Ці 12 фраз допоможуть вам впоратися із депресією

«Не думайте про свої помилки або неуспіхи в минулому, це наповнює ваш розум горем, жалями і депресією. Не допускайте їх в майбутньому», – Свамі Шивананда.

До того як Алпразолам і Флуоксетин стали стандартними препаратами для лікування депресії, люди покладалися виключно на фрази і ритуали, які допомагали заспокоїти нервову систему і позбутися стану тривожності. Практика повторення певних фраз, поки людині не полегшає, століттями використовувалася представниками різних релігійних вірувань. Це щось на зразок псалмів і пісень, які сприяють духовному і психологічному зціленню. А ще їх можна регулярно повторювати собі під ніс, як захист від депресії.

Нижче перераховані 12 фраз, які необхідно постійно собі повторювати, якщо ви опинилися в депресії:

1. Я сильний

Те, що від депресії страждають тільки слабкі і вимогливі люди, є помилкою. Як є міфом і те, що більш слабкі особистості – ті, хто просить про допомогу, тому що вони постійно залежать від когось іншого. Навпаки, багато тих, хто страждає від депресії, потребує допомоги, демонструють присутність самоусвідомлення, а це ознака сили духу і показує, що вони хочуть змінити ситуацію.

2. Я стану кращим

Депресія призводить до безвиході. Повторюючи ці слова знову і знову, ви стимулюєте позитивне мислення, незважаючи на поточну хиткість вашого емоційного стану. Врешті-решт вам стане краще, тому що хмари, що згущуються над вами, рано чи пізно все одно розвіються.

3. Я все ще дихаю

Буддистський монах з В’єтнаму Тит Нат Хан вірить в усвідомлене дихання і навіть використовує цю фразу в своїй книзі під назвою «Самовчитель по медитації». Методика концентрації на диханні з одночасним повторенням фрази вище допомагає об’єднати розум і тіло, приносячи людині заспокоєння.

4. Відпусти це

У словах Ельзи з діснеївського мультфільму «Холодне серце» полягає велика мудрість. Повторюйте собі ці два слова, якщо ви стали одержимі тривогою і постійно турбуєтеся про речі, які ще навіть не відбулися, навряд чи взагалі відбудуться або про настання можливих конфліктів.

5. Не бійся

Ця фраза сотні разів повторюється в Писанні. Багато, включаючи атеїстів, знаходять в ній розраду. У цих словах міститься цілюща сила вищого творіння, а тому її повторення здатне вгамувати будь-який неспокій. Незважаючи на те, що страх нікуди не піде, фраза «я не боюся» дасть вам повний контроль над ним.

6. Немає ніякої небезпеки

Депресія може призвести до думок і почуттів, здатних змусити вас думати, ніби ваше життя перебуває в небезпеці. Повторюючи ці слова, ви заспокоїте розум і побачите на власні очі, що вся небезпека криється тільки у вас в голові. Ця фраза завжди повинна доповнюватися іншою: «Не бійся».

7. Всередині я спокійний

«Ом Шанті Ом» означає внутрішній світ і є найпростішою і такою, що  широко використовується, мантрою тибетських ченців. Впустіть світ у свій розум і тіло, щоб позбутися депресії і її фізичних проявів. Почавши повторювати собі, що всередині вас панує мир, ви відразу ж відчуєте, як ваші раніше здавлені груди нарешті почало відпускати.

8. Мої думки, слова і дії сприяють щастю і свободі

Ця фраза наповнює життя позитивом, милосердям і емпатією. Вона закликає людину служити іншим людям і жити в гармонії з природою і навколишнім світом. Ця філософія бере свій початок в основоположних принципах Джівамукті-йоги, яка показує шлях до просвітлення.

9. Одного разу біль знайде сенс

Людей, яким невідомий смуток або біль, не можна назвати цікавими через їх поверховість та відсутність ознак розвитку. Хоча життя і сповнене перешкод, що провокують появу у вас депресивних станів, повірте – одного разу весь ваш біль знайде сенс. Повторюючи цю фразу знову і знову, ви знайдете силу, стійкість і зрілість.

10. У своїх стражданнях я повинен бути добрий по відношенню до себе

У своїй книзі «Співчуття до себе» Крістін Нефф використовує схожу мантру для боротьби з негативними емоціями. Вона говорить про важливість прийняття свого болю і страждань, щоб у важку хвилину мати можливість проявити себе співчуття. Ту ж пораду можна зустріти і у відомої викладачки Пеми Чодрон в її книзі «Коли не щастить», де вона дає вказівку учням дивитися в лице своїх проблем, а не тікати від них. Стан депресії повинен відкрити вам очі на важливі речі і дати стимул боротися з проблемами. Зрештою, життя полягає саме у виживанні.

11. По кроку за раз

Причиною депресії може стати втрата контролю над стресовою ситуацією. Ця фраза нагадає вам про необхідність повільно, але впевнено боротися з почуттям депресії. Якщо життя починає тягнути вас на дно, найкращим рішенням стане витратити зайву хвилину на те, щоб позбутися непотрібного вантажу.

12. Я вірю в процес

Життя без перешкод не буває, але часом депресія змушує людину поміркувати над деякими питаннями на кшталт таких: «Чому я?», «Чому це вічно трапляється саме зі мною?» Або «Чому моє життя настільки складне?». Дуже непросто побачити правильний шлях у складні часи, але з цією фразою ви можете змусити свої думки сприймати будь-які перешкоди як можливість знайти нові знання. Проблеми існують не для того, щоб зробити з вас жертву. Ви просто повинні довіритися процесу.

Висновок

Депресія може мати руйнівні наслідки, але це всього лише емоція, яку можна контролювати за допомогою позитивного мислення. Вибір за вами: дозволити болю скувати вас або дати цьому почуттю просвітити вас. Хотілося б сподіватися, що одна із запропонованих вище фраз допоможе вам знайти спокій.

Переклад ОТОЖ за матеріалами

Залиште свій коментар

коментарів