Як пити воду, щоб схуднути

Чи можна схуднути за допомогою простої води?

Всупереч окремим скептичним думкам – так! Схуднення і підтримка нормальної ваги залежить від обсягу, частоти і якості споживаної рідини.

Дотримуючись правил цієї водної дієти, можна скинути зайві сантиметри, а заодно і покращити здоров’я – якщо, звичайно, не зловживати водою, тому що 5 літрів води в день не просто користі не додадуть, а ще й вимиють з організму всі корисні мінеральні речовини. Тому читаємо правила і худнемо розумно.

10 правил схуднення за допомогою води

1. Скільки пити? Середня кількість води на добу – від 1,5 до 2,5 літрів. Добова норма дорівнює 30-40 мг води / 1 кг маси тіла. Хоча в ідеалі цю цифру найкраще зможе визначити особистий дієтолог.

Не зловживайте водою! Наївно думати, що 4-6 літрів на день в два рази швидше вас перетворять на струнку фею (на жаль, такі випадки є). Побережіть печінку, та й весь організм у цілому.

2. Яку воду використовувати? В вище позначене кількість рідини входить тільки вода. Соки, кава / чай та інші напої – окремо.

Про каву взагалі окрема розмова – вона організм зневоднює. Тому на кожну чашечку кави додавайте ще одну склянку води.

А солодкі напої постарайтеся взагалі виключити з раціону.

Що стосується видів самої води, для «дієти» можна брати талу воду, кип’ячену, лікувальну мінеральну без газів, а також воду з добавками (лимон, м’ята, кориця, мед та ін.).

Відмовтеся від будь-якої газованої води. Лимонади просто шкідливі, а в складі газованої води присутні солі, які не сприяють процесу схуднення.

Як пити воду, щоб схуднути

3. Вода натщесерце – одне з головних правил. Ледь ви зістрибнули з ліжка і узули капці, відразу бігом НЕ у ванну зуби чистити, а в кухню – пити водичку. Не поспішайте запихати в себе тости, вівсянку або яєчню з беконом. Спочатку – вода!

Натщесерце – склянку води кімнатної температури, можна з ложечкою меду або додавши кілька крапель лимонного соку. І тільки потім починайте всі свої справи.

4. Заведіть собі добру звичку – пити склянку (чашку) води за півгодини до їжі. Таким чином ви знизите апетит і заспокоїте шлунок, про користь для шлунково-кишкового тракту і говорити не доводиться.

А ось запивати обід / вечерю водою не слід – не порушуйте травний процес. Пити можна через 1-2 години після вуглеводної трапези і через 3-4 – після білкової.

4. Вода повинна бути виключно чистою – жодних домішок і запаху. Слідкуйте за її якістю.

5. Пийте маленькими ковтками – не перевантажуйте печінку з нирками. Це ілюзія, що швидко «висмоктана» пляшка води миттєво тамує спрагу. Навпаки, чим повільніше ви п’єте, тим швидше відвернеться спрага. Найращий варіант – пити через соломинку.

6. Ваша робота передбачає багатогодинну вахту біля комп’ютера? Значить, кожні 15 хвилин відволікайтеся на кілька ковтків води. Так ви зможете взяти під контроль своє почуття голоду, і не сплутаєте його зі спрагою.

7. Пийте воду тільки кімнатної температури. По-перше, холодна вода не всмоктується в шлунково-кишковому тракті, а просто «пролітає повз». По-друге, вона збуджує голод. У той час як тепла вода втамовує голод, заспокоює шлунок і взагалі благотворно впливає на шлунково-кишковий тракт.

8. Якщо до прийому їжі далеко, а їсти страх як хочеться, випийте склянку води – обманюйте шлунок.

І, звичайно, відмовтеся від жирного, мучного та солодкого. Безглуздо чекати результату від водної «дієти», якщо після склянки води накидатися на тортики з вишеньками, мисочки з олів’є і пательні зі смаженою курочкою.

9. Не пийте воду з пластику – тільки з скляного посуду, регулярно і невеликими порціями.

І – побажання «на коня»… Водна дієта – це навіть і не дієта зовсім, а просто кілька правил, які допоможуть повернутися до нормальної ваги. Тому не варто рвати на собі волосся, кусати губи і страждати від «важкості дієти».

Сприймайте все з усмішкою, і результат з’явиться дуже скоро.

А щоб худнути було приємніше, займіться естетикою процесу – купіть красиві келихи для води і створіть свою особисту традицію її випивання. Наприклад, у кріслі під звуки природи з магнітоли, з фруктовою маскою на обличчі.

Переклад ОТОЖ за матеріалами

Залиште свій коментар

коментарів