ЦІНУВАТИ себе: 11 простих практик

Я не любила себе і не могла зрозуміти, як така людина, як я, може сподобатися комусь ще.

Я ховалася, вдаючи, що є кимось іншим, сподіваючись таким чином стати більш привабливою. Я ганялася за досягненнями, щоб довести собі й іншим, що гідна любові, але цього ніколи не було достатньо. Я не могла стати такою, як я думала, очікують бачити мене. Мені завжди було потрібно чогось більше, щоб довести це. Я не ставила спеціальну мету – перестати ненавидіти себе – я не думала, що це можливо. Але я знайшла набір нескладних практик і простих речей, які допомогли мені навчитися приймати себе.

Як навчитися себе приймати і цінувати

«Ти недосконалий, і ти створений для боротьби, але ти гідний любові і прийняття» – Brene Brown

Більше я не паралізована переконанням, що незалежно від того, що я роблю, я ніколи не буду гідна любові.

Я вчуся довіряти собі і цінувати себе за те, хто я є, навіть коли визнаю, що мені є куди рости і розвиватися.

1. НАСОЛОДЖУЙТЕСЯ ПРОЦЕСОМ РУХУ ВПЕРЕД.

Я жила під гнітом тиску, намагаючись переконатися, що ніколи не роблю помилок. Я втрачала можливості спробувати щось нове, через острах виглядати нерозумно. Я відмовилася від речей, якими хотіла займатися, тому що я не могла робити їх так, як, на мою думку, повинна була робити.

Бути новачком – це просто трохи некомфортно, але ми всі починали з чогось. Моя цінність як особистості не залежить від того, що я роблю все правильно з першого разу. Більш того, саме помилки і провали, а також прагнення спробувати знову і знову, допомагають мені вчитися і рости.

Я пишаюся собою за те, що готова намагатися знову і знову. Маленькі кроки, крихітні зміни, – але незмінне бажання пробувати і не здаватися допомагає мені розвинути свої найкращі якості.

2. ЦІКАВТЕСЯ ТИМ, ХТО ВИ Є НАСПРАВДІ

Протягом більшої частини свого життя, я давала собі характеристику, виходячи з того, що інші очікували від мене.

Я почала змінюватися, ставлячи собі питання. Запитуючи себе, чому мене не турбує те, що, як передбачалося, повинно бути для мене важливим, я з’ясувала, що має значення конкретно для мене.

Замість того, щоб озиратися на інших в пошуках підказок, про що мені слід думати і як реагувати, я задаю питання, що я думаю насправді.

Відрізнятися від інших не обов’язково означає, що якась із сторін не має рації. Усвідомлення того, що існує більш ніж один правильний шлях – це звільнення, яке дозволить вам почати досліджувати свої сильні сторони, цінності та уподобання.

3. ВІДПУСТІТЬ ТЕ, ЩО ВИ НЕ МОЖЕТЕ КОНТРОЛЮВАТИ

Я була жертвою переконання, що якби я могла робити і говорити тільки правильні речі, люди полюбили б мене. Я робила себе відповідальною за інших, завжди намагаючись переконатися, що люди навколо мене щасливі. Я відчувала великий тиск.

Але я не можу контролювати те, що інші думають про мене і як вони дивляться на життя. Я можу лише відповідати за свої вчинки і наміри.

Я вважаю за краще витрачати свій час і енергію так, як підказують мені мої особисті цінності, замість того, щоб намагатися контролювати сприйняття інших людей.

4. РОБІТЬ РЕЧІ, ЯКІ ЛЯКАЮТЬ ВАС

Багато речей лякали мене. Я дозволяла страху утримувати мене від безлічі речей, про які я мріяла. Я ненавиділа себе за боягузтво.

Хоробрість – це не відсутність страху. Мужність – це не риса характеру, яку людина має чи ні.

Я завжди хотіла займатися водними лижами, але боялася виглядати нерозумно або отримати травму. Я кілька разів впала, поки вчилася. Якщо чесно, я, як і раніше, нервую щоразу, стоячи за катером, але тепер я отримую і грандіозне задоволення, ковзаючи по поверхні води.

Я хочу зав’язати дружні стосунки, але запрошуючи когось на чашечку кави або рекомендуючи людині, якою я завжди захоплювалася заочно, я відчуваю себе вразливою.

Що, якщо я не сподобаюся їй? Що, якщо я ляпну що-небудь жахливе? Я не завжди тісно сходжуся із кожним, з ким починаю спілкуватися, але беручи на себе цей ризик, я завела безліч прекрасних друзів.

Щоразу, коли я роблю щось, що лякає мене, я вірю в те, що здатна зробити більше, ніж спочатку вважала за можливе, і що неуспіх – це не кінець. Я вчуся працювати зі своїм страхом, і не дозволяю йому визначати моє життя.

5. СПІЛКУЙТЕСЯ ЗІ СВОЇМ ВНУТРІШНІМ КРИТИКОМ

Мій внутрішній критик може бути настирливим і жорстоким. Довгий час я вірила всьому, що він говорить про мене, і погоджувалася із тим тоном, яким він говорив зі мною.

Потім я почала звертати увагу на те, що я говорила про себе. Що, якщо ті жахливі речі насправді неправда? Чи стане моє життя іншим, якщо я почну розмовляти з собою з натхненням і захопленням, а не з критикою?

Хоча це здається нелогічним, мій внутрішній критик насправді намагався захистити мене. Так, він говорив мені, що я жахливо незручна і всіх дратую своїми питаннями – в надії, що надалі я буду завбачлива, кажучи тільки ті речі, в яких впевнена, щоб отримати схвалення оточення… А ще краще, якщо взагалі залишуся вдома, де у мене не буде ризику бути відкинутою.

