8 заповідей хірурга Амосова, які захищають від 95% хвороб

Український науковець, якого знав весь світ, академік, чудовий кардіохірург Микола Амосов, який прожив майже 90 років, своїм прикладом довів, що старість можна подолати.

Автор наукових робіт і основоположник оздоровчої методики РОН ( «Режим обмежень і навантажень») довів, що існує спосіб продовжити життя і при цьому зберегти ясний розум.

Великого значення Микола Амосов надавав системі харчування і фізичних навантажень, без яких, як він стверджував, людина не може бути здоровою. Теорію, яку академік описав у своїх книгах, він перевірив на собі.

Ось 8 порад великого медика:

doc.by

1. Здоров’я – це природний стан людини.

Лікарі лікують хвороби, а здоров’я потрібно здобувати самому тренуванням. Тому що здоров’я – це «резервні потужності» органів і всієї нашої фізіології.

Ці потужності необхідні, щоб підтримувати нормальні функціональні показники при навантаженнях (фізичних і психічних), а також щоб не захворіти, а захворівши – не вмерти.

Ці потужності потрібні, наприклад, щоб кров’яний тиск і пульс не підвищувався більше ніж у півтора рази при вправах або бігу, а неминуча задишка швидко заспокоювалася. Щоб не боятися протягу, а застуди швидко минали без ліків, самі собою. І взагалі – щоб добре працювалося, спалося, їлося і пилося.

Так ось: ці потужності не здобуваються ліками! Тільки тренуванням, вправами, навантаженнями.

2. Не вважайте себе хворими без причини!

Що таке хвороби, відчуває кожен: це прикрий розлад різних функцій, що заважає відчувати щастя і навіть жити.

Причини теж відомі: зовнішнє «пошкодження» (інфекція, екологія, суспільні потрясіння), власна нерозумна поведінка, іноді – вроджені дефекти.

Амосов стверджував: природа людини міцна. Принаймні, у більшості людей.

Так, дрібні хвороби неминучі, але серйозні найчастіше виникають від нерозумності способу життя: зниження резервів в результаті детренованості. Зовнішні умови, бідність, стреси – на другому місці.

doc.by

3. Не покладайтеся на лікарів!

Не сподівайтеся, що лікарі зроблять вас здоровими. Вони можуть врятувати життя, навіть вилікувати хворобу, але лише підведуть до старту, а далі – покладайтеся на себе.

Амосов казав:

«Я ніяк не применшую могутність медицини, оскільки служу їй все життя. Але також розуміюся у здоров’ї – теоретично і практично».

Якщо ви молоді і тривожних симптомів немає, то не слід при найменшому нездужанні бігти в поліклініку. Як говорив Амосов:

«Наші лікарі не довіряють природі, вони націлені на ліки і спокій. Бійтеся потрапити до них у полон! Знайдуть хвороби і переконають: “Відпочивати і лікуватися!” ».

В організмі є потужні захисні сили – імунна система, механізми компенсації. Вони спрацюють самі, потрібно лише дати їм трохи часу.

4. Слідкуйте за своєю вагою!

Правила харчування дуже прості: мінімум жирів, 300 грам овочів і фруктів щодня, і щоб вага дорівнювала формулі «зріст мінус 100 кг».

Тобто, наприклад, при зрості 175 сантиметрів нормальну вагу становить близько 75 кілограмів. Допустиме відхилення на пару кілограмів вгору або вниз, але лише незначне!

doc.by

5. Займайтеся фізкультурою!

Фізкультура потрібна всім, а дітям і людям похилого віку – особливо. Оскільки тепер на роботі майже ніхто фізично не напружується, то для пристойного здоров’я в ідеалі треба було б займатися по годині в день кожному.

Але це мало кому під силу, тому робіть хоча б 20-30 хвилин гімнастики (приблизно 1000 рухів), краще з гантелями по 2-5 кг. Як додаток до фізкультури бажано виділяти проміжок для ходьби (по дорозі на роботу і назад) по одному кілометру.

6. Не перестарайтеся з тренуваннями!

Якщо ви серйозно захопилися фізкультурою, це похвально. Але не забувайте, що тренування резервів повинне бути розумним – поступовим, але наполегливим.

Наприклад, у вправах, бігу або навіть ходьбі щодня можна додавати від 3 до 5% до досягнутого рівня, в сенсі числа рухів, швидкості і відстаней (з урахуванням віку і вихідного стану здоров’я).

Це ж стосується загартовування, засмагання і навіть роботи. Суть будь-якого тренування – це режим обмежень і навантажень.

doc.by

7. Зберігайте позитивний настрій!

Вчіться панувати над собою. Але, ох як це важко! Рецептів багато – від тренінгів до медитації.

Сам Амосов користувався простим прийомом: у моменти нервового стресу фіксував увагу на ритмічному рідкому диханні і намагався розслабити м’язи.

Найкорисніше в такі моменти – зробити енергійну гімнастику, але ж ситуація зазвичай не дозволяє. Але все одно, як тільки дозволить – зробіть!

Надлишок адреналіну спалюється при фізкультурі, і таким чином судини і органи рятуються від спазмів. У тварин стреси вирішуються втечею або бійкою, а людині це не дозволено.

8. І наостанок: вірте в себе!

Микола Амосов підкреслював: щоб бути здоровим, потрібна сила характеру. Ось його слова:

«Як слабкій людині знайти оптимум поведінки в трикутнику між хворобами, лікарями і вправами? Моя порада: вибирати останнє – вправи і обмеження. Принаймні намагатися. Повірте – окупиться!»

Сподіваємося, ви дізналися для себе що-небудь корисне!

Підготувала-Анна Рибалка

Залиште свій коментар

коментарів