Як швидко відновити психічну і фізичну енергію?

Швидке відновлення – моя професійна потреба.

Інтенсивна робота з людьми; безперервні нововведення в проектах; гірські треки на висоту понад 4000 метрів тричі на рік; часті перельоти і переїзди, а іноді і «перепливи», коли крихітна рибальська посудина на хвилях, що захльостують всередину, пропускає у відкритій воді двохсот метровий суховантаж, – наполегливо вимагають ефективних дій із заповнення своєї психічної і фізичної енергії.

Тут, звичайно, велика спокуса похизуватися відомим:

– А як ви розслабляєтеся?

– Та я не напружуюся.

Але здатність утримувати ментальну рівновагу в будь-яких ситуаціях – це характеристика трьох типів людей – майстрів високого рівня самосвідомості; тих, хто свою зону комфорту не покидає, і тих, хто свою зону комфорту не покидає, але впевнений, що вони майстри високого рівня самосвідомості.

Якщо ж вам, як і мені, перегрівання знайоме, хочу поділитися своїм арсеналом самовідновлення. Я навмисно пропущу такі методи, як масаж та інші заходи, де діють інші люди. Мої інструменти максимально мобільні і дозволяють їх застосовувати як у столиці, так і на крихітному тропічному острові з населенням в кілька сотень чоловік, коли ніякої допомоги ззовні чекати не доводиться.

Отже, як швидко відновити психічну і фізичну енергію?

Топ 7 моїх особистих способів самодопомоги:

1. Сон

Зі сном, як і з витратою енергії, діє правило – не надто мало, але і не дуже багато. Недосипання, так само як і пересип, веде до розбалансування організму, точно так само, як занадто інтенсивні дії можуть стати причиною вигорання, але і недостатня витрата сил людини робить її внутрішньо липкою, інертною. У всьому потрібно прагнути до динамічного балансу, доступного вашому тілу і психіці на сьогоднішній момент, поступово працюючи над розширенням власної пропускної здатності.

Для більшості людей золота середина – це 7-9 годин щоденного сну. І якщо в звичайному стані мені цілком достатньо восьми годин, то в ситуації навіть невеликого стресу або якоїсь фізичної проблеми я даю собі можливість спати по 9 годин. У момент більш помітного сплеску вже потрібно близько 10 годин, але одноразово, і на десерт, в ситуації гострого напруження – тривалих міжконтинентальних перельотів або черги ретритів нон-стоп – в ідеалі, безперервні 12 годин в ліжку. Навіть прокидаючись, я продовжую лежати і засинаю знову. Здорова психіка відновлюється при такому підході всього за одну ніч.

2. Перемикання активності

Ще одна абеткова істина, яка примудряється постійно спотикатися об різноманітні шаблони мислення. Наприклад, що відпочинок на дивані винен у всіх наших хворобах або що книга – найкращий друг в будь-яких ситуаціях. Так, але не так. Перемикання тому і перемикання, що ви міняєте той темп, який привів вас до знеструмлення, на прямо протилежний. Якщо ви тривалий час «надривалися» за комп’ютером, якщо екран вимагав вашої безперервної присутності, найкраще перемикання – це рух, повітря, природа. Відсутність однієї точки для очей. А не книга, наприклад. Так, книга вас заспокоїть, але перезарядитися не дасть, так як і повного перемикання при такому підході не здійсниться.

І навпаки. Після перельотів і переїздів, коли менше ніж за місяць ти відвідуєш 16 островів з робочим візитом, найкращий відпочинок – це нерухоме лежання в ліжку цілий день з низкою нескінченних фільмів або, так, із гарною книгою. Один-два дні такого режиму повністю повертають до життя, і хочеться знову бігти і творити.

Перемикання активності для повного відновлення вимагає буквального розуміння цього процесу, тоді як просте потурання своїм пристрастям і звичкам у відпочинку дасть якусь розрядку, але перезавантаження може не статися.