Коли я розумію мотивацію, яка стоїть за жорстокими словами мого внутрішнього критика, я можу вирішити для себе, на які ризики я готова піти замість того, щоб просто погодитися з тим, що я недостатньо хороша.

Я намагаюся змінити тон, яким я говорю з самою собою, попросивши «внутрішнього критика» перефразувати свої побоювання в більш співчутливій і доброзичливій манері.

6. СПИТАЙТЕ СЕБЕ, ЩО ВИ ДУМАЄТЕ

У мене є тенденція з’ясовувати, що інші люди думають, перш ніж вирішити, що я буду робити, думати або говорити. Я приймала безліч рішень, основуючись на думці оточення. Коли ці рішення не підходили мені, я переконувала себе, що це показник того, що зі мною щось не так.

Згодом я зрозуміла, що я можу враховувати думку інших людей без того, щоб заперечувати свою. Незгода не означає, що я помиляюся.

Коли я питаю саму себе, що я думаю, я зміцнюю віру в мої цінності і змінюю своє життя відповідно до них.

7. ВІДЧУВАЙТЕ УСІ СВОЇ ЕМОЦІЇ

Я звикла вважати, що ті чи інші емоції відчувати не можна. Я не вірила, що маю право злитися, або сумувати, або ображатися.

Я намагалася придушити почуття, але вони залишалися всередині і виривалися назовні найнесподіванішим чином. Я ненавиділа себе в ці моменти за те, що не в змозі контролювати емоції.

На почуття не буває квот. Переживання власних емоцій не позбавляє мене можливості розуміти почуття оточення. Навпаки, це підсилює моє співчуття до інших.

Те, що я відчуваю, не робить мене гарною чи поганою, але дає мені інформацію про те, що відбувається всередині мене.

Я намагаюся зрозуміти, що ховається за тією чи іншою емоцією, що я відчуваю, замість того, щоб критикувати себе за те, що я відчуваю.

Це не моє завдання – контролювати свої почуття. Моя задача – вибрати правильну реакцію на них.

8. ЗАЛИШАЙТЕ МІСЦЕ ДЛЯ РАДОСТІ І ЗАДОВОЛЕННЯ

Я звикла відчувати себе винуватою, коли витрачала час на щось приємне. Я не думала, що заслужила на це. Тільки важка праця і постійні жертви є єдиним по-справжньому шляхетним використанням мого часу!

Зараз я навмисно виділяю час у своєму графіку, щоб займатися тим, що приносить мені задоволення – чи то шиття, заняття мистецтвом або прогулянки на природі. Це не тільки заряджає мене енергією, але також і нагадує мене, що я гідна любові і турботи.

9. ВИРАЖАЙТЕ СВОЮ ВРАЗЛИВІСТЬ

Ненависть до себе змушувала мене ховатися від інших. Я намагалася показати всім лише ту версію себе, яка, як я сподівалася, буде прийнята оточенням. Я приходила в жах, що залишуся усіма відкинутою на самоті, якщо люди дізнаються правду про мене.

Важко дозволити іншій людині побачити свої страхи, розчарування й надії. Я не хочу, щоб хто-небудь знав, що я роблю помилки.

Але насправді, коли ви готові відкрити свою вразливість іншій людині, це нагадує вам, що ви не самотні.

Ми всі стикаємося з труднощами. І ви завжди можете вибрати: закритися в собі або дати іншій людині можливість підтримати вас.

10. СПИТАЙТЕ ІНШИХ ПРО ТЕ, ЯК ВОНИ БАЧАТЬ ВАС

У мене була схильність думати, що я знаю, що навколишні думають про мене… І я була впевнена, що думають вони погано. Роблячи ці припущення, я заважала собі дізнатися правду про те, як інші насправді бачать мене. Це також позбавляло мене підтримки, яку вони намагалися надати мені.

Мені було нелегко попросити близьких людей поділитися тим, що наші стосунки значать для них, у чому вони бачать мої сильні сторони, і які якості їм подобаються в мені найбільше.

Чи можна відчувати себе настільки самовпевненою, щоб попросити іншу людину сказати що-небудь приємне про мене? А якщо вони вирішать, що я зарозуміла і самозакохана? Або ще гірше, не зможуть знайти нічого позитивного, щоб сказати мені?

І все ж, пішовши на цей ризик, я побачила себе під іншим кутом зору. Іноді я ловлю себе на тому, що фільтрую свій погляд через призму колишніх переконань, що я недостатньо хороша. Тому мені потрібен хтось ще, щоб вказати на ті мої якості, які я просто не бачу.

11. ЗБИРАЙТЕ ДОКАЗИ

Я все ще часто застрягаю на думці про те, що не досягнула багато чого і не відповідаю найвищим вимогам. Іноді мені потрібно нагадати про кращі сторони себе.

Я постійно працюю над розвитком звички помічати ті якості, які я ціную у собі, замість того, щоб шукати недоліки, за які можна критикувати.

Щовечора я оглядаюся назад на прожитий день і перераховую, за що я можу бути вдячна, шукаю докази того, що я кохана і досить хороша.

Коли наша самооцінка падає, нам важко згадати щось хороше про себе. Я веду маленький блокнот, де записую компліменти і позитивні відгуки інших людей про мене, а також речі, які я вчуся цінувати в собі.

Я повертаюся до цього блокноту, коли моя думка про себе потребує підтримки.

Ми не повинні мерзнути від ненависті до себе, або різко перестрибувати від презирства до самозамилування.

Налаштуйтеся на маленькі, але постійні зміни, використовуючи прості техніки, які допоможуть вам навчитися цінувати себе такими, якими ви є зараз, навіть якщо ви розумієте, що вам необхідно рости і змінюватися.

Підготувала-Анна Рибалка

 

Залиште свій коментар

коментарів