Ось що буде з вашим мозком і тілом, якщо ви почнете спати менше 7 годин на день

Недосипання має серйозні наслідки для тіла і мозку.

Багатьом здається, що їм нема чого спати по 7-9 годин (саме стільки рекомендують лікарі для більшості дорослих), що вони не можуть собі це дозволити через сім’ю або роботу.

Але Business Insider наводить слова нейробіолога Метью Вокера:

«Чим менше ви спите, тим менше проживете».

Більшості дорослих людей потрібно 7-9 годин сну, а дітям – і того більше, хоча потреби варіюються від людини до людини. Дуже рідкісним унікумам достатньо кількох годин за ніч, а є і такі люди, яким потрібно не менше 11 годин.

Але незалежно від індивідуальних особливостей, брак сну завдає шкоди фізичному та психічному здоров’ю.

Ось 30 наслідків недосипання для здоров’я:

1. Недосипання підвищує ризик деяких видів раку.

Carlos Giusti/Getty

Зокрема – раку кишківника і грудей.

2. При недосипанні шкіра гірше гоїться і швидше старіє.

Shutterstock/Timonina

Погана якість сну тісно пов’язана з хронічними шкірними хворобами. Крім того, пошкоджена сонцем і іншими факторами шкіра гірше відновлюється у тих, хто мало спить, і тому швидше старіє.

3. Втомленим людям важче утримуватися від шкідливих звичок.

Thomas Peter/Ruters

Людям, що не виспалися, важче протистояти імпульсам, тому вони частіше їдять калорійну і шкідливу їжу, а також вдаються до шкідливих звичок. Судячи з усього, це наслідок гормональних дисбалансів, викликаних нестачею сну, а дисбаланс – прямий шлях до набору ваги і ожиріння.

4. Безсонні ночі підсилюють почуття самотності, а одиноким важче висипатися.

Etienne Oliveau/Getty Images

Вчені виявили, що молоді люди, які не одержують достатньо сну, менш товариські, а також що люди з порушеннями сну часто скаржаться на самотність. Виходить фатальний цикл.

5. У сонному стані порушується короткочасна пам’ять і стає важче вчитися.

CHAjAMP/Shutterstock

Чим пізніше діти йдуть в школу, тим кращі у них показники – це давно доведено. Але дорослим теж шкідливо бути сонними: це порушує короткочасну пам’ять, перешкоджаючи запам’ятовуванню і оволодінню новими навичками.

6. Довготривала нестача сну шкодить довготривалій пам’яті.

REUTERS/Han Jae-Ho

У літніх людей недосипання може викликати структурні зміни в мозку, що призводять до порушення довготривалої пам’яті. У дорослих в цілому недосипання призводить до погіршення пам’яті.

7. Поганий сон пов’язаний з ознаками Альцгеймера в мозку.

NIH

Кілька досліджень виявили, що сон допомагає очистити мозок від липких бляшок, що накопичуються під час неспання. Ці бляшки тісно пов’язані з розвитком хвороби Альцгеймера. Чим менше людина спить, тим більше бляшок у неї накопичується і тим більше глибокого сну потрібно на їх видалення.

8. Недосипання підвищує ризик серцево-судинних захворювань.

sfam_photo/ Shutterstock

При недосипанні сильно підвищується кров’яний тиск, і зростає концентрація C-реактивного білка, який маркує ризик серцево-судинних хвороб.

9. Недосипання викликає дратівливість.

Mintybear/Shutterstock

Дратівливість також означає, що людина відчуває більший стрес від будь-яких дрібниць.

10. Чим довше людина не спить, тим гірший у неї зір.

Shutterstock/TroobaDoor

Недосипання викликає звуження поля зору, двоїння в очах і помутніння. Довга відсутність сну може навіть призвести до галюцинацій.

11. У сонної людини сповільнюються реакції.

Ben Margot/AP

Дослідження показують, що втомлені люди гірше справляються з прийняттям рішень, а їх реакції уповільнені.

12. Тому немає нічого дивного, що недосипання робить людей незграбними.

Thomson Reuters

Наприклад, одне дослідження виявило, що одна безсонна ніч на 20-32% підвищує кількість помилок, що допускаються хірургами. Спортсмени також частіше помиляються після довгого часу без сну.

13. Втома позначається на роботі імунної системи.

Shutterstock

Довга відсутність сну і навіть одна безсонна ніч можуть підірвати здатність організму захищатися від інфекцій. Більш того, недостача сну знижує ефективність нововведеної вакцини.

14. Виснажені люди частіше застуджуються.

Domaskina/Shutterstock

Якщо ви постійно хворієте, підчіплюючи на роботі кожну інфекцію, можливо, справа в тому, що ви не висипаєтеся. Хронічна втома підвищує ризик застуди майже втричі.

15. Втома знижує лібідо і знижує сексуальні здібності.

Lolostock/Shutterstock

Тестостерон – важливий компонент сексуального потягу і у жінок, і у чоловіків. Сон підвищує рівень тестостерону, а неспання – знижує.

16. Сонні люди частіше висловлюють ознаки незадоволеності і депресії.

