Ось 6 способів дізнатися, чи є у вас дефіцит магнію

Доросла людина має потребу в 300-420 мг магнію в день для підтримки свого психологічного і фізичного балансу.

Але сьогодні вчені спостерігають дефіцит магнію у 3 з 4 дорослих жителів планети, застерігає Doctor Andrei Laslau.

Дефіцит магнію зазвичай буває у людей, які їдять багато білка, напівфабрикатів і оброблених харчових продуктів.

Ці продукти не містять всіх поживних речовин, необхідних організму, і, крім того, вони сповнені хімічних добавок, які можуть погано впливати на здоров’я людини.

Ось найнебезпечніші ознаки дефіциту магнію:

1. Біль в різних частинах тіла.

Premier ER

Головні болі, біль в животі або ногах є одними з найбільш поширених симптомів дефіциту магнію в організмі. Біль у м’язах або неприємне печіння в горлі – інші тривожні симптоми.

Біль у щелепі – ще одна ознака. Часто це відбувається спонтанно і триває недовго, але це дуже неприємно. Іншим симптомом дефіциту магнію є біль у грудях, який виникає рідше, але може сигналізувати про тривожний стан.

2. Тривога і нервозність.

Shutterstock

Відсутність магнію також впливає на центральну нервову систему. Симптоми можуть бути дуже серйозними.

Занепокоєння, панічні атаки, нервозність і порушена поведінка є ознаками дефіциту магнію. Відсутність магнію в організмі також впливає на периферійну нервову систему. Часом це призводить до оніміння рук і ніг.

3. Збудливість.

iStock/Thinkstock

Серцево-судинна система також страждає від нестачі магнію в організмі. Це супроводжується сильним серцебиттям і стенокардією.

У важких випадках симптоми схожі на серцеві напади.

4. Зміни в поведінці.

Power of Positivity

Люди, які зазвичай були розслаблені і впевнені в своїх силах, стають напруженими, нервовими і песимістичними.

У більшості випадків ті, у кого низький рівень магнію в організмі, не можуть прожити і дня без шоколаду. Жінки можуть відчувати зміни в менструальному циклі. І чоловіки, і жінки стають більш апатичними.

5. Сонливість і порушення пам’яті.

Getty Images

Інші симптоми дефіциту магнію в організмі включають в себе сонливість, втрату апетиту, апатію, сплутаність думок, втому, погіршення концентрації і / або пам’яті.

Порушення типу м’язової недостатності, незв’язності мови, оніміння кінцівок, галюцинацій або поколювання по всьому тілу є серйозними симптомами нестачі магнію.

Причини дефіциту магнію:

Getty Images

Білкова дієта.

Уникайте великої кількості м’яса, оскільки воно містить багато кальцію і фосфору. Ці мінерали зменшують поглинання магнію в організмі.

Крім того, оброблені харчові продукти, такі як борошно, рис або цукор, також «поглинають» магній.

Кава і алкоголь.

Запаси магнію в організмі виснажуються швидше під дією кави і алкоголю.

Таблетки.

Іншою причиною дефіциту магнію можуть бути деякі препарати (наприклад, протизаплідні, сечогінні, протидіабетичні, протитуберкульозні).

Якщо ви приймаєте ці ліки, необхідно порадитися з лікарем. Можливо, він випише вам добавки.

Хвороби і операції.

Дефіцит магнію може бути викликаний панкреатитом, надмірним потовиділенням або проблемами з серцем.

Крім того, засвоєння магнію в організмі може бути пов’язане з розладами шлунково-кишкового тракту або хірургічними операціями.

Стрес.

Це великий споживач магнію, тому вам потрібно бути обережними і в разі проблем звернутися до фахівця.

Менструальний цикл.

Під час менструації жінки втрачають багато магнію. Тому повноцінне харчування дуже важливе, особливо в ці періоди.

Важливими джерелами магнію є цілісні зерна, горіхи, соєві боби, авокадо, какао-боби, горох, зелені овочі, банани, кукурудза і лимони.

Також не забувайте пити достатню кількість чистої води.

А ви помічали у себе ці симптоми?

Залиште свій коментар

коментарів