М’язові затиски шиї і спини: як впоратися з больовим синдромом

Мабуть, найчастіша причина виникнення болю в ділянці шиї і спини — це хронічне напруження відповідних м’язів, яке в більшості випадків є результатом часткового зміщення хребців. 

М’яз, який знаходиться в стані статичної напруги, скорочується набагато сильніше, ніж це відбувається в нормі. У підсумку в затиснутій м’язовій ділянці порушується мікроциркуляція, і недостача кровотоку призводить до накопичення продуктів метаболізму, що надають токсичну дію.

Головний мозок, отримуючи больові сигнали, тільки підсилює м’язову напругу в зоні впливу, в результаті чого ще більше страждає кровопостачання. Так формується порочне коло, розвивається хронічний больовий синдром, який дає про себе знати при будь-якому, навіть незначному навантаженні.

Чи існують способи вирішення цієї проблеми? Спеціальні вправи для шиї і спини можуть допомогти розслабити м’язи шляхом посилення кровотоку і виведення токсичних продуктів обміну речовин.

Наведені нижче вправи відмінно підійдуть для людей, що страждають хронічним головним болем, а також болем в ділянці спини і шиї.

Знизування плечима

Вправа виконується стоячи або сидячи.

  • Прийміть природну позу.
  • Глибоко вдихніть, в цей же час починайте піднімати плечі.
  • Доведіть плечі до максимальної висоти і відведіть їх назад.
  • У цьому положенні починайте повільно видихати.
  • Опускайте плечі, виводьте їх вперед.
  • Повторіть цикл 4-5 разів.

Вправа повинна виконуватися повільно, в розміреному темпі, фокусуйтеся на виконанні кожної дії.

Обертання в плечовому суглобі

  • Кінчики пальців розташуйте на плечах.
  • Зробіть вдих, одночасно піднімаючи лікті вгору і назад. У максимальній точці амплітуди затримайте дихання на 2 секунди.
  • Зробіть видих, одночасно виводячи лікті вперед так, щоб вони з’єдналися перед грудьми.
  • Повторіть цикл 4-5 разів.

Вправа «Читання»

  • Тримайте перед собою розкриті кисті на рівні плечей (уявіть, що ви читаєте книгу).
  • Зробіть глибокий вдих, одночасно піднімаючи кисті вгору. Очима стежте за долонями так, щоб голова розгиналася в шийному відділі в такт руху рук. Спину при цьому тримайте рівно.
  • У максимальній точці амплітуди затримайте дихання на 2 секунди.
  • Робіть видих, опускаючи підборіддя на груди до межі.
  • Починайте наступний вдих, одночасно відводячи лікті назад до межі і повністю розправляючи груди.
  • У максимальній точці амплітуди затримайте дихання на 2 секунди.
  • Видихайте, витягаючи руки максимально вперед. Підборіддя весь цей час залишається на грудях.
  • Поверніться у вихідне положення. Повторіть цикл 4-5 разів.

Ці вправи спрямовані на зняття м’язового напруження в ділянці шиї і плечей. Чи виявилися для вас корисними? Діліться в коментарях!

Залиште свій коментар

коментарів