7 кроків, які допоможуть позбутися від шкідливих звичок

Сором’язливість, впертість, самопожертва і дурна гордість – це такі ж шкідливі звички, як куріння і алкоголізм. Попрощайтеся з ними.

1. Збийте з ніг внутрішнього критика

Найперший крок позбавлення від шкідливих звичок дуже простий: потрібно пробачити себе за свою неідеальність. Наш внутрішній критик дуже часто не дає нам навіть зрушити з місця, підсаджуючи нас на голку почуття провини.

Отже, складіть список всього того, в чому ви не ідеальні: жадібність, ревнощі, невміння красиво говорити або бути доброзичливим. Всі ваші шкідливі звички – від колупання в носі і бурчання на собаку до того, що по-справжньому ранить близьких.

Тепер спробуйте почути внутрішній голос критика, який говорить, що ви недостатньо гарні в чомусь. Він може звучати так: «Ти ніколи не схуднеш і помреш 50-річної незайманою», «Чому ти ніяк не закінчиш свій проект», «Ти ніколи нічому не навчишся і не доб’єшся успіху».

Не пошкодуйте витрачених десяти хвилин, навіть якщо це не дуже приємно. Вам необхідно витягнути все це назовні. І коли закінчите, порвіть список. Стане легше.

2. Приготуйте себе до довгого шляху

Пам’ятайте, що позбавлення від шкідливих звичок – це не забіг на 100 метрів, це марафон.

Є безліч теорій, за який час виробляється нова звичка. Оптимальний термін – три місяці, тому будьте готові до того, що найближчі три місяці будуть нелегкими.

У вас буде пара важких днів, але вони минуть. І дуже скоро ви почнете відчувати приємні почуття гордості і самоповаги від дотримання свого режиму.

Є одна дуже хороша техніка, яка називається «Жити одним днем». Її суть проста: якщо вам хочеться зірватися з вашого режиму, то скажіть собі: «Добре, я зроблю це, але завтра». А наступного дня повторіть цю ж фразу для свого мозку. Таке постійне відкладання легко може затягнутися на кілька місяців, а вам їх вистачить, щоб виробити нову правильну звичку.

3. Заохочуйте себе

Заготуйте собі приємності на середині шляху. Наприклад, раз на два тижні робіть собі який-небудь подарунок. Це може звучати так: «Якщо я влізу в ці джинси, то я подарую собі нову пару класних кросівок». Мозок дуже мотивують такого роду заохочення.

4. Уникайте пускових механізмів

Є особливі тригери, які активують механізми деструктивного поведінки і шкідливих звичок. Наприклад, якщо у вас проблеми з алкоголем, то краще зовсім не заходити в бари і навіть не підходити до полиць з алкоголем в супермаркеті. Якщо у вас депресія або ви робите імпульсивні покупки, не ходіть у магазини.

Для того, щоб послабити вплив таких тригерів, ви можете створити собі захисну фразу «Якщо – то». Приклад захисної фрази: «Якщо я побачу бар, то перейду на іншу сторону вулиці» або «Якщо мені захочеться з’їсти пончик, то я з’їм кілька морквин».

Мозок повинен знати, як йому слід діяти, якщо раптом вас потягне на щось «кримінальне».

5. Почистьте список «посібників»

У боротьбі зі шкідливими звичками вам варто серйозно задуматися над тим, щоб скоротити список своїх «посібників».

«Посібники» – ті люди, які звуть покурити на перервах або намагаються довести нам, що «від одного келиха ще ніхто не вмирав». У деяких випадках «посібники» – ті, хто провокує нас на агресивну поведінку.
Наприклад, ви вирішили позбутися від такої шкідливої ​​звички, як образливість. І в першу чергу вирішили перестати ображатися на свого чоловіка. Але у вас є подружка, яка говорить: «Він не подарував тобі букет квітів на день народження? Так він просто покидьок!». В цьому випадку вона -яскравий приклад «посібника».

У таких випадках потрібно взяти аркуш паперу і об’єктивно написати, які плюси в тому, щоб припинити спілкування з «посібниками». На одній шальці терезів буде ваше майбутнє без шкідливих звичок, а на іншій – всього лише одна (не завжди приємна) людина. Позбавляйтеся від неї.

6. Просіть допомоги

Чесно кажучи, мало хто з близьких має достатній ступінь мудрості, щоб взяти участь у нашому позбавленні від шкідливих звичок. Це дуже просто перевірити.

Якщо ви сказали своєму родичу, що збираєтеся, наприклад, зав’язати c алкоголем, то він може відреагувати по-різному. Кращий варіант його реакції такий: «Дуже добре, як я тобі можу допомогти в цьому?». Найгірший варіант: «Кинути пити? Ти чо, з дуба впав?». Тоді все погано, але, сподіваємося, це не про ваших родичів.

Найімовірніше, ваші родичі відреагують так: «М-м-м, ясно». Але їх потрібно перетворити їх на своїх союзників і просити допомоги. Наприклад, так: «Я тут вирішила схуднути, тому, мамо, не готуй більше пироги і млинці. Або якщо і будеш готувати, то краще в першій половині дня». Роздайте всім родичам чіткі вказівки того, що потрібно робити, якщо ви раптом вирішите зірватися.

7. Не втрачайте рішучості

Ми всі помиляємося, всі періодично падаємо. Якщо з вами трапиться таке, не докоряйте собі надмірно. Більш того, приготуйтеся до падінь, адже це неминуче.

Щодня працюючи над собою, ви стаєте кращими.

Підготувала-Анна Рибалка

Залиште свій коментар

коментарів