Як я вирішив спати 4 години на добу, щоб все встигати

З недавніх пір я сплю 2-4 години на добу. Висипаюся, відчуваю себе здоровим, а моя продуктивність на висоті.

Спеціально для читачів “Отож” розповім, як я до такого докотився і через що мені довелося пройти.

Як спали генії?

Loading...

Кажуть, що Леонардо да Вінчі, Нікола Тесла, Сальвадор Далі і багато інших геніїв дотримувалися поліфазного сну і спали від 1 до 4 годин на добу.

Якщо коротко, то поліфазний сон – це коли ми скорочуємо час нічного сну і додаємо кілька 20-30-хвилинних перерв на відпочинок протягом дня. В результаті отримуємо кілька додаткових днів неспання на тиждень.

20-30 хвилин триває фаза швидкого сну, коли мозок заповнює свої ресурси і знімає стрес.

Як і у більшості людей, у мене постійно не вистачає часу. Я вже кілька місяців збираюся почати ходити в басейн, але, приходячи ввечері додому, просто лежу і дивлюся відео на YouTube. Часто спізнююся на зустрічі, а заплановані справи відкладаю на завтра. Зрозумів, що потрібно більше часу, і вирішив освоїти поліфазний сон.

Існує багато режимів такого сну. Можна вибрати стандартні (найпопулярніші), техніки геніїв або підлаштувати ці режими під себе, як це зробив я. Мій режим складається із 4-х годин нічного сну і двох 25-хвилинних перерв на відпочинок (після обіду і ввечері, після роботи). Ось мій калькулятор, яким я керувався.

Так виглядав мій режим сну – 4 години вночі і два рази по 25 хвилин протягом дня.

Почав я відразу ж. Увечері замість звичайного часу (22:00) я ліг спати о 1:30 і проспав до 5:30.

День 1. Перший день пройшов просто чудово. За рахунок нічного сну я переробив всі домашні справи і склав план справ на тиждень. Щоб дотримуватися режиму, на роботу я брав пов’язку для сну і беруші. Відразу після обіду знаходив тихий куточок і завалювався спати. Те ж саме робив, приходячи з роботи додому. Однак заснути за 25 хвилин у мене поки не виходило.

Так виглядав мій 25-хвилинний післяобідній відпочинок.

День 2. Ще перед початком мого досвіду я поспілкувався з людьми, у яких вийшло освоїти такий режим. Мене попередили: щоб сформувалася звичка, має пройти кілька тижнів, тому перші 2 тижні режиму – «зомбі-стан». Відчув я це вже на 2-й день. Відчував сильну втому і був емоційно виснажений.

День 3. Через те що кордони між сьогодні і завтра практично стерлися, дні перетворилися в один монотонний цикл. Люди на вулицях то з’являлися, то зникали. Але зате я навчився засинати на 25 хвилин протягом перерви. Правда, прокинувшись, краще себе не відчував.

Увечері в голову лізли думки: «Навіщо тобі це все треба? Іди просто поспи. І буде тобі щастя ». Яких зусиль мені коштувало, щоб подолати свої сумніви і продовжити експеримент.

День 4. Стан постійної невагомості став нормою. Якщо хтось починав зі мною говорити, то я просто міг стояти і дивитися «в нікуди». Відповідати і якось підтримувати розмову було для мене величезною втратою енергії. Найчастіше я просто сидів і дивився в одну точку.

Так виглядало моє обличчя на 1-й і 4-й дні експерименту: шкіра стала блідою, з’явилися величезні синяки під очима, а самі очі були постійно червоними.

День 5. На 5-й день мозок почав звикати. Досить заплющити очі під час перерви, як моментально провалюєшся в швидку фазу сну. Прокидатися почав ще до того, як спрацює таймер, потрохи почало приходити відчуття відпочинку.

Ночами було багато часу, який я вирішив присвятити книгам і перегляду документальних фільмів. Дізнався, що в Бразилії є плем’я піраха , яке ніколи не спить. Вони інколи дрімають по 20 хвилин, притулившись спиною до дерева. Там вважається, що якщо довго спати, то перестанеш бути собою, та й спати їм просто-напросто не подобається.

День 6-7. Я повністю звик до такого режиму. Майже кожен раз, прокидаючись, у мене було відчуття, що я проспав декілька годин, хоча пройшло всього 20 хвилин. Туман і тяжкість в голові повністю зникли, працездатність відновилася. Я став встигати більше, ніж міг собі напланувати. Вечорами читав книги, дивився фільми, ходив в тренажерний зал і басейн. Повністю відмовився від кави.

Так виглядав мій список справ, які я закінчував ще до обіду.

День 8- 10. Через те, що я міг вчасно «перезавантажити» свій мозок і відновити сили, підвищилася креативність і витривалість. Після денного сну відчуття було, ніби пройшов цілий день, я міг повернутися до складної задачі і знайти кращий підхід до її вирішення. Колір обличчя став колишнім, а очі перестали бути червоними.

День 11 – 14. Я повністю відмовився від сну за розкладом. Зараз я дозволяю своєму організму повідомляти мені про необхідність відпочити, і це дійсно зручно. Щоб дізнатися кордони своїх можливостей, я поступово зменшував час нічного сну. При 2 денних перервах я можу спати приблизно 2,5 години вночі. Щоб зменшити час ще більше, потрібно додати ще один денний відпочинок.

Плюси і мінуси такого режиму

Плюси:

  • Продуктивність. Ще до обіду я виконую всю заплановану роботу на день. Вирішувати завдання стало легше і швидше.
  • Сон без будильника. Помітив, що став прокидатися сам, до дзвінка будильника.
  • Здорова їжа. Засипати на повний шлунок було складно, тому я почав їсти легшу і «натуральну» їжу. В результаті зникла післябідня тяжкість і лінь, а витрати на булки і гамбургери скоротилися.
  • Більше книг і спорту. Тепер у мене вистачає часу на фізичний і розумовий розвиток.Прочитав всі книги, які довго відкладав. Ходжу в тренажерний зал і плаваю в басейні.Перестав боліти.

Мінуси:

  • Розмитість днів. Складно оцінювати час. Я сприймаю дні як низку заходів. Ось люди прокидаються, ось вони засинають.
  • Ніяких вечірок і вечірніх походів кудись з друзями. Крім того, алкоголь порушує весь режим.
  • Не всім підходить по стану здоров’я. Дуже велике навантаження на нервову і кровоносну систему.

Висновок

Якщо ваше життя схоже на один великий список справ, для кожного з яких необхідно знайти час, то поліфазний сон – це те, що вам потрібно. Я, дійсно, став продуктивнішим, з’явилося багато вільного часу, встигаю зробити всю роботу.

Але, з іншого боку, весь світ живе в монофазному режимі. Друзі та близькі можуть не зрозуміти, коли ви відмовтеся від спільного походу кудись або попросите поставити кіно на паузу, тому що вам потрібно буде подрімати.

За матеріалами

Залиште свій коментар

коментарів

Loading...