16 звичок, яких достатньо, щоб врятувати вашу печінку

Роль печінки в системі очищення організму дуже велика.

Вона знешкоджує отрути, токсини і алергени, видаляючи з організму токсичні продукти обміну речовин. Тому так важливо стежити за станом печінки, попереджає WebMD.

Ось 16 звичок, які допоможуть вам зберігати цей орган здоровим.

1. Пийте каву.

shutterstock

Люди, які п’ють кілька чашок кави в день, з меншою ймовірністю страждають захворюваннями печінки, включаючи рак і рубцювання (фіброз, цироз). Кава навіть може уповільнити розвиток цих хвороб. Причому таким чином працює будь-який вид кави.

2. Не перестарайтеся з парацетамолом.

istockphoto

Парацетамол містять більш ніж 600 медикаментів, включаючи багато ліків від застуди та грипу. Більше, ніж 4000 міліграмів ацетамінофену в день може пошкодити вашу печінку. Намагайтеся не вживати більше одного продукту з ацетамінофеном в день і ніколи не приймайте більше, ніж рекомендується в інструкції.

3. Практикуйте безпечний секс.

shutterstock

Презервативи можуть захистити вас від багатьох захворювань, деякі із яких можуть пошкодити вашу печінку. Наприклад, гепатит С передається при незахищеному сексі, і призводить до цирозу печінки.

4. Будьте обережні з медикаментами.

mediabakery

Крім ацетамінофену, шкоди печінці можуть завдати й інші ліки. Як приклад, можна згадати статини для високого рівня холестерину і деяких антибіотиків (амоксицилін, кліндаміцин, еритроміцин).

Все залежить від вашої сприйнятливості, стану печінки та інших чинників. Якщо ви відчуваєте втому, нудоту або свербіж, або помітили пожовтіння шкіри або очей (жовтяницю) після того, як стали пити нові ліки, зверніться до лікаря.

5. Перевірте свої харчові добавки.

bigstockphoto

Вони викликають майже чверть всіх пошкоджень печінки. Трави, такі як огірочник, живокіст, корінь Грумуелла і мати-й-мачуха, мають «піролізидинові алкалоїди», які можуть пошкодити крихітні кровоносні судини усередині органу, з часом або відразу (в залежності від кількості).

Інші трави, такі як будяк, камелія, чистотіл, чапараль, дубровник і м’ята болотна, також можуть викликати проблеми з печінкою.

6. Не використовуйте лікарські засоби для печінки.

webmd

Вплив таких БАДів, як розторопша, куркума і астрагал, на здоров’я печінки так і не був доведений. А колоїдне срібло, яке іноді використовується для лікування гепатиту С, може викликати незворотні побічні ефекти, такі як фарбування шкіри в синій колір.

7. Контролюйте кількість алкоголю.

istockphoto

Коли ви п’єте, ваша печінка зосереджується на тому, щоб переробити алкоголь і видалити його з вашої крові. Зловживання алкоголем згодом призводить до «ожиріння печінки», а потім і до цирозу.

8. Їжте овочі всіх кольорів.

buzzfeed

Це допомагає забезпечити організм необхідними поживними речовинами та волокнами. Уникайте рафінованих вуглеводів, таких як пампухи і білий хліб, на користь цільнозернових – рису, хліба і злаків. Вживайте «хороші» (мононенасичені, поліненасичені) жири, які присутні в насінні, горіхах, рибі і рослинних оліях.

9. Підтримуйте нормальну вагу.

shutterstock

Це означає, що потрібно підтримувати індекс маси тіла (ІМТ) від 18 до 25. Існують онлайн-інструменти, які допоможуть вам визначити вашу цифру. Вправи і збалансована дієта – кращий спосіб тримати вагу в нормі і знизити ваші шанси на безалкогольне ожиріння печінки.

10. Мийте руки.

shutterstock

Це простий спосіб уберегти себе від інфекцій, які можуть вразити вашу печінку. Це особливо важливо перед приготуванням їжі та після походу в туалет. Гепатит А, наприклад, передається не тільки через воду, а й через немиті руки.

11. Регулярно робіть фізичні вправи.

mediabakery

Це може допомогти зберегти ваш ІМТ на правильному рівні і захистити від неалкогольної жирової хвороби печінки. Але навіть якщо ваш ІМТ не зміниться, вправи не зашкодять. Тому що вони підсилюють дію інсуліну і спалюють тригліцериди – тип жиру в крові.

12. Уникайте токсинів.

webmd

Це стосується хімікатів у засобах для миття, аерозольних балончиків, інсектицидів та іншої хімії. Вони можуть пошкодити клітини печінки, якщо стикатися або вдихати їх занадто багато. Одягайте рукавички і маску, і відкривайте вікна, коли використовуєте їх.

13. Ніколи не використовуйте чужі шприци.

shutterstock

Якщо ви спілкувалися з кимось, хто хворіє на гепатит С, або випадково вкололися чужою голкою, відразу ж здайте кров на гепатит С.

14. Перевірте печінку.

shutterstock

Це особливо важливо, якщо ви випиваєте або маєте сімейну історію, пов’язану із захворюваннями печінки. Крім того, обстежитися повинні всі, хто:

  • пережив переливання крові до 1992 року;
  • користувався багаторазовими шприцами;
  • використовує діаліз;
  • хворий на ВІЛ;
  • уколовся чужою голкою;
  • зробив татуювання у неперевіреному місці;
  • народився між 1945 і 1965 роками.

15. Зробіть щеплення від гепатиту.

shutterstock

Ви можете вакцинуватися від гепатиту А і гепатиту В. Багато дітей у наш час були вакциновані, але це не стосується дорослих. Це може бути особливо важливо, якщо ваша імунна система ослаблена або ваша печінка вже пошкоджена.

16. Позбувайтеся паразитів.

shutterstock

Ознаками паразитів у печінці є вугрі, ламкість і шаруватість нігтів, пігментні плями, втрата волосся та ранні зморшки, себорея, поява папілом, тріщини на п’ятах, груба шкіра та інші.

Дотримання всіх цих умов допоможе вам зберігати здоров’я печінки. Бережіть себе і будьте здорові!

Залиште свій коментар

коментарів