Ось 4 речовини, які страшенно потрібні всім, у кого вічно поганий настрій

У вас депресія? А що ви їли?

Психіатри і терапевти не часто задають це питання. Але великий обсяг досліджень за останнє десятиліття показує, що здорова дієта з високим вмістом фруктів, овочів, цільного зерна, риби і необробленого червоного м’яса дійсно може запобігти і навіть вилікувати депресію. А нездорова – викликати її, попереджає WSJ.

Дослідники з Університету Дікіна в Австралії для перевірки своєї теорії вибрали 67 осіб з депресією. Деякі з них вже лікувалися антидепресантами, частина – вдавалися до психотерапії, а частина – поєднували одне з іншим.

JON KRAUSE

Половині з цих людей прописали дієтичне і здорове харчування. Друга половина отримала індивідуальну підтримку – з ним завжди був хтось, хто балакав, підтримував і розважав їх.

Через 12 тижнів люди, які покращили свій раціон, відчували себе набагато краще, на відміну від тих, хто мав підтримку. Дослідження було опубліковане в січні 2017 року BMC Medicine. Друге, більш велике дослідження зробило аналогічні висновки і показало, що ефект підвищення настрою тривав шість місяців.

Висновки стимулюють зростання нової царини: харчової психіатрії. Щорічна конференція Американської психіатричної асоціації почала включати презентації з питань харчування і психіатрії, в тому числі інформацію про продукти, які підтримують периферичну нервову систему.

Депресія має багато причин – вона може бути генетичною, викликаною конкретною подією або ситуацією, самотністю або способом життя. Але вона завжди означає хворобу мозку.

Нездатність людини забезпечити мозок різноманітними поживними речовинами посилює депресію. Оброблені або сильно засмажені продукти часто містять транс-жири, які сприяють запаленню, яке вважаються причиною депресії.

JON KRAUSE

Неякісне харчування також впливає на наш мікробіом – трильйони мікроорганізмів, які живуть в нашій кишці. Вони виробляють молекули, які можуть змінити виробництво серотоніну, нейротрансмітера, виявленого в мозку.

Хороші і погані бактерії в нашій кишці мають складні способи спілкування з нашим мозком і впливають на зміни нашого настрою, каже вона. Нам потрібно максимізувати хороші бактерії і мінімізувати шкоду.

Отже, що ми повинні їсти? Дослідження вказують на дієту в середземноморському стилі, що складається в основному з фруктів і овочів, екстра-оливкового масла, йогурту і сиру, бобових, горіхів, морепродуктів, цільних зерен і невеликих порцій червоного м’яса.

GETTY IMAGES / ISTOCKPHOTO

Чи може хороша дієта замінити ліки або терапію? Не для всіх. Але люди, схильні до ризику депресії, повинні звернути увагу на їжу, яку вони їдять. Здорова дієта може працювати навіть тоді, коли інші методи лікування зазнають неуспіху.

І, принаймні, вона може служити додатковим лікуванням – без побічних ефектів. Заодно, і усуне інші проблеми зі здоров’ям, наприклад, хвороби серця, ожиріння і діабет.

megnaindianrestaurant

Дієта, щоб відчувати себе щасливим.

Експерти кажуть, що можна вибрати збалансовану середземноморську дієту. Але деякі речовини особливо корисні, тому їх варто згадати.

1. Вітамін B6.

Інгредієнт, необхідний для виробництва серотоніну, основного нейротрансмітера, який регулює настрій і сон. Нестача серотоніну пов’язана з депресією. Нам потрібен вітамін B6 кожен день з нашої дієти.

Джерела: Фісташки, часник, лосось, тунець, курка, шпинат, капуста, банани, авокадо, цільні зерна.

2. DHA: основний омега-3 жир.

Він сприяє виробництву мозкового нейротрофічного фактору (BDNF) – гормону, який захищає нейрони і сприяє появі нових клітин мозку.

Джерела: лосось, устриці, анчоуси, скумбрія, молюски.

3. Пребіотики.

Це те, що дозволяє хорошим мікробам в нашому кишківнику залишатися в живих.

Джерела: цибуля, спаржа, артишоки, часник, банани, овес.

4. Бактерії.

Живі бактерії і дріжджі, які поповнюють хороші бактерії в нашому мікробіомі.

Джерела: йогурт, квашена капуста, кефір, кімчі або інші ферментовані овочі, такі як ріпа, огірки або морква.

Харчуйтеся правильно і відчувайте себе щасливими!

Залиште свій коментар

коментарів