5 двохвилинних вправ в день – і через місяць у вас нове тіло

Схуднення вимагає, в першу чергу, переходу до здорового харчування, пише Healthy Food House.

Воно забезпечує організм всіма потрібними мінералами і вітамінами, сприяє поліпшенню якості життя.

Але не менш важливою частиною нового способу життя є також і фізичне навантаження, яке допоможе досягти бажаного результату швидше.

Завдяки цим вправам ваша фігура зміниться в кращу сторону буквально через місяць!

1. Планка.

healthyfoodhouse.com

Це універсальна вправа, яка тренує м’язи всього тіла.

Ляжте на живіт, зіпріться на пальці ніг і зігнуті на 90 градусів лікті, підніміть тіло над підлогою, воно повинно утворювати пряму лінію.

2. Присідання.

healthyfoodhouse.com

Ноги розставте на ширині плечей, руки підніміть і витягніть перед собою. Зберігаючи спину прямою, повільно зігніть коліна і присядьте так, щоб стегна були паралельні підлозі.

Так само повільно розігніть коліна і поверніться у вихідне положення. Присідання зміцнюють ваш торс, підсилюють процес спалювання жиру і формують красиві стегна, литки  і сідниці.

3. Поза “Собака-птах”.

healthyfoodhouse.com

Встаньте накярачки. Руки прямі, коліна на ширині плечей. Акуратно витягніть вперед праву руку, а ліву ногу відведіть назад. Потім повільно поверніться у вихідне положення. Виконайте вправу для лівої руки і правої ноги.

4. Підйом тазу.

healthyfoodhouse.com

Ляжте на спину. Руки витягніть уздовж тулуба, ноги зігніть в колінах. При виконанні вправи спирайтеся на всю стопу або на п’яти.

Таз підніміть якомога вище. При підйомі тазу голова, плечі, руки і стопи щільно притиснуті до підлоги.

Затримайтеся на 1-2 секунди в верхньому положенні, потім плавно опустіть таз у вихідне положення.

5. Віджимання.

healthyfoodhouse.com

З положення планки випряміть руки, затримайтеся в цій позі і поверніться в початкову. Якщо вам важко, почніть віджиматися від підлоги на колінах.

4-тижневий план вправ.

Цей план складається з двох тренувань.

Перше тренування.

  • Планка – 1 хвилина.
  • Віджимання – 1 хвилина.
  • Присідання – 2 хвилини.
  • Поза “Собака-птах” – 1 хвилина.
  • Підйом тазу – 1 хвилина.
  • Планка – 1 хвилина.
  • Віджимання – 1 хвилина.
  • Присідання – 2 хвилини.

10-секундна перерва.

Друге тренування.

  • Планка – 3 хвилини.
  • Поза “Собака-птиця” – 3 хвилини.
  • Підйом тазу – 3 хвилини.
  • Віджимання – 1 хвилина.

Це програма на весь місяць:

Перший тиждень.

  • 1 день – 1 тренування.
  • 2 день – 2 тренування.
  • 3 день – 1 тренування.
  • 4 день – 2 тренування.
  • 5 день – 1 тренування.
  • 6 день – 2 тренування.
  • 7 день – відпочинок.

Другий тиждень.

  • 1 день – 2 тренування.
  • 2 день – 1 тренування.
  • 3 день – 2 тренування.
  • 4 день – 1 тренування.
  • 5 день – 2 тренування.
  • 6 день – 1 тренування.
  • 7 день – відпочинок.

Під час третього тижня тренуйтеся за планом першого. З настанням четвертого тижня використовуйте план для другого.

А у вас є свій рецепт таких чудових перевтілень за місяць?

Залиште свій коментар

коментарів