10 причин прокидатися на годину раніше

Встати рано, та ще й з власної волі –  для багатьох з нас непосильне завдання, – пише Power Of Positivity.

Більшість людей прокидаються з першими променями сонця, щоб бути в офісі вчасно. Однак ті, хто любить раннє пробудження – одиниці.

А чи знаєте ви, що люди, які прокидаються зранку мають багато переваг? Давайте їх перерахуємо. Ось 10 причин прокидатися на годину раніше, ніж звичайно:

1. Вранці панує тиша, мир і спокій.

Вранці на вулиці тиша: ніяких звуків дорожнього трафіку, ніякої музики, голосів за вікном або тупоту зверху. Ви маєте змогу побути в спокої і гармонії зі світом, спланувати справи на день, зануритися в свої думки.

Подихайте свіжим ранковим повітрям, розслабтеся, дозвольте собі прокинутися, не підхоплюйтеся швидко з ліжка, почитайте книгу або просто полежіть. Подивіться у вікно і помилуйтеся навколишнім світом, використайте вільний час для медитації.

Завдяки такому відпочинку:

  • збільшується рівень кисню в мозку;
  • зменшується артеріальний тиск;
  • пропадає головний біль;
  • зміцнюється нервова система.

2. Ранок – ідеальний час, щоб скласти плани на день.

inc.com

Зазвичай ранок – це час, який для більшості людей, проходить в шаленому темпі. Напевно, вам теж доводиться часто носитися по квартирі в пошуку туфель, ключів, сумки, дітей і т.д. Ви ледь встигаєте відкрити очі, як вам доводиться готувати, приймати душ, робити зачіску. Часу на те, щоб зупинитися і подумати у вас не вистачає.

Скласти плани на день ви просто не встигаєте. А це дуже-дуже важливо! Організація власного часу і його планування знімають частину стресу, який ви відчуваєте на собі кожен день.

Складаючи список справ на день, ви розвантажуєте свій мозок. Крім того, він буде  працювати в потрібному напрямку, щоб ви встигли все зробити. Обов’язково зранку приділяйте 10 хвилин часу на планування. Це зробить вас менш напруженим і більш продуктивним.

3. Повноцінний прийом їжі.

Коли ви встаєте пізно, у вас немає часу приготувати сніданок. Ви в поспіху запихаєтеся бутербродом, випиваєте залпом каву і мчите на роботу. Найгірший варіант – коли ви обходитесь лише однією кавою.

Поснідати – ваш святий обов’язок, яким не можна нехтувати. Перекушувати тим, що під руку попадеться – теж не варіант. Хороший, ситний сніданок програмує роботу мозку на весь день. Після сніданку, вас довго не буде мучити голод, що дозволить вам не відволікатися від ваших справ.

Користь сніданку в фактах і цифрах:

  • Дослідження показують, що щоденний сніданок зменшує ризик утворення тромбів, а також зменшує ймовірність інсульту і інфаркту.
  • Каша на сніданок допомагає знизити рівень холестерину, що зменшує ризик серцево-судинних захворювань.
  • Сніданок допомагає знизити ризик захворювань жовчного міхура.
  • Люди, які звикли снідати, мимоволі вибирають більш здорові продукти, тому що вранці легше споживати легку і нежирну їжу.
  • Повноцінний сніданок допомагає уникнути переїдання під час обіду ​​і особливо ввечері.

4. Ваш мозок буде працювати, як годинник.

ANDY BAKER / GETTY IMAGES / huffingtonpost

Крістофер Рендлер, професор біології Гейдельберзького університету, стверджує, що ранні пташки – більш активні і успішні. У тих, хто рано встає, краще розвинена інтуїція, це дозволяє їм краще справлятися з проблемами, іноді навіть ще до їх появи.

“Жайворонки”, як правило, більш креативні, володіють критичним мисленням, а з завданнями вони справляються набагато легше, ніж “сови”. Це відбувається завдяки підвищеній концентрації уваги і чудовій пам’яті.

