10 соків, які стимулюють імунну систему – і дозволять вам ніколи не хворіти

Чи часто ви підхоплюєте нежить взимку? Чи вважаєте ви свій імунітет занадто слабким, через що часто хворієте через сезонні зміни погоди?

Ви втомилися приймати таблетки і хочете спробувати натуральні способи покращити своє здоров’я?

shutterstock

Ключем до зміцнення імунітету може виявитися систематичне вживання свіжих соків, запевняє Health Line.

Отже, ось 10 соків, які допоможуть зміцнити ваш імунітет:

1. Яблуко, морква і апельсин.

Taste, Love and Nourish

Морква, яблука і апельсин – це виграшна комбінація вітамінів А і С. Цей сік допомагає запобігти інфекції і підтримувати поверхні слизової оболонки, регулюючи активність Т-клітин, В-клітин і цитокінів.

Живильні речовини: вітаміни А, В-6 і С, калій і фолієва кислота.

2. Домашній томатний сік.

shutterstock

Лікопін надає помідорам і соку червоного кольору. Крім цього, ця речовина нейтралізує вільні радикали.

Живильні речовини: вітаміни А і С, залізо, фолієва кислота.

3. Капуста, помідори і селера.

Robyn Lee/Serious Eats

Найкраще – капуста Кале, або кучерява, але можна використовувати і будь-яку іншу. Додайте в смузі томати, селеру і трохи хрону, і його імуномодулюючі властивості будуть винятковими.

Живильні речовини: вітаміни А і С, магній, калій, залізо і жирні кислоти.

4. Апельсин і грейпфрут.

istock

Це цитрусове диво виключно корисне для організму і містить денну норму вітаміну С. Вітамін С має антиоксидантні та інші властивості, які захищають клітини від ушкоджень.

Живильні речовини: вітаміни А, В-6 і С; фолієва кислота і цинк.

5. Буряк, морква, імбир і куркума.

Gourmande in the Kitchen

Цей коктейль, що зміцнює, містить чотири інгредієнти, які допоможуть вашій імунній системі і зменшують симптоми запалення. Запалення часто є імунною відповіддю на інфекції, і воно викликає ломоту в суглобах, головні болі і загальну слабкість.

Особливо корисний цей сік людям з ревматоїдним артритом, оскільки куркума і імбир мають протизапальну дію.

Живильні речовини: вітаміни А, С і Е, залізо і кальцій.

6. Полуниця і манго.

Sober Julie

Для виготовлення соку можна використовувати як свіжі, так і заморожені фрукти. Вітамін Е, який міститься в манго, завдяки своїм антиоксидантним властивостям зміцнює імунну систему. Особливо це актуально для людей похилого віку.

Живильні речовини: вітаміни А, С і Е, залізо і фолієва кислота.

7. Кавун.

Veg Recipes of India

Кавун не тільки допомагає вашій імунній системі, але також допомагає полегшити біль у м’язах. Він є поширеним симптомом грипу, особливо у літніх людей. Ви також можете поєднувати сік кавуна з іншими фруктами або коктейлями (наприклад, яблучно-апельсиновим) які не містять вітаміну А.

Живильні речовини: вітаміни А і С, магній і цинк.

8. Полуниця, ківі і м’ята.

istock

Полуниця і ківі – здорова альтернатива іншим напоям з вітаміном С. Але оскільки для приготування однієї чашки соку потрібно близько чотирьох чашок полуниці, ви можете змішати ці фрукти з йогуртом.

Живильні речовини: вітаміни А, В-6 і С, магній, цинк і фолієва кислота.

9. “Сік” з гарбузового насіння.

The Blender Girl

Багато рецептів напою з насіння в Інтернеті засновані на використанні яблучного соку. Але є більш натуральний рецепт.

Замочіть насіння гарбуза на 8 годин (наприклад, на ніч). Потім злийте воду, промийте насіння, залийте новою чистою водою і збийте блендером. Цей “сік” – прекрасна база для фруктових коктейлів.

Він буде корисним для вашої імунної системи, а також допоможе зміцнити здоров’я кісток, волосся і шкіри і передміхурову залозу у чоловіків.

Живильні речовини: вітаміни А, С і В-6, магній і цинк.

10. Шпинат, салат і капуста.

Jeanette’s Healthy Living

Зелений сік на основі овочів є потужним джерелом поживних речовин для зміцнення імунної системи. Додайте в нього петрушку для додаткової порції вітаміну В-6. Цей вітамін відіграє важливу роль в проліферації і виробленні антитіл.

Живильні речовини: вітаміни А, С і В-6, залізо, кальцій.

Соки, коктейлі та смузі – один з найсмачніших способів залишатися здоровим. Але незалежно від того, який сік вам подобається, ви завжди можете додати в нього інші суперпродукти, такі як насіння чіа або зародки пшениці. Це дозволить зробити їх ще більш корисними для здоров’я!

А ви любите свіжі соки?

Підготувала-Анна Рибалка

Залиште свій коментар

коментарів