Найпоширеніша шкідлива звичка, яка уповільнює метаболізм і заважає зниженню ваги. І це не надмірний апетит!!

Якщо пояснювати простою мовою, то метаболізм – це процес, за допомогою якого наше тіло перетворює калорії з їжі і напоїв, які ми споживаємо, в енергію. Метаболізм безпосередньо пов’язаний з масою тіла.

Організм продовжує використовувати енергію, навіть коли людина перебуває в стані спокою. Енергія потрібна для підтримки основних життєвих функцій, таких як дихання, кровообіг і регулювання температури. Це базальна швидкість метаболізму, яка стабільна і, в основному, визначається факторами, не залежними від нашого контролю.

gpointstudio / Shutterstock.com

Іншим фактором, що впливає на швидкість метаболізму, є фізична активність. Мабуть, не варто ще раз нагадувати, що чим активніше ми рухаємося, тим більше калорій спалюється.

Сон також входить в число факторів, які впливають на обмін речовин і вагу. Коли людина спить, то витрачається небагато калорій, але що відбувається, коли вона очей не може стулити?

Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock.com

Відсутність сну може призвести до збільшення ваги і уповільнити метаболізм

Якщо зрідка у вас трапляється “недосипання”, то швидше за все, це не зашкодить метаболізму і здоров’ю в цілому. Однак, якщо ви регулярно не висипаєтеся або мало спите, то це може погіршити обмін речовин і зведе нанівець ваші зусилля по зниженню ваги. У чому ж причина?

1. Мало спите – мало маєте енергії

Фізичні вправи і активність в цілому – це те, що допомагає спалювати калорії і позбутися від небажаних кілограмів і сантиметрів. Коли ж не виспалися, то у вас немає енергії і мотивації, щоб рухатися, займатися фізкультурою.

InesBazdar / Shutterstock.com

2. Напівсонний мозок не здатний контролювати ситуацію

Коли людина позбавлена ​​нормального відпочинку під час сну, то її стан цілком можна порівняти зі сп’янінням: рівень самоконтролю значно зменшується. Не виспавшись, організм стає схильним до отримання миттєвих винагород, таких, як нездорові закуски, які призводять до збільшення ваги. Втомлений мозок має тенденцію вибирати задоволення наперед.

3. Знижується рівень гормонів, що відповідають за вагу

Тривалість сну повинна бути достатньою (норма для дорослих – від 7 до 9 годин), щоб підтримувати складний баланс гормонів, які регулюють обмін речовин. До них відносяться кортизол (гормон стресу), інсулін (допомагає переробляти цукор), грелін і лептин (регулюють апетит). Коли людина не висипається, її тіло починає зберігати більше жиру, стає нездатним регулювати рівень цукру в крові і змушує відчувати почуття голоду, коли його насправді немає. Ця комбінація і є рецептом збільшення ваги.

VGstockstudio / Shutterstock.com

Інші фактори, що впливають на метаболізм

Сон є лише одним з факторів, які можуть вплинути на обмін речовин. Швидкість спалювання калорій також залежить від такого:

1. Вік. Найшвидший метаболізм, коли людина росте. У міру дорослішання метаболізм починає сповільнюватися, і це є природним процесом.

2. Маса м’язів. Співвідношення м’язів і жиру в тілі також впливає на обмін речовин. Оскільки м’яз є більш метаболічно активною тканиною, то чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте.

3. Вік. У чоловіків метаболізм відбувається швидше, ніж у жінок.

4. Рівень активності. Якщо ви тренуєтеся або просто багато рухаєтеся, метаболізм буде швидше, ніж коли ви неактивні.

5. Гормони. Деякі гормональні розлади, такі як гіпотиреоз і синдром Кушинга, можуть привести до того, що ваш метаболізм буде повільніший, ніж зазвичай.

6. Препарати та добавки. Наприклад, кофеїн може в деякій мірі прискорити метаболізм. Деякі ліки, в тому числі, деякі антидепресанти, можуть уповільнити його.

7. Температура навколишнього середовища. Коли дуже жарко або занадто холодно, тіло витрачає додаткову енергію для підтримки нормальної температури.

Dragan Grkic / Shutterstock.com

Деякі фактори, такі як вік, не можуть бути змінені. Однак, просто будучи рухомим і регулярно займаючись фізичними вправами, ви можете підтримувати високий рівень метаболізму. Рухайтеся активно! І не забувайте про сон.

Підготувала-Анна Рибалка

Залиште свій коментар

коментарів