25 продуктів, які найкраще спалюють жир із жіночого тіла

Літо – це час, коли кожна людина хоче скинути парочку зайвих кілограмів. Це дійсно нелегко і часом для схуднення потрібна маса зусиль, пише Providr.

Багато хто говорить, що для схуднення потрібно багато тренуватися, інші вважають, що головне  – правильно харчуватися і побільше гуляти.

У будь-якому випадку, легкі способи схуднути набагато популярніші, але що, якщо ви не хочете сідати на дієту, наслідки якої важко передбачити?

Ось 25 кращих продуктів для жінок, продуктів, які спалюють зайвий жир, покращують психічне і фізичне здоров’я.

1. Цитрусові.

Pexels

Згідно з дослідженням, проведеним Американським хімічним товариством в 2016 році, цитрусові можуть запобігти серцево-судинним захворюванням, діабету і захворюванням печінки, пов’язаним з ожирінням. Один із способів вживати цитрусові – додавати їх у воду (шматочками, або просто чавити сік).

2. Волоські горіхи.

Pexels

Ні для кого не секрет, що горіхи дуже корисні, але тепер ми точно знаємо, які з них кращі. Дослідження, опубліковане в журналі «Diabetes, Obesity and Metabolism» показало, що волоські горіхи містять речовину, яка допомагає задовольнити ваш апетит і зміцнити почуття ситості.

3. Попкорн.

Pexels

Університет Скрентона провів дослідження, в якому з’ясувалося, що попкорн містить велику кількість поліфенолів. Поліфеноли, наскільки відомо, покращують травлення і кровообіг. Якщо ви не додасте солі, масла або цукру, то ви отримаєте чудову здорову закуску, яка допоможе вам скинути вагу.

4. Ягоди.

Pexels

Вчені з Гарвардського університету з’ясували, що щоденне вживання ягід, таких як чорниця і полуниця, допомагає скинути вагу. Вважається, що причина в тому, що ягоди мають велику кількість флавоноїдів.

5. Цільне зерно.

Pexels

Дослідження Університету Тафтса довело, що люди, які харчуються трьома або більше порціями цільного зерна щодня, наприклад, вівсянкою, на 10% швидше худнуть, ніж люди, які з’їдають стільки ж простих вуглеводів. Це тому, що цільні зерна багаті волокнами і зберігають відчуття ситості надовше.

6. Авокадо.

Pexels

Дослідження, опубліковане в журналі «Internal Medicine Review», показало, що авокадо може допомогти людям скинути вагу з багатьох причин. Авокадо наповнене багатьма поживними речовинами, високою кількістю клітковини, здоровими жирами, вітамінами Е і С, фолієвою кислотою, магнієм, міддю і калієм.

7. Каєнський перець.

Pexels

Американський журнал «American Journal of Clinical Nutrition» стверджує, що щоденне споживання одного із з’єднань, знайдених в перці, прискорює втрату жиру на животі.

Завдяки йому підвищується здатність організму перетворювати їжу в енергію. Наступного разу, коли ви готуєте, додайте трохи каєнського перцю до страви.

8. Лосось.

Pexels

Дослідження, проведене в Університеті Кіото в 2015 році, показало, що лосось допомагає вашому тілу спалювати жирові клітини. Лосось сприяє нарощуванню м’язів і містить правильні типи жирів, такі як омега-3.

9. Кориця.

Pexels

Дослідники з Мічиганського університету виявили, що ціннамальдегід, який міститься в кориці, активує термогенез.

Термогенез – це метаболічний процес, який допомагає спалювати калорії і виробляти тепло. Так що, якщо ви додасте трохи кориці у вівсянку вранці, ви буквально спалите все зайве!

10. Яблука та груші.

Pexels

У Національній медичній бібліотеці США були знайдені результати дослідження, проведеного Державним університетом Ріо-де-Жанейро по зв’язку між яблуками, грушами і втратою ваги.

Жінкам було доручено їсти яблука, груші або вівсяне печиво три рази в день. Через 12 тижнів група, яка їла фрукти, втратила більше ваги і мала нижчий рівень глюкози в крові, ніж група, яка їла вівсяне печиво.

11. Курка.

Pexels

Дослідження 2013 року, опубліковане в медичному журналі «Obesity» показало, що дієтичний білок знижує загальну кількість жиру, особливо на животі, і допомагає збільшити масу тіла при фізичних навантаженнях.

12. Шпинат.

Pexels

Дослідження, проведене журналом «Hormones», говорить, що вживання трьох тарілок шпинату в тиждень може прискорити втрату ваги на 10%.