У ранкові години легше все спланувати, передбачити можливі проблеми, тому продуктивність підвищується. Вам не здається, що вам варто перевести будильник задля цього?!

5. “Жайворонки” більш енергійні.

Ви відчуваєте себе розбитим зранку? І це не дивлячись на те, що у вас був повноцінний 8-годинний сон? Тоді вам безумовно варто лягати раніше спати. Навіщо? Давайте подивимося.

Раніше офіційна медицина стверджувала, що найкорисніший сон для людини – це до 12 ночі. У Аюрведе найкращим часом для сну, протягом якого повністю відновлюється організм, вважається проміжок від 22 вечора до 24 ночі.

Іншими словами, щоб вранці бути бадьорим і свіжим, потрібно до 22 вечора вже міцно спати. Ось що відбувається з організмом в цей час:

  • збільшується кровопостачання м’язів;
  • відновлюються тканини і кісткові структури;
  • температура тіла падає;
  • м’язи розслабляються;
  • тіло виробляє гормони;
  • втрачається вага;
  • артеріальний тиск падає;
  • мозок приймає рішення;
  • організм очищається від токсинів.

6. Є шанс, що ранній підйом зробить з вас красуню / красеня.

За словами дослідників зі Стокгольмського університету, втомлена людина виглядає непривабливо. Мішки і синяки під очима в результаті безсонної ночі нікому не подобаються.

Раннє пробудження покращує зовнішній вигляд ще й тому, що “жайворонки”, як правило, мають більш низький індекс маси тіла. Звичайно, кожна людина приваблива по-своєму, але якщо ви прагнете скинути зайві кілограми – заведіть будильник на годину раніше.

7. “Жайворонки” – найкращі студенти та учні.

myyouthcareer

Згідно з дослідженнями, ранні пташки отримують вищі оцінки, ніж “сови”. Ймовірно, з ранку вони встигають скласти список справ на день, тому протягом дня вони продуктивні і зосереджені.

Як зазначалося вище, ті, хто звик рано вставати, мають навички критичного мислення, що особливо важливо для учнів і студентів.

8. Рано вставати – це природно.

Природні біоритми людини налаштовані так, щоб прокидатися разом з сонцем.

Коли ви почнете практикувати ранні підйоми, то автоматично почнете раніше лягати спати, а це сприятливим чином позначиться на вашому здоров’ї.

Як тільки ваші біоритми стануть на місце, ви зможете засинати без будь-яких зусиль в один і той же час і прокидатися без будильника. Після пробудження у вас не буде відчуття тривоги і занепокоєння.

9. Ваша продуктивність зросте.

Ви перестанете спізнюватися на роботу і на зустрічі – адже у вас з’явиться час  підготуватися до них заздалегідь. Згідно з дослідженнями, ранні пташки не звикли відкладати справи на потім. Вони зазвичай набагато дисциплінованіші, ніж сови.

Ви коли-небудь пробували працювати рано-вранці? Зазвичай справа, на яку потрібно витратити не менше 2-3 годин, вранці може бути зроблено за годину. Це здається фантастикою, але якщо ви це спробуєте, то матимете змогу переконатися у цьому особисто.

Завдяки ранньому підйому ваш мозок встигає налаштуватися на роботу. Вранці вас нічого не відволікає, тому ви встигаєте виконати набагато більше завдань, на яких у вас більше енергії.

10. Чи покращиться ваш психічний стан?

fitnea.com

Тривалий сон і пізній підйом підвищують ризик розвитку різних психічних розладів, в тому числі і депресії.

Вченим вдалося з’ясувати, що ранні пташки набагато більше задоволені життям, ніж ті, які звикли ігнорувати будильник.

Дослідження проводилися в різних країнах, в тому числі і в Іспанії, і в Польщі. З’ясувалося, що задоволені життям жайворонки мають вищий соціальний і матеріальний статус, ніж сови – незалежно від культури і географічного положення країни, де вони проживають.

А ви прокидаєтеся рано? Як це впливає на ваше здоров’я та настрій?

Залиште свій коментар

коментарів