5 ознак, що вашому тілу не вистачає вітаміну D

Якщо у вас бувають алергічні реакції на молочні продукти або ви рідко буваєте на сонці, то у вас підвищений ризик дефіциту вітаміну D, пише CureJoy.

Нестача вітаміну D не тільки підриває імунітет, послаблює кістки і м’язи, але також впливає на здоров’я у цілому, перешкоджаючи загоєнню ран та іноді навіть викликаючи депресію. На щастя, цей вітамін завжди доступний як у продуктах, так і у вигляді вітамінних добавок.

Вітамін D грає важливу роль у нашому організмі. Він підтримує здоров’я кісток і зубів, зміцнює імунітет, мозок і нервову систему, нормалізує рівень інсуліну, сприяє нормальній роботі легенів і серцево-судинної системи, а також перешкоджає активації генів, відповідальних за канцерогенез.

Ось 5 симптомів нестачі вітаміну D в організмі:

1. Слабка імунна система.

Вітамін D відповідає за нормальну роботу генів і процеси, необхідні для підтримки здоров’я в організмі. Він прямує у різні частини тіла.

Імунні клітини (бета-клітини, Т-клітини і антигенпредставляючі клітини) мають рецептори вітаміну D, що дозволяють їм синтезувати активний вітамін D. Коли вміст вітаміну D в організмі знижується, це підвищує ризик аутоімунних захворювань і схильність до інфекцій.

Тому оптимальний рівень вітаміну D в організмі допоможе вам захиститися від інфекцій, аутоімунних хвороб та інших неприємностей.

2. Слабкі м’язи і кістки.

Вітамін D регулює засвоєння кальцію і фосфору в організмі. Недостатній вміст вітаміну D в крові може викликати сильні болі в кістках і спині. А ослаблені кістки означають підвищений ризик стресових переломів (особливо ніг, тазу і стегон).

Дефіцит вітаміну D також викликає перевтому, болі у тілі і погане самопочуття. Можливі різкі болі або слабкість в м’язах, через які важко підніматися по сходинках або ходити нормальною ходою.

У 30% людей м’язова слабкість є однією з перших ознак дефіциту вітаміну D. На цій стадії дефіцит легко виправляється прийомом вітаміну D і кальцію.

3. Депресія.

Недавні дослідження виявили, що нестача вітаміну D може викликати депресію і тривожність. Вітамін D грає важливу роль у настрої і запобіганні депресії. Відомо, що прийом вітаміну D часто знімає симптоми депресії.

Вітамін D необхідний для нормального функціонування мозку і допомагає лікувати депресію і більш серйозні психічні розлади. Не дивно, що його недостача погіршує настрій!

Якщо ви думаєте, що у вас депресія, обов’язково зверніться до лікаря – не займайтеся самолікуванням!

4. Надмірна пітливість.

З усіх симптомів дефіциту вітаміну D це найбільш незвичайний. Раніше лікарі часто запитували у породіль, чи не спітніла у них голова. Таким чином перевіряли на нестачу вітаміну D.

У вашої дитини пітніють руки? Можливо, це ознака найпомітнішого і небезпечного різновиду дефіциту вітаміну D – рахіту. Субклінічний рахіт, що вражає переважно дітей із нестачею вітаміну D, проявляється у вигляді пітливості голови, чутливості волосся і ослаблення ніг.

5. Довге загоєння ран.

Вітамін D контролює гени, що сприяють виробленню протимікробних сполук. За допомогою цих сполук імунна система справляється з інфекціями від ран. При дефіциті вітаміну D імунітет послаблюється, що підвищує ризик зараження небезпечними бактеріями та іншими сторонніми мікроорганізмами.

Тому вітамін D прискорює загоєння ран і таким чином захищає від проникнення інфекцій в організм.

Групи ризику.

Дефіцит вітаміну D буває не у всіх. Однак є кілька факторів ризику, що підвищують ймовірність дефіциту:

  • Темний колір шкіри.
  • Вік 50 років і старший.
  • Зайва вага і ожиріння.
  • Відсутність у раціоні продуктів, що містять вітамін D.
  • Проживання далеко від екватора, де менше сонячних днів у році.
  • Відсутність контакту з сонцем.

Як заповнити дефіцит вітаміну D?

На щастя, заповнити недостачу вітаміну D досить просто. Досить або частіше бувати на сонці, або їсти більше продуктів, багатих на вітамін D.

Вітамін D виробляється у шкірі під впливом сонячних променів, але будьте обережні, щоб не обгоріти і не отримати сонячний удар. Також вітамін D міститься у рибі, яйцях, яловичій печінці, сирі, молочних продуктах, апельсиновому соку, соєвому молоці і крупах.

Поділіться цієї корисною статтею із друзями і родичами!

Залиште свій коментар

коментарів