5 асан йоги, які допоможуть позбутися від варикозного розширення вен

Варикоз – вельми поширена в наш час хвороба.

І якщо у одних людей це явище не виходить за рамки естетичної проблеми, то іншим воно може приносити біль і дискомфорт. Нерідко варикозне розширення вен може призвести до досить серйозних наслідків.

Himchenko.E / Shutterstock.com

Найчастіше це захворювання зачіпає нижні кінцівки тіла, які піддаються найбільшому тиску через ходьбу і сидячий спосіб життя.

Ознаки варикозу

До основних симптомів варикозного розширення вен відносяться:

  • вени темно-фіолетового або синього кольору;
  • скручений або опуклий зовнішній вигляд вен, часто з горбками;
  • тяжкість або слабкість в ногах;
  • печіння, пульсація, набряки і судоми в нижніх кінцівках;
  • загострення хворобливих відчуттів після довгого сидіння або стояння;
  • свербіж навколо однієї або декількох вен;
  • кровотеча з варикозної вени;
  • хворобливий горбок на вені червоного кольору;
  • запалення шкіри або виразки в ділянці кісточки.

Зрозуміло, діагноз повинен ставити кваліфікований фахівець. Не відкладайте візит до лікаря при виявленні одної або кількох ознак, особливо якщо проблема турбує вас не тільки в естетичному плані.

zlikovec / Shutterstock.com

Крім основних медичних і хірургічних методів лікування варикозу, існують і інші способи полегшити симптоми хвороби і запобігти їх розвитку, які ви можете застосувати в домашніх умовах. Одним з таких є йога. Спеціально підібрані асани допоможуть нормалізувати кровопостачання в хворих судинах, послаблять м’язи або, навпаки, приведуть їх в потрібний тонус.

kudla / Shutterstock.com

Слід врахувати, що варикозна хвороба вен нижніх кінцівок часто виникає через блокування вище: венозний застій в малому тазі і печінці. Тому до основних вправ слід додати асани для нормалізації кровообігу в цих місцях, інакше ефект буде слабкий.

Ардха матсіендрасана

Сядьте на підлогу з витягнутими вперед ногами. Праву ногу зігніть в коліні і підніміть, а ліву, допомагаючи собі руками, заведіть під праве коліно, п’яту притисніть до правої сідниці з зовнішньої сторони. Зігнуту праву ногу поставте на підлогу так, щоб стопа ноги опинилася із зовнішнього боку лівого коліна. Відведіть ліву руку під праве стегно і обхопіть нею пальці правої руки або зап’ястя.

Скрутіть максимально вправо, без напруги витягніть хребет вгору і розкрийте грудну клітку. У цьому положенні ви повинні затриматися на кілька секунд, спокійно дихаючи, а потім повільно повернутися у вихідне положення і повторити асану в протилежну сторону.

5 асан йоги, які допоможуть позбутися варикозного розширення вен

1. Віпаріта карані

Ляжте на спину і покладіть ноги на стіну, використовуючи її як опору. Підтягніть таз до бажаного рівня. Для виконання асани ви можете використовувати згорнуті рушники або спеціальні валики. Якщо нижню частину тулуба підняти важко, залиште піднятими тільки ноги. Дихайте глибоко, без напруги. Розслабтеся і затримайтеся в цій позі на 1-2 хвилини.

Після виконання цієї асани радимо полежати в шавасані, або “позі трупа”. Для цього ляжте на спину, розслабте ноги і опустіть руки вздовж тіла долонями вгору. Рекомендується затриматися в цій асан стільки ж часу, скільки ви пробули в віпаріта карані.

2. Навасана

Сядьте на сідниці, зігніть коліна і опустіть стопи на підлогу. Відхиліть пряму спину назад (приблизно 60 °), підніміть ноги і випряміть їх під тим же кутом. Витягніть руки по обидві сторони від ніг паралельно підлозі. Дихайте рівно, затримайтеся в такому положенні на 30 секунд. Поступово збільшуйте час виконання асани.

3. Баддха Конасана

Сядьте на підлогу. Підтягніть зімкнуті між собою стопи якомога ближче до тазу. Коліна розведені в сторони, постарайтеся максимально опустити їх. Тримаючи спину прямою, розгорніть ступні вгору підошвами. Залишайтеся в цьому положенні 30-60 секунд. Згодом збільшуйте тривалість виконання.

4. Уттанасана

Встаньте прямо і покладіть руки на стегна. Вдихніть, потім на видиху нахиліться вперед, складаючись навпіл в тазостегнових суглобах і розслабляючи спину. Опустіть руки на підлогу, хто не дістає до підлоги, можете обхопити ними гомілки або спертися долонями про спеціальну підставку. Перебувайте в асані на затримці дихання після видиху, потім з повним вдихом розслабтеся і повільно випросталась в початкове положення.

5. Вірасана

Встаньте на коліна, опустіть таз між гомілок. Стопи торкаються стегон. Випряміть спину, не нахиляючи голову вниз. Затримайтеся в такому положенні на 2-3 хвилини.

Звертаємо вашу увагу, що для досягнення ефекту не потрібно виконувати всі п’ять асан. Досить вибрати одну, яка вам подобається, але робити її регулярно. Радимо віддати перевагу першій асані (віпаріта карані).

На ранніх стадіях захворювання терапія йогою допоможе повернути граціозність вашій ході і позбавить від неприємних судом і болів! Чому б вам не поділитися цією корисною статтею зі своїми близькими?

Підготувала-Анна Рибалка

Залиште свій коментар

коментарів