Не дай мозку померти! 7 звичок, які допомагають уникнути хвороби Альцгеймера і вікового недоумства

Згідно зі статистикою, в 2017 році майже 44 млн осіб у всьому світі страждають на хворобу Альцгеймера або пов’язане із нею слабоумство.

Але тільки близько 25% людей з цими захворюваннями мають офіційний діагноз!

Monkey Business Images / Shutterstock.com

Ефективного лікування хвороби Альцгеймера досі не існує, але фахівці вважають, що спосіб життя відповідає за більш ніж три чверті змін у мозку.

Було встановлено, що регулярні фізичні вправи, середземноморська дієта, відмова від куріння і деякі інші фактори в кілька разів зменшують ризик розвитку всіх видів деменції.

Крім того, було виявлено, що профілактика і лікування діабету, гіпертонії і ожиріння також запобігають віковій дегенерації мозку.

Ось речі, які ви можете зробити, щоб запобігти старечому слабоумству і хворобі Альцгеймера.

1. Зберігайте інтелектуальну і фізичну активність

Крім постійного розширення культурних горизонтів, вивчення іноземної мови може відсунути розвиток старечої деменції на 4 роки.

Регулярні вправи допомагають зберегти необхідний обсяг гіпокампа – відділу головного мозку, який хвороба Альцгеймера атакує першим. Хороші варіанти: ходьба, танці, плавання, їзда на велосипеді і навіть садівництво. Дослідження показало, що, пробігаючи близько 25 км на тиждень, ви можете зменшити ризик дістати хворобу Альцгеймера на 40%!

2. Додайте в свій раціон вітамін К

Згідно з дослідженням, вітамін К грає вирішальну роль в боротьбі зі старінням і може запобігти хворобі Альцгеймера. Оскільки він рідко трапляється в складі полівітамінних комплексів, спробуйте заповнити його кількість в організмі, вживаючи зелені листові овочі.

3. Вживайте “правильні” продукти

Дослідження, проведене на початку 2014 року, показало, що плоди, що містять флавоноїд фізетин, ефективно протидіють розвитку хвороби Альцгеймера. Їжте полуницю, вишню і манго!

Крім того, ось список інших продуктів, які допомагають покращити стан мозку:

  • хрестоцвіті овочі (такі, як брюссельська і білокачанна капуста, броколі);
  • шпинат і спаржа;
  • гірчиця;
  • бобові та зернові культури;
  • гарбуз, помідори, морква і буряк;
  • продукти з високим вмістом омега-3 (наприклад, лляна та оливкова олія);
  • горіхи (особливо мигдаль, фундук, арахіс);
  • насіння соняшника і гарбуза;
  • кориця, шавлія, тумак і кмин.

4. Навчіться справлятися зі стресом

Багато вчених пов’язують високу тривожність з розвитком всіх видів деменції, особливо у тих, хто вже перебуває в групі ризику. Недавнє дослідження показало, що люди, у яких були помірні когнітивні порушення і повідомляли про високий рівень тривоги, були на 135% більше схильні до розвитку хвороби Альцгеймера.

5. Знайдіть час для медитації

Спокій розуму є для профілактики всіх видів деменції набагато більш важливим фактором, ніж ви могли б подумати. Дослідження, проведене в 2013 році, показало, що старі люди, які регулярно займалися медитацією і йогою, мали меншу атрофію мозку, ніж ті, хто цього не робив. Медитація позбавляє літніх людей від стресу і зменшує рівень гормону кортизолу, який, як відомо, збільшує ризик розвитку деменції.

6. Висипайтеся!

Недостача сну викликає стрес і підвищення рівня кортизолу, які є факторами ризику для розвитку хвороби Альцгеймера. Крім того, система очищення судин головного мозку більш активна, поки ми спимо.

7. Більше смійтеся!

Дослідники виявили, що сміх корисний не тільки для підвищення загального настрою. Він активізує мозок і сприяє росту нових нейронів, що, врешті-решт, допомагає запобігти хворобі Альцгеймера.

Naeblys / Shutterstock.com

Є й інші речі, яких також слід уникати: впливу токсинів, що містяться в їжі, воді, ґрунті та навколишньому середовищі, ожиріння, кофеїну, цукру, алкоголю і наркотиків.

Важливо пам’ятати, що такі захворювання, як хвороба Альцгеймера, складні і можуть бути викликані цілим рядом генетичних і екологічних факторів, які досі не вивчені до кінця. Незважаючи на це, перераховані вище способи є відмінною профілактикою всіх видів деменції!

Будь ласка, поділіться цією корисною інформацією зі своїми друзями. Нехай старість кожного із нас буде спокійною і красивою!

Залиште свій коментар

коментарів