Помилки, які ви робите до 10 ранку

Щоранку у вас є можливість почати день бадьоро і задати для себе здоровий, позитивний тон до самого вечора.

Перші кілька годин після пробудження – найважливіші, оскільки від них залежить, як ви будете почувати себе в усі наступні.

Насправді, у всіх успішних, щасливих людей є одна схожість, – вони не пропускають свій ранковий ритуал. Він варіюється від людини до людини, але дуже важливо знайти звички, що підходять саме вам, а потім дотримуватися їх щодня, це буде безцінний внесок у ваше здоров’я і благополуччя. Наприклад, ви можете витратити 15 хвилин на читання книги або медитацію. Або ви можете почати свій день із ранкової прогулянки або щирої розмови зі своїм чоловіком. Немає правильної чи неправильної відповіді, але є деякі звички, яких варто уникати.

Чи робите ви ці ранкові помилки?

1. З місця в кар’єр: Звичайно, спокусливо проспати якомога довше, а потім швидко одягнутися і побігти на роботу. Але набагато краще буде встати раніше, щоб вранці був час, який можна присвятити собі.

Дослідження показують, що на людей, які починають свій робочий день із позитивним настроєм, сильніше впливають позитивні події, які відбуваються в той же день, а також вони менш схильні потерпати від наслідків негативної взаємодії з колегами.

Тому виділіть час, щоб зробити щось тільки для себе перед початком дня – тренування, телефонний дзвінок другу, кілька хвилин для хобі тощо.

2. Темрява в спальні: Абсолютно темна спальня необхідна для повноцінного сну, але, коли настає ранок, важливо, щоб світило сонце. У ранковому світлі міститься велика довжина хвилі синього кольору, яка, як відомо, створює найбільший вплив на ваш циркадний ритм.

По суті, вплив яскравого ранкового світла допомагає встановити ваш внутрішній годинник на день. Так що відкрийте штори і жалюзі або вийдіть на сонце на декілька хвилин. Це навіть може допомогти скинути вагу.

реклама

У огрядних жінок, які піддавалися впливу яскравого світла протягом як мінімум 45 хвилин зранку, спостерігалося зниження маси тіла і апетиту, через що вчені прийшли до висновку, що світлотерапія може бути включена в програми з контролю ваги.

3. Натискання кнопки повтору на будильнику: Замість того, щоб залишатися в ліжку ще на сім або десять хвилин після того, як будильник продзвенів, вставайте вчасно. Ці кілька хвилин тільки змусять ваше тіло більше хотіти спати, коли ви намагаєтеся прокинутися.

Врешті-решт, ви швидше за все відчуєте себе слабшим і навіть можете збити свій внутрішній годинник. Підйом в один і той же час щодня (чим раніше, тим краще) оманливо простий.

Він допоможе регулювати циркадний ритм, тому вам буде легше прокинутися і, швидше за все, це зробить вас більш енергійним у довгостроковій перспективі.

Крім того, звичка рано вставати щодня притаманна багатьом успішним людям, оскільки це підвищує продуктивність і зосередженість.

4. Занадто різкий підйом із ліжка: Чудово, коли ви зістрибуєте з ліжка в повній готовності розпочати день. Але м’язи спини можуть бути затиснуті від ночі бездіяльності.

Так що, хоча ваша ідея і хороша (див. №3 вище), непогано було б зробити невелику розтяжку, перш ніж вставати з ліжка. Піднімайтеся повільно, щоб не відчувати запаморочення, коли кров дійде до ваших ніг.

5. Зіпсована кава: Якщо ваш ранковий ритуал включає чашку кави, це нормально і може навіть бути корисно для здоров’я. Однак, якщо ви додаєте в неї молочні та немолочні вершки, цукор та інші підсолоджувачі та ароматизатори, ви втрачаєте її терапевтичну користь.

Ви також можете завдавати шкоди своєму здоров’ю. Природна суміш поліфенольних антиоксидантів робить каву такою здоровою. Однак деякі дослідження показують, що додавання молочних продуктів у каву може перешкодити поглинанню корисних хлорогенових кислот організмом.

До того ж, якщо ви додаєте в каву цукор, рівень інсуліну підскакує, що сприяє езистентності.

Якщо ви зацікавлені в користі для здоров’я, пийте каву чорною, без цукру, без молока або молочних вершків або ароматизаторів, і переконайтеся, що вона органічна.

Якщо ви не любитель кави, вранці ви можете відчувати себе краще, просто вдихнувши її запах з чашки вашого чоловіка або колеги; дослідження показують, що пацюки з безсонням відчували себе менш напружено після вдихання аромату кавових зерен.