WPA Pool / Getty Images

Класичне дослідження, проведене психологом і нобелівським лауреатом Даніелем Канеманом, показало, що відмінності в доході до $ 60 000 мало впливають на рівень щастя, тоді як безсонна ніч здатна зіпсувати настрій на весь день. Вчені також виявили прямий зв’язок між задоволеністю в шлюбі і спокійним сном. Нарешті, при безсонні ризик розвитку депресії зростає вдвічі.

17. Втома підвищує ризик захворіти на діабет навіть за відсутності зайвої ваги.

Shutterstock

Підтримка неспання всупереч бажанням організму порушує обмін речовин, що, в свою чергу, підвищує ризик інсулінової резистентності (так званого «переддіабету») і діабету 2-го типу.

18. Втома ускладнює прийняття рішень, що несе загрозу життю і фінансам.

Reuters

Як з’ясували вчені, одна безсонна ніч викликає зміну в стратегії при прийнятті ризикованих рішень: замість захисту від збитків людина починає прагнути до збільшення прибутку. Крім того, недосипання заважає людям слідувати процедурам, які вимагають прийняття рішення в надзвичайних ситуаціях; вчені вважають, що саме це стало однією з причин вибуху «Челленджера», аварії на ЧАЕС та катастрофи танкера «Ексон Валдез».

19. Сонні люди частіше відволікаються.

Rawpixel.com / Shutterstock

Якщо ви хочете зберегти уважність, сон необхідний. Інакше ви впадете в нестабільний стан між сном і неспанням, яке не дозволяє зосередитися.

20. Втома ускладнює вираження думок.

Chris McGrath/Getty Images

Довга відсутність сну впливає на здатність розмовляти так само, як і зловживання алкоголем. В одному експерименті учасники не спали 36 годин поспіль; на другу добу їх мова складалася з штампів і повторень, вони говорили монотонно, повільно і нечітко. Їм було важко формулювати думки.

21. Втома за кермом підвищує ризик ДТП.

David McNew/Getty

Водіння в сонному вигляді часто порівнюють з водінням у п’яному вигляді – це однаково небезпечно. Дослідження показують, що у пілотів, далекобійників, медиків та інших людей, які змушені тривалий час не спати, ризик аварій значно зростає.

22. Втома викликає надмірне сечоутворення.

Shutterstock/plenoy m

Уві сні сечоутворення сповільнюється. Але при нестачі сну цього не відбувається, і організм виробляє занадто багато сечі ночами. Це викликає так звану ноктурію – багаторазові поклики сходити в туалет вночі.

23. Сон необхідний для підтримки сили м’язів.

Andrew Burton/Reuters

Недостача сну викликає гормональні зміни, які перешкоджають зростанню і відновленню м’язів, що може призвести до атрофії. І навпаки: уві сні виробляється гормон росту і відновлюються пошкоджені м’язи. Саме тому фітнес-тренери завжди говорять про важливість здорового сну.

24. У сонному стані важче переносити біль.

Dean Drobot/Shutterstock

Низка досліджень свідчать, що недостача сну може викликати біль або як мінімум підвищувати чутливість до болю.

25. Втома викликає шлунково-кишкові розлади.

Adam Berry/Getty Images

Регулярне недосипання підвищує ризик як запалення кишківника, так і синдрому подражненого кишківника. У пацієнтів з хворобою Крона недостача сну вдвічі підвищує ймовірність рецидиву.

26. Сонливість викликає головні болі.

leungchopan/Shutterstock

Досі невідомо, чому недостача сну викликає головні болі, але вчені помітили цей зв’язок більше ста років тому. Безсонні ночі часто призводять до мігрені, а у 36-58% пацієнтів з нічним апное вранці болить голова.

27. Порушення циклу сну викликає запалення, що може погіршити астму, артрит і серцево-судинні захворювання.

Shutterstock

Цикл сну не тільки визначає, коли ви спите і не спите; він також впливає на роботу кожної клітини організму. Порушення циклу заважає клітинам боротися із запаленням, тому втомлені люди часто страждають від запальних процесів, в тому числі астми, артриту, розсіяного склерозу і серцево-судинних захворювань.

28. Якщо хропіння або апное заважають сну, це може викликати серйозні проблеми зі здоров’ям.

Shutterstock/pixs4u

Хропіння може бути ознакою апное уві сні – порушення сну, яке з часом дуже погано позначається на здоров’ї. Воно виникає через недостатній притік повітря, що дає підвищене навантаження на серце. Апное також пов’язане із зайвою вагою.

29. Поганий сон порушує роботу генів.

Dragan Radovanovic/Business Insider

У 2013 році вчені виявили, що у людей, які спали менше шести годин за ніч протягом тижня, більше 700 генів починали функціонувати ненормально. Серед них були гени, що відповідають за імунні і стресові реакції.

30. Недосипання підвищує ризик смертності.

Wikimedia Commons

Недосипання шкодить здоров’ю з багатьох сторін, але найстрашніше ось що: ті, хто не отримує 7-8 годин сну за ніч, мають більший ризик померти в будь-який момент часу.

Простіше кажучи, всі ми коли-небудь помремо, але чим менше ви спите, тим у вас вищий ризик передчасної смерті.

Тепер ви розумієте, чому ваш організм так любить спати?

 

Залиште свій коментар

коментарів