Шпинат містить багато ліпоєвої кислоти, з’єднання, яке допомагає блокувати потрапляння цукру в клітини крові. Це призводить до того, що цукор використовується для енергії замість того, щоб перетворюватися на жир.

13. Протеїн.

Pexels

Дослідження, виявлене в Національній медичній бібліотеці США, показало, що протеїн збільшує втрату жиру і допомагає розвивати м’язову масу.

14. Яйця.

Pexels

У доповіді 2018 роки від Державного об’єднання наукових і прикладних досліджень (CSIRO) говориться, що вживання більшої кількості білку на сніданок може допомогти втратити вагу.

Рекомендовано, щоб у вашому сніданку було 25 грамів білку. Таким чином ви прискорите обмін речовин і уникнете тяги до шкідливої ​​їжі. Один із способів спожити більше білку – це яйця.

15. Молоко.

Pexels

Дослідження 2007 року, проведене Університетом Макмастера, говорить, що якщо ви хочете спалювати жир, то пити молоко – це чудовий спосіб. У дослідженні участь взяли дві групи людей, одна з яких регулярно пила коров’яче молоко, а інша – соєве.

Перша група набрала близько 1 кг чистої м’язової маси, на відміну від другої. Важливо набирати м’язи, тому що вони допомагають нам втрачати жир.

16. Боби.

Pexels

Дослідження, опубліковане в журналі «Internal Medicine journal», показало, що вживання більшої кількості бобів допомагає контролювати цукор в крові і знижує ризик серцевих захворювань у пацієнтів з діабетом типу 2.

17. Солодка картопля.

Pexels

Згідно з дослідженням, опублікованим в «Biomedical and Environmental Sciences» в 2015 році, солодка картопля багата на стійкий крохмаль, який допомагає знизити ризик ожиріння.

18. Гірчиця.

Pixabay

Якщо ви той, хто любить готувати або використовувати гірчицю як приправу, то на вас чекають хороші новини! Вчені з Університету Оксфорд Брукс стверджують, що гірчиця спалює калорії на 20% краще, ніж будь-які інші продукти!

19. Імбир.

Pexels

Дослідження, опубліковане в 2012 році в журналі «Metabolism», показало, що імбир підсилює термічний ефект їжі, а також сприяє відчуттю ситості. Це означає, що коли ви їсте імбир, він піднімає температуру вашого тіла і допомагає прискорити ваш метаболізм.

20. Вода.

Pexels

Дослідження, знайдене в Національній медичній бібліотеці США і проведене Саймоном Н. Торнтоном, показало, що вода допомагає втрачати вагу.

Вода переміщує поживні речовини по всьому організму і допомагає позбутися токсинів. Таким чином, ми краще засвоюємо водорозчинні вітаміни.

21. Оливкова олія.

Pexels

Наступного разу, коли ви готуєте щось, спробуйте зробити це з оливковою олією, а не з рослинною або маргарином. Дослідження, проведене доктором Рамоном Еструхом з Університету Барселони, показало, що існує зв’язок між оливковою олією і втратою ваги.

22. Зелений чай.

Pexels

Дослідження, опубліковане в «American Journal of Clinical Nutrition», говорить, що зелений чай активує термогенну жирову активність організму. Учасники експерименту, які приймали 690 мг катехінів (присутніх в зеленому чаї) протягом 12 тижнів, зменшили кількість жиру в організмі і спалили жир на талії.

23. Кава.

Pexels

У дослідженні, опублікованому на веб-сайті Національної бібліотеки США, вивчали звички у живленні більше 93 000 чоловік. Ті, хто пив більше кави, мали більш низький ризик ожиріння і знизили ризик розвитку діабету типу 2.

До слова, додавання молока, вершків або цукру до кави не робить такого ж ефекту, як це робить звичайна чорна.

24. Томатний сік.

Pexels

У дослідженні, опублікованому в «British Journal of Nutrition», виявили, що вживання 350 мл томатного соку протягом 20 днів знижує системне запалення у жінок з надмірною вагою. Томатний сік містить адипонектин, білок, який допомагає руйнувати жир.

25. Соя.

Pixabay

Доктор Девід Еллісон і доктор Марк Коуп з Університету Алабами в Бірмінгемі і доктор Джон Ердман з Університету штату Іллінойс провели дослідження, яке пов’язує схуднення і сою.

Дослідники виявили, що соєві продукти прирівнюються до інших джерел білка, таких як молочні продукти або м’ясо, коли справа доходить до втрати ваги.

А які з цих продуктів ваші улюблені?

Залиште свій коментар

коментарів