Сніданок: чи варто його їсти?

Чи повинен ваш ранковий ритуал включати здоровий сніданок? Зазвичай вважається, що сніданок – це найважливіший прийом їжі, але якщо він вам не до душі, немає ніякої шкоди в його пропуску.

Фактично, пропуск сніданку природно продовжує час вашого нічного «посту», і цей тип переривчастого голодування має безліч переваг для здоров’я. Можливо, навіть є користь від тренувань вранці під час голодування (тобто перед сніданком).

Але якщо ви насолоджуєтеся сніданком і почуваєте себе краще, коли їсте його, він, безумовно, може бути частиною корисного ранкового ритуалу.

Приклади здорових продуктів для сніданку включають у себе органічні яйця природно вирощених курей (варені накруто, в мішечку або сирі), овочі, коктейль з сироваткового протеїну або залишки здорового обіду.

Головне, що потрібно пам’ятати – вашому організму, можливо, потрібно тільки два прийоми їжі в день, і якщо ви їсте таким чином, це дозволяє вам обмежити час прийому їжі до шести-восьми послідовних годин і уникати їжі протягом як мінімум трьох годин перед сном.

Якщо ви обмежуєте своє харчування до шести-восьмигодинного вікна і уникаєте їжі протягом як мінімум трьох годин перед сном, ви можете вибирати між сніданком і обідом або обідом і вечерею, але уникайте поєднання сніданку та вечері.

Що ви виберете, залежить від вас; нехай ваше тіло і ваш спосіб життя стануть вашими провідниками.

Ранкові ритуали успішних людей

Що роблять дуже успішні, щасливі люди вранці? Ми поділимося з вами звичками Стіва Джобса, Мішель Обами, Тоні Роббінса та інших. Ви можете випробувати деякі з них.

Вставайте рано

Ранній підйом, близько 5 ранку, часто зустрічається у багатьох успішних людей. Він гарантує наявність часу для виконання необхідних завдань протягом дня, а також часу для себе.

Медитуйте

Медитація допомагає знизити рівень тривоги і депресії, покращити симптоми стресових розладів і зменшити зловживання психоактивними речовинами, а також принести користь творчості, пам’яті, академічній успішності і IQ.

Хоча найдосвідченіші люди, що практикують медитацію, нерідко витрачають десятиліття і навіть все життя, вдосконалюючи своє мистецтво, вам може принести користь домашня медитація протягом 20 хвилин насамперед зранку.

Якщо у вас немає зайвих 20 хвилин, навіть п’ять хвилин – це краще, ніж нічого.

Мотивуйте себе

Раз у тиждень вранці, наприклад, по понеділках, виділіть 15 хвилин (або більше), на читання книги з особистісного розвитку, перегляд відео, що надихають, або прослуховування оратора-мотиватора. Це зарядить вас на успіх.

Ворушіться більше

Тренування активізує ваш розум і тіло вранці, і для цього не обов’язково йти в спортзал. За 20 хвилин ви можете виконати ефективну інтенсивну програму вправ прямо у власному домі, наприклад, таких (за нашою рекомендацією):

20-хвилинне тренування (якомога більше повторів)

Встановіть таймер на 20 хвилин і робіть 30-секундну перерву між кожною вправою.

10 віджимань зі стрибком
10 віджимань
10 присідань зі стрибком
10 присідань зі стільцем
10 стрибків вбік
10 віджимань з широко розставленими руками

Зустрічайтеся лицем до лиця

Спостерігається значне збільшення синхронізації нейронів мозку двох партнерів під час особистого, а не віртуального спілкування. Мозковий штурм лицем до лиця також продукує значно більш творчі ідеї, ніж віртуальні сеанси.

Тому, якщо на вас чекає ділова зустріч, спробуйте провести її особисто. Це також стосується соціальних подій.

У той час як люди все частіше використовують соціальні мережі як спосіб спілкування з друзями і сім’єю, переконайтеся, що ви виділяєте час для особистих зустрічей з тими, про кого ви дбаєте, наприклад, на ранкове зібрання для кави та бесіди.

Уникайте перевантаження електронною поштою

Перевірка пошти насамперед зранку може бути продуктивною або контрпродуктивною, в залежності від того, як ви це робите.

Перше правило – виділити для неї певну кількість часу, наприклад, 15 хвилин. Спочатку читайте термінові листи. Ви можете налаштувати фільтри в своїй поштовій скриньці, щоб бачити тільки найважливіші повідомлення, і тільки потім переходити до подальших справ.

Перекад ОТОЖ за матеріалами

Залиште свій коментар

коментарів

реклама