Втомлюються ноги після робочого дня? Ось 4 ефективні вправи, які допомагають зміцнити м’язи ніг!

Згідно зі статистикою, від 15 до 25% дорослого населення страждає від хронічного болю в колінних суглобах.

Також багато людей скаржаться на біль і втому в ногах під кінець дня. Все це є результатом сидячого способу життя і низького рівня фізичної підготовки середньостатистичної людини. Ми пропонуємо 4 ефективних вправи, які не тільки зміцнять суглобово-зв’язковий апарат і м’язи ніг, але і зроблять ніжки стрункими і підтягнутими. А ще цей комплекс – відмінна профілактика варикозного розширення вен.

1. Підйом на носки стоячи

Візьміть стілець і встаньте позаду нього.

Підніміть одну ногу.

Повільно піднімайте п’яту іншої ноги, поки не піднімитеся на носок.

Опустіть п’яту на підлогу.

Повторіть вправу 10-15 разів кожною ногою.

Ця вправа спрямована на розвиток литкових м’язів.

2. Ходьба на носках

Це проста вправа, яку можна виконувати, поки ви займаєтеся домашніми справами. Станьте на носки і пересувайтеся в швидкому темпі протягом 10-15 хвилин або доти, поки не втомитеся. Дана вправа направлено на зміцнення литкових м’язів і суглобово-зв’язкового апарату стопи.

3. Обертання стопи

Вправа виконується стоячи або сидячи.

Підніміть одну ногу приблизно на 5 см від підлоги.

Виконуйте обертальні рухи в гомілковостопному суглобі. Уявіть, що ви малюєте коло.

Зробіть 10 обертань за годинниковою стрілкою і 10 – проти годинникової.

Змініть ногу і повторіть вправу.

4. Тренування з опором

Для виконання цієї вправи вам знадобиться гумова стрічка для фітнесу.

Міцно зафіксуйте стрічку.

Розмістіть одну ногу поверх іншої, розміщену нижче кінцівку злегка зігніть в колінному суглобі.

Другою ногою захопіть стрічку так, як це зображено на ілюстрації.

Повільно тягніть її на себе, згинаючи ногу в напрямку до голови.

Повторіть вправу 10-15 разів кожною ногою.

Ця вправа спрямована на розвиток м’язів стегна і литкових м’язів.

Сподіваємося, ці вправи виявляться для вас корисними і ефективними. А як ви справляєтеся з втомою в кінці робочого дня? Діліться в коментарях!

Підготувала-Анна Рибалка

Залиште свій коментар

коментарів