Схуднути заважають 4 гормони. Ось як “заспокоїти” кожен із них

Зайва вага – справжня біда сучасного суспільства, пише Andrei Laslău.

Проблема не тільки в тому, що ожиріння псує зовнішність і ускладнює процес закупівлі одягу. Це ще й вірний шлях до безлічі захворювань – інфаркту, діабету, навіть раку.

Є безліч дієт, тренувань і біоактивних добавок, покликаних допомогти вам позбавитися зайвих кілограмів. Головне правило одне: витрачати більше калорій, ніж споживати.

Напевно, ви знаєте, що всі процеси в організмі (включаючи обмін речовин) регулюються спеціальними речовинами – гормонами. Якщо гормональний баланс порушується, це може позначитися на обміні речовин і перешкодити вам скинути вагу.

Давайте подивимося, які гормони впливають на вагу і що з ними можна зробити:

1. Інсулін.

Цей гормон виробляється підшлунковою залозою, щоб перетворювати цукор в енергію і зберігати жир в організмі.

Надмірне споживання вуглеводів може з часом привести до інсулінорезистентності. Це стан, при якому клітини тіла не можуть сприймати інсулін.

В результаті підшлункова залоза починає виробляти все більше інсуліну, щоб компенсувати цю проблему. Перевиробництво інсуліну ж призводить до ожиріння і метаболічного синдрому.

Що робити?

Намагайтеся включати в раціон якомога менше рафінованих цукрів і вуглеводів. Їжте більше білків і жирів омега-3, регулярно робіть зарядку і пийте багато води.

2. Кортизол.

Багато хто звик «заїдати» стрес. Це відбувається тому, що в моменти емоційного напруження наднирники виробляють більше гормону стресу кортизолу.

При хронічному стресі рівень кортизолу постійно високий, через що посилюється апетит і тяга до солодкого.

Що робити?

Вчіться справлятися зі стресом здоровим способом. Підберіть собі фізичну активність, що допомагає знімати стрес. Це може бути медитація, йога, м’язова релаксація, тайцзі тощо.

3. Лептин.

Так званий «гормон ситості» лептин синтезується адипоцитами (жировими клітинами). Його основна функція – забезпечувати почуття насиченості.

Лептин повідомляє мозку, що запаси енергії в тілі вже повні, тому пора відкласти ложку. На жаль, при ожирінні цей захисний механізм перестає працювати через резистентність до лептину. В результаті мозок не відчуває, що пора припинити їсти.

Ця проблема пов’язана з гіперінсулинемією і запаленням гіпоталамусу.

Що робити?

Щоб підвищити чутливість до лептину, слід вживати в їжу протизапальні продукти: жирну рибу, ягоди, авокадо, виноград. Утримайтеся від чіпсів, гамбургерів, печива та інших джерел транс-жирів, оскільки вони сприяють запаленню. Також корисні здоровий сон і регулярні фізичні вправи.

4. Грелін.

Цей гормон – одна з основних причин вашого апетиту. Він виробляється, коли ви довго не їсте, і знижується після їжі.

Дослідження показують, що при ожирінні потрібно більше їжі, щоб знизити рівень греліну. В результаті гіпоталамус не посилає сигнал про насичення всьому тілу.

Що робити?

Щоб взяти під контроль вироблення греліну, утримайтеся від солодких продуктів і напоїв і додайте в свій раціон більше білку.

А ви замислювалися, звідки береться апетит?

Залиште свій коментар

коментарів