Хірург відрадив мене від операції і порадив робити цю зарядку. І допомогло!

Грижа міжхребцевого диску – явище, на жаль, досить поширене і часто вкрай хворобливе.

Міжхребцеві диски – це «прокладки» між хребцями, які надають міцності і гнучкості хребту. Кожен диск складається з твердої оболонки (фіброзне кільце) і напіврідкої «начинки» (пульпозне ядро).

Іноді одного необережного руху вистачає для розриву фіброзного кільця. Через його тріщини рідина з ядра випливає і затискає нервові закінчення спинного мозку.

Диск, як повітряна кулька при стисненні, випинається в різні боки. Так виникає грижа міжхребцевого диску.

Wikimedia Commons / Перевод и адаптация Lifter.com.ua

За відсутності серйозних ускладнень хірургічне втручання при грижі не потрібне. А лікування ви можете провести самостійно – заощадивши час, гроші і нерви!

Ось комплекс щоденних вправ, який допоможе вам у цьому:

1. Ляжте на спину. По черзі підтягуйте коліна (8 разів).

YouTube

2. Витягніть ноги рівно і по черзі піднімайте їх вгору (8 разів).

YouTube

3. Зігніть ноги в колінах і по черзі тягніть носки до колін (8 разів).

YouTube

4. Зігнутими в колінах ногами намагайтеся торкнутися підлоги (8 разів).

YouTube

5. По черзі підтягуйте коліна до грудей (8 разів).

YouTube

6. Підтягуйте обидва коліна до грудей (8 разів).

YouTube

7. Витягнувши руки, повертайтеся всім корпусом вправо-вліво (8 разів).

YouTube

8. Станьте на карачки. По черзі тягніть коліна до рук по діагоналі (8 разів).

YouTube

9. По черзі витягуйте ноги назад (8 разів).

YouTube

10. Тепер додайте до ноги протилежну руку, тягніться всім тілом (8 разів).

YouTube

11. І останнє: на вдиху вигинайтеся, на видиху – прогинайтеся (8 разів).

YouTube

Пам’ятайте: якщо болі не проходять або посилюються, необхідно звернутися до лікаря!

Збережіть собі цю інструкцію – мало що станеться, ніколи не знаєш, коли знадобиться!

Залиште свій коментар

коментарів