразу або через пару хвилин. Дихання не грає особливої ​​ролі, головне добре втягнути живіт на вдиху і максимально округлити на видиху.

Щоб з’їсти за обідом або вечерею менше, виконуй вправу за 10-15 хвилин до приймання їжі. Так почуття ситості настане швидше, ніж зазвичай. Головне, займатися відразу, як тільки рука потягнеться з’їсти що-небудь смачненьке.

«Яшмову жабу» можна виконувати стоячи, під час ходьби, сидячи або лежачи. В останньому випадку ефективність набагато менша. І для контролю дихання потрібно тримати руки на животі.

У чому полягає секрет вправи? Спочатку трохи теорії: одночасно з появою почуття голоду в шлунку виробляється шлунковий сік, до складу якого входять пепсин і соляна кислота. Вони розчиняють їжу, що надійшла в шлунок. Але, якщо людина не поїла, шлунковий сік починає подразнювати стінки шлунка.

Як результат – поганий запах з рота, наліт на язиці, гастрит, виразка. Виходить замкнуте коло: відчуваєш голод – треба поїсти, поїв – зайва вага, не поїв – захворів. Ось чому переїдання – не тільки зайва вага. Це небезпечна харчова залежність, яка руйнує наш організм. З переїданням потрібно боротися!

Під час виконання вправи м’язи черевного преса «зливають» шлунковий сік в кишківник і апетит пропадає. Згодом бажання перекусити зменшується, шкідлива звичка пропадає і ти будеш відчувати голод тільки тоді, коли організму реально потрібно підкріпитися.

Ще одне дуже важливе зауваження. Деякі помилково можуть подумати, що наявність подібної методики дозволить строго урізати свій раціон і здорово схуднути. Але це не так. Голодувати та зловживати вправою на шкоду власному здоров’ю категорично не рекомендується! Якщо в організмі недостатньо поживних речовин, ніяка «жаба» не допоможе.

Тому орієнтуйся не тільки на голод, але і критично оцінюй свій раціон. Якщо в ньому достатньо овочів, фруктів, білкової їжі та вуглеводів, вправа дозволить зменшити кількість перекусів і знизити обсяг споживаної порції.

Сподобалася стаття? Розкажи друзям, як не переїдати, виконуючи просту й ефективну вправу.

Залиште свій коментар

коментарів