7 ознак того, що ви їсте занадто багато цукру, і які можуть бути наслідки

Куплені йогурти, сирки, печиво, тістечка, кекси, цукерки, соки.

Що спільного між усім цим? Цукор. Солодкий друг, але чи друг? Вам може здаватися, що ви їсте мало солодкого, тому що ви оцінюєте тільки кількість з’їдених цукерок, не звертаючи уваги на інші, не менш солодкі продукти. І це погано. У певний момент організм перестає справлятися з кількістю цукру, починаючи різними способами подавати сигнали. Розповідаємо, на що звертати увагу.

Dream79 / Shutterstock.com

1. Ви набираєте вагу

Ожиріння – поширена проблема по всьому світі. Одним із головних винуватців вважається цукор. Особливо непомітно він робить свою справу в солодких напоях: соках, газованій воді, солодких чаях – всі вони насичені фруктозою, цукром. Надмірне вживання цукрових продуктів може привести до накопичення вісцерального жиру.

2. У вас часто бувають прищі і висип

ZephyrMedia / Shutterstock.com

Не секрет, що вживання великої кількості цукру дійсно погано відбивається на шкірі. Більш того, висип може виникати не тільки на обличчі, але і в зоні декольте, а також на лобі.

3. Ви часто втомлюєтеся

Запам’ятайте, як мантру, що, якщо ви звикли снідати чимось солодким (чи то тортик або солодкий сирок або розчинна кашка), результат буде однаковим – в організмі швидко зросте рівень цукру, потім він швидко впаде, а голод знову повернеться. У підсумку, ви швидко почнете відчувати себе втомленим і пригніченим, тому що необхідної енергії солодкий сніданок не принесе.

4. Ви відчуваєте надмірний голод

Africa Studio / Shutterstock.com

Причиною цього є нестача інсуліну, що може означати цукровий діабет 1 або 2 типу. Під час нестачі інсуліну організм не в змозі нормально переміщати молекули глюкози з кровотоку в клітини, де вони використовуються як паливо для клітинних процесів.

5. Ви дратівливі частіше, ніж звичайно

Високий рівень цукру в крові, як не парадоксально, викликає депресію. Людині складніше ясно мислити, вона швидше втомлюється, апатична, безініціативна.

6. Частіше піддаєтеся застудним та іншим захворювання

Коли рівень глюкози в крові залишається хронічно високим, це погіршує функцію лейкоцитів, які є основною ланкою імунітету, що призводить до нездатності боротися з інфекціями. Тому ви можете частіше хворіти на застудні захворювання, і вони частіше, ніж раніше, можуть закінчуватися бактеріальними ускладненнями, а рани і порізи на шкірі можуть швидко нагноюватися.

7. Порушення роботи кишківника, часте загострення хронічного циститу і гінекологічних захворювань

Що об’єднує ці, на перший погляд, не пов’язані між собою захворювання? Їх об’єднує мікрофлора! Вона формується в кишківнику і складається з “хороших” мікроорганізмів (біфідо- і лактобактерій) і умовно-патогенних (дріжджів, бактерій). Ви здивуєтеся, але бактерії і дріжджі люблять харчуватися цукром. Чим більше цукру в кишківнику, тим активніше розвивається умовно патогенна мікрофлора і порушується нормальний біоценоз кишківника, а слідом за мікрофлорою кишківника порушується співвідношення корисних і умовно шкідливих мікроорганізмів на слизових сечовидільної системи, що призводить до порушення роботи кишківника, частих загострень хронічних захворювань сечостатевої системи (циститу, молочниці).

Що ще може говорити про підвищений рівень цукру в крові?

Gita Kulinitch Studio / Shutterstock.com

  1. Хронічні закрепи або хронічна діарея.
  2. Головні болі.
  3. Суха і свербляча шкіра.
  4. Порушення роботи кишківника, часте загострення хронічного циститу і гінекологічних захворювань.
  5. Повільне загоєння порізів і ран.
  6. Складнощі з схудненням навіть при заняттях спортом.

Чим загрожує надмірне вживання цукру?

Stock-Asso / Shutterstock.com

  1. Збільшується ризик виникнення ракових захворювань.
  2. Збільшується ризик виникнення і ускладнень уже наявних серцево-судинних захворювань.
  3. Збільшується ризик виникнення цукрового діабету.
  4. Прискорюється процес старіння шкіри.
  5. Погіршується стан зубів.

Як зменшити споживання цукру?

Fizkes / Shutterstock.com

  1. Відмовтеся від солодких напоїв.
  2. Підсолоджуйте натуральні йогурти і сир фруктами, а не цукром.
  3. Їжте фрукти і горіхи замість цукерок.
  4. Використовуйте оливкову олію і оцет замість солодких салатних соусів, таких, як медово-гірчичний.
  5. Відмовтеся від розчинних каш і швидких сніданків. Замініть їх на звичайну вівсянку, яку можна зробити солодкою, додавши до неї фрукти.

Elena Veselova / Shutterstock.com

Якщо ви їсте занадто багато цукру, то варто задуматися, чи правильно ви трактуєте вимоги свого організму. Згідно інтуїтивного харчування, потрібно вміти розуміти, що саме вам необхідно, перш ніж заміщати це порціями солодощів. Наприклад, якщо дуже хочеться абстрактного солодкого, то це цілком може означати, що організм потребує певних вітамінів і, наприклад, гормону щастя. Цукерки та тістечка можна замінити на броколі або кукурудзу. Завжди, коли вам хочеться чогось шкідливого, витратьте декілька хвилин на те, щоб знайти корисну та здорову альтернативу. І організм скаже вам спасибі!

Переклад ОТОЖ за матеріалами

Залиште свій коментар

коментарів