10 продуктів, які треба їсти щодня, якщо вам потрібні чисті артерії

Артерії використовуються для доставки насиченої киснем крові з серця по всьому організму.

Здорова артерія повинна бути міцною, гнучкою та еластичною. Але коли артерії забиваються, вони починають поступово втрачати ці якості, що може привести до розвитку атеросклерозу, пише Providr.

За даними американської статистики, атеросклероз – одна з основних причин серцево-судинних захворювань, в тому числі інфарктів та інсультів. А в США серцево-судинні захворювання – головна причина смертності, яка забирає понад 600 000 життів щорічно.

Серцево-судинні захворювання називають ще «тихим вбивцею», тому що вони, як правило, не супроводжуються зовнішніми проявами або характерними симптомами. Зазвичай симптоми проявляються вже на досить пізній і важкій стадії.

Shutterstock

Атеросклерозом називається потовщення або затвердіння артерій, що перешкоджає притоку крові до життєво важливих органів. Але, на щастя, підтримувати серце та артерії в здоровому стані можна без ліків – лише правильно харчуючись!

Shutterstock

Ось 10 продуктів, які допоможуть вам в цьому:

1. Куркума.

Shutterstock

Куркума містить фантастично корисну речовину куркумін, що знижує рівень холестерину ЛПНЩ і перешкоджає утворенню холестеринових бляшок. Дослідження, опубліковане в 2011 році в журналі «Molecular Nutrition & Food Research», виявило, що «куркума може знижувати холестерин і пригнічувати ранні атеросклеротичні ушкодження краще, ніж гіпохолестеринемічний засіб ловастатин».

2. Часник.

Shutterstock

Часник дуже корисний для серця, тому що допомагає прочистити артерії. У 1997 році в журналі «Nutrition» було опубліковано дослідження про те, що часник ефективно запобігає появі атеросклерозу та лікує його.

3. Імбир.

Shutterstock

Імбир – взагалі дуже корисний для здоров’я продукт. Зокрема, до його складу входять такі сполуки, як шогаол і гінгерол, які запобігають утворенню бляшок і прочищають артерії, знижуючи рівень холестерину.

4. Червоний перець.

Shutterstock

Червоний перець використовується як фітопрепарат для лікування порушень кровообігу і серцевих захворювань. Ця спеція знижує ризик інсульту і серцевого нападу, а також покращує кровообіг завдяки вмісту капсаїцину.

5. Лимон.

Shutterstock

Додавати лимон у напої та їжу дуже корисно для серця, тому що лимон знижує рівень холестерину в крові і захищає артерії від ушкодження через окислювання.

6. Кориця.

Shutterstock

Згідно з дослідженням, опублікованим в 2003 році в журналі «Diabetes Care», щоденне вживання кориці (1,3 або 6 г на день) знижує рівень глюкози, тригліцеридів, холестерину ЛПНЩ і загального холестерину у хворих на діабет 2-го типу.

7. Насіння льону.

Shutterstock

Перетерте насіння льону- не тільки чудове джерело клітковини, але і чудова підмога для серця. Льон містить альфа-ліноленову кислоту з ряду омега-3, яка знижує кров’яний тиск і знімає запалення.

8. Квашена капуста.

Shutterstock

За даними досліджень, квашена капуста діє як засіб профілактики аортального атеросклерозу у кроликів, яких годують їжею з високим вмістом холестерину. Активна речовина 3-94-гідрокси -3,5-диметоксифеніл, що міститься в ферментованій капусті, уповільнює атеросклеротичний процес.

9. Кунжутне масло.

Shutterstock

Дослідження 2006 року, опубліковане в «Journal of Medicinal Food», виявило, що в кунжутному маслі містяться жирні кислоти, які сприяють профілактиці атеросклеротичних пошкоджень, а також знижують рівень холестерину крові, тригліцеридів і холестерину ЛПНЩ.

10. Гранатовий сік.

Shutterstock

Гранатовий сік містить багато мікроелементів, необхідних для здоров’я серця, таких як магній і селен. У 2009 році «American Journal of Cardiology» опублікував дослідження про те, що 230 мл гранатового соку в день протягом 18 місяців уповільнюють розвиток хвороб сонної артерії.

А ви любите ці продукти?

Залиште свій коментар

коментарів