Знайти щастя: що потрібно припинити робити

Ми всі хочемо бути щасливими.

І в той же час постійно робимо те, що стає перешкодами на шляху до щастя. Тобто займаємося саботажем свого життя. Регулярно. Що ми конкретно робимо і як викорінити ці звички?

Припинити бути жертвою

Мабуть, це найважливіша рекомендація. Жертви звинувачують інших у тому, що перебувають у скрутному становищі, відчувають себе безпорадними перед обставинами, і постійно чекають, коли хтось або щось змінить стан речей.

Вся справа в словах, які ви говорите собі. Перший і найважливіший крок – завжди брати на себе повну відповідальність, нікого не критикувати і не звинувачувати. Навіть якщо людина скоїла помилку, не варто її засуджувати. Прийнявши таку модель мислення, ви станете творцем своєї долі, а не жертвою обставин.

Припинити мислити за схемою «Якщо…, то …»

С. С. Рао, доктор філософії, професор, автор кількох книг, у тому числі «Happiness at Work: Be Resilient, Motivated, and Successful No Matter What», пояснює, що у більшості людей є довгий список речей, які, на їхню думку, повинні відбутися, перш ніж вони зможуть бути щасливими. Він називає це «якщо-то» мисленням. Ось деякі приклади:

  • Якщо я отримаю підвищення, то буду щасливою
  • Якщо я скину вагу, то буду щасливою
  • Якщо я стану більше заробляти, то зможу собі більше дозволити і буду щасливішою

Логіка такої людини зрозуміла: адже якщо вірити в те, що ви будете щасливі в майбутньому, то з’явиться мотивація діяти. Але чому б не змінити своє мислення таким чином, щоб бути задоволеним собою і життям зараз і при цьому прагнути до кращого?

Припинити бути песимістом

У книзі «The How of Happiness» Соня Любомирські, доктор психології Каліфорнійського університету, викладає 12 стратегій підвищення щастя. Одна з них – культивування оптимізму.

Любомирські рекомендує вести журнал, в якому писати про своє бачення найкращого майбутнього. Крім того, вона вказує, що треба виробити вміння в усьому бачити світлу сторону.

Звичайно, щасливі люди не прикидаються, що все гаразд, якщо це не так. Однак, замість того, щоб концентруватися на втратах, вони усвідомлюють, що все могло бути ще гірше. Крім того, вони постійно задають питання: «Яку вигоду я можу взяти з цієї ситуації?». Вас звільнили? Була це найкраща робота в світі? Навряд чи. Тому зосередьтеся на пошуку нових можливостей, а не на жалю, який нічого не змінить.

Замість того щоб говорити собі, що ніщо ніколи не зміниться, щасливі люди працюють над змінами в майбутньому і знають, що труднощі тимчасові.

Припинити бути мультизадачним

Коли ви запрограмовані на багато чого, то намагаєтеся займатися кількома справами одночасно, а це значить, що ваша увага розділена, і ви повністю не зосереджені на тому, що робите. Це призводить до зниження рівня концентрації і, відповідно, пам’яті.

Щоб бути щасливим, ви повинні звертати всю свою увагу на одне завдання, яким займаєтеся в поточний момент. Тобто, що б ви не робили, навіть якщо це просто миття посуду – ви повинні бути повністю зануреним у цей процес.

Тал Бен-Шахар, доктор філософії і автор популярних книг, в одній зі своїх робіт пояснює, що гонитва за досконалістю може бути головним чинником, що впливає на зниження рівня щастя.

Він стверджує, що замість того, щоб бути перфекціоністом, потрібно прагнути бути оптимістом. Ось різниця:

  • Перфекціонізм – це невротична переконаність у тому, що все, що стосується вас і вашого навколишнього середовища, має бути досконалим.
  • Оптимізм встановлює високі стандарти, які засновані на реальності. Ви приймаєте світ таким, яким він є, але знаєте, що при наявності віри в себе і завзятості зможете домогтися багато чого.

Досконалість – це те, до чого ви ніколи можете і не прийти, оптимізм же вимагає зосередитися на самому процесі і бути щасливим, роблячи все можливе, щоб досягти своїх цілей.

Припинити жити минулим

Жити минулим, концентруючись на поганих спогадах – значить отруювати своє існування.

Нав’язливі думки про минулі неуспіхи призводять до почуттів гніву, сорому і жалю. Ці емоції, в свою чергу, можуть перешкодити вам зробити кроки, необхідні для набуття радості в сьогоденні.

Припинити жити майбутнім

Хоча думки про майбутнє мають основоположне значення для добробуту і позитивного мислення, зосередження уваги на майбутніх цілях і винагородах ціною сьогодення не сприяє щастя.

У людей з надмірною орієнтацією на майбутнє є тенденція робити таке:

  • Вони, як правило, трудоголіки. Або повні ледарі.
  • Вони схильні нехтувати своїми друзями та родиною.
  • Вони відмовляються витрачати час на розваги.
  • Вони схильні стримувати своє щастя, поки прагнуть до чогось, що, на їхню думку, зробить їх щасливими в майбутньому.

Більш правильний підхід тут полягає в тому, щоб врівноважувати сьогодення і роботу над створенням кращого майбутнього, а не замінювати одне одним.

Припинити ображатися і відчувати невдоволення

Відпустити невдоволення або пробачити не означає, що те, що зробила інша людина, було правильним. Це просто означає, що ви вирішили більше не концентруватися на цьому і не перешкоджати своєму щастю.

Припинити фокусуватися на своїх слабкостях

Фокусуйтеся на своїх сильних сторонах. Ось переваги такого підходу:

  • Люди, які так роблять, набагато щасливіші.
  • Вони більш впевнені в собі і мають адекватний рівень самооцінки.
  • У них більше енергії.
  • Вони більш стійкі.

Хоча ви не повинні ігнорувати свої слабкості, особливо ті, які псують вам життя, це питання ставлення акцентів. Керуйте своєю слабкістю, але зосередьтеся на своїх сильних сторонах.

Переклад ОТОЖ за матеріалами

Залиште свій коментар

коментарів