Гормони, через які ми гладшаємо: як налагодити їх роботу?

Неправильна робота гормонів часто є причиною зайвої ваги.

Ти стежиш за харчуванням і активно займаєшся спортом, а твоя вага стоїть на місці?

Швидше за все проблема в гормональному фоні. Існує 6 видів гормонів, які відповідають за зайву вагу. Якщо скоригувати їх роботу і відновити функції, то процес схуднення запуститься сам собою.

Лептин

Цей гормон відповідальний за насиченість і голод організму. Саме з його допомогою в мозок надходять сигнали, які вирішують «їсти чи не їсти». Він виробляється жировими клітинами організму. Якщо в твоєму раціоні занадто багато глюкози і фруктози, то рівень лептину також високий. В результаті — організм не може визначити почуття ситості і голоду, тому ти і набираєш зайві кілограми.

Рекомендації:

  • здоровий сон;
  • вживання продуктів, які містять омега-3;
  • заняття спортом.

Інсулін

Робота цього гормону також дуже важлива при схудненні. Інсулін виробляється підшлунковою залозою. Його головна функція — контроль і регулювання цукру в крові. Якщо в твоєму раціоні занадто багато цукру, інсулін починає «нервувати» і очищати кров від зайвого цукру, перетворюючи його в жир.

Рекомендації:

  • вранці натщесерце потрібно пити склянку води з двома ложками яблучного оцту;
  • додати в раціон більше білкової їжі;
  • мінімізувати вживання цукру і продуктів, які містять крохмаль.

Кортизол

Кортизол — гормон стресу, який відповідає за нашу поведінку в стресових ситуаціях. Брак сну, перевтома, проблеми в родині — затримують кортизол в організмі. Багато хто починає «заїдати» стреси, що тягне за собою збільшення маси тіла.

Рекомендації:

  • 7-годинний сон;
  • додати в раціон сир, індичину, вишню, ківі;
  • скоротити кількість уживаного кофеїну.

Естроген

Жіночий гормон естроген, несе відповідальність за розвиток жіночих статевих ознак. Його домінування в організмі над прогестероном може стати причиною зайвих жирових відкладень в зоні живота.

Рекомендації:

  • вживати більше овочів і продуктів, багатих на клітковину;
  • їсти менше червоного м’яса і солодкого;
  • регулярні фізичні навантаження.

Гормони щитовидної залози

Масу тіла також регулюють гормони Т3 і Т4. Саме вони визначають швидкість і якість метаболізму, що є ключовим моментом в схудненні. До сповільнення процесу травлення призводить брак цих речовин в організмі.

Рекомендації:

  • скоротити кількість вживаної сої, кофеїну і рафінованих продуктів;
  • уникати клейковини;
  • додати в раціон більше білка;
  • частіше бувати на сонці.

Тестостерон

Цей гормон відповідає за швидкість травлення як у чоловіків, так і у жінок. Його дефіцит призводить до зниження м’язової маси і появи неприємних жирових відкладень. Крім того, низький рівень тестостерону здатний підвищувати рівень холестерину і тригліцеридів, що також є перешкодою в схудненні.

Рекомендації:

  • вживати менше випічки, алкоголю і солодких газованих напоїв;
  • намагатися уникати води з пластикових пляшок.

Залиште свій коментар

коментарів