Ось 6 розтяжок, щоб забути про біль сідничного нерва. Збільшуємо гнучкість і зміцнюємо м’язи.

Якщо у вас сидяча робота, або ви страждаєте від болю в спині або стегні через защемлення сідничного нерва, вам потрібні вправи на розтяжку.

Вони допоможуть збільшити вашу гнучкість і зміцнити м’язи, гарантує APost.

Розтяжка є одним з основних способів зменшення болю в спині. Бо щоб витримувати щоденні навантаження, спина повинна бути досить гнучкою.

Користь розтяжки очевидна: діапазон рухів, які ви зможете виконувати без напруги, значно збільшиться. Вам стане набагато простіше дотягнутися до верхньої полиці або підібрати з землі річ, що впала.

1. Поза верблюда.

Популярна асана йоги – верблюд, виконується так. Встаньте на коліна, розташувавши їх на ширині тазу, поставте руки на стегна, витягніть корпус вгору, розтягуючи ребра і звільняючи поперек. Потім відхиліться назад і візьміться долонями за п’яти (або покладіть долоні на стопи). З видихом прогніться у грудях і попереку, відводячи голову назад.

2. Нахили вперед сидячи.

У йозі ця асана називається Пашчімоттанасана. Сидячи: сядьте на підлогу, широко розставивши ноги. Витягніть руки вперед і нахиліться вперед, наскільки це можливо.

Повторіть кілька разів. Ефект від цієї асани:

  • зміцнює і омолоджує м’язи живота і попереку;
  • витягує хребет (в середньому подовження спини становить до 7 см);
  • омолоджує нерви хребетного стовпа, особливо його поперекового відділу;

3. Поза жаби.

Встаньте на карачки. Повільно починайте роз’їжджатися в колінах, відчуваючи інтенсивну напругу у внутрішній стороні стегон. Після досягнення максимальної точки розтяжки зупиніться. Будьте обережні, якщо у вас пахова грижа або сильні болі в спині.

4. Широкі випади в сторону.

Зробіть нахил вперед із широко розставленими ногами, руки на підлозі. Утримуючи руки на підлозі, зігніть праве коліно, витягуючи ліву ногу. Праве коліно повинно перебувати на одній лінії з правою кісточкою. Поверніть ліву стопу так, щоб носок дивився в стелю.

5. Розтяжка метелик.

Сядьте на підлогу, широко відкривши коліна, стикаючись підошвами ніг. Повністю випряміть спину. Ви можете м’яко натиснути на коліна ліктями для більш глибокого розтягування або просто натиснути на коліна долонями.

6. Розтяжка передпліччя.

Випряміть спину. Витягніть одну руку перед собою, а другою рукою знизу потягніть себе за зігнуту долоню.

Ось основні вправи на розтяжку, які допоможуть зміцнити ваші м’язи і позбавити від затискачів.

А чим ви рятуєтеся від болю в спині?

Підготувала-Анна Рибалка

Залиште свій коментар

коментарів