3. Вода

Які властивості воді тільки не приписують! Ритуали з нею ви знайдете майже в усіх релігіях, шаманських обрядах і сучасних книгах зі здорового способу життя. Вода здатна змінювати стан і посилювати циркуляцію енергії. Очищати не тільки на фізичному рівні. Так, при відчутному психологічному перегріві я йду під душ з головою в будь-який час дня. Там же, до речі, досить непогано змиваються нав’язливі думки, якщо раптом щось вас настирливо турбує, а потрібно зайнятися зовсім іншими справами. Вода буквально змиває емоції, ідеї, втому, дорогу, марноту. З’являється вікно, щоб запустити в себе нові режими протягом поточного дня, а не чекати лише відновлення нічним відпочинком.

4. Off

Повне і тотальне відімкнення від справ та інтернету. Профілактично я намагаюся проводити таке розвантаження щотижня по неділях, але в ситуації виходу як із негативно, так і з позитивно забарвленого сплеску потрібно 2-3 дні для повного оновлення. В цей період дозволено все, крім інтернету і роботи – гуляти, ходити в кіно, читати книгу, зустрічатися з друзями, говорити про високе, але тільки не повертатися до Мережі ні під яким приводом. І тут криється підступ. У ситуації повного відімкнення, коли ви звільнили себе від рутинного потоку справ і думок, раптом починають «сипатися» ідеї, і, звичайно ж, саме в тому аспекті, який ви тимчасово відрізали. Для успіху практики все це відсувається до дня, коли інформаційна дієта закінчиться. Якщо ж почати все записувати і обговорювати прямо в процесі свого дня Оff, думаючи, що безневинна фіксація нічого не означає, – процеси очищення зупиняться, не доведені до кінця. Ви знову будете підхоплені виром справ і думок.

Міст в 100 метрів не можна перетнути, пройшовши лише 99.

5. Мистецтво і природа

Мистецтво – це природа великого міста. Це геніальний здогад прийшов до мене одного разу з вуст знайомої: «Коли немає можливості прямо зараз поїхати за місто – можна піти в музей, це також оновлює і заряджає енергією». Еврика! Всім відомі сили природи, що відновлюють, але мало хто дивиться на мистецтво саме під таким кутом – воно заряджає енергією, прекрасно перемикає і дає цілком відчутну віддачу позитивних емоцій. Відтоді я ходжу в музеї не тільки тому, що «нова експозиція», а й з відновною метою, коли потрібно виправити свій стан і прийти до тями після внутрішніх ураганів різної сили. Мистецтво – це природа великого міста.

6. Килимок з голками

Як і багато хорошого в нашому житті, цей чудо-пристрій прийшов до мене через проблему. Я вирішувала проблеми зі спиною, що з’явилися в моєму житті після стресу від відомих подій. А знайшла найкращий в світі релаксатор. Мій «гаджет» саме так і називається. Це килимок зі сталевими голками, лягти на який спочатку ти дуже боїшся, а згодом не знаєш, як сильніше його в себе увіткнути, адже саме цього вимагає твоє тіло – максимального впливу голок для повного розслаблення. Приплив крові до спини і шиї, відчутний фізичний розігрів, повне розслаблення, що досягається всього за 30 хвилин – все це відмінно заспокоює і буквально звільняє від ситуативних емоцій. Виробник рекомендує лежати на голках перед сном, але з своєї практики можу сказати, що і денний відпочинок на них помітно знижує градус подій, якщо відбувається щось, від чого ваша психіка зашкалює. Ви запитаєте, де ж взяти ці голки на тому самому крихітному тропічному острові? Все просто – я воджу килимок із собою за прикладом йога-інструктора з нашої команди. Відмінно виручає!

7. Мовчання

Найефективніший, найскладніший (бо «найтонший») і найпрекрасніший, на мій погляд, інструмент. Практика повного мовчання. Вона об’єднує в собі день Off і вашу особисту, для початку фізичну, тишу. Нещодавно мені довелося спілкуватися з журналом Vegеtarian, і ось як я описала свій підхід у відповідь на їх питання: «Як влаштувати одноденне перезавантаження у себе вдома в вихідний день, якщо до відпустки ще далеко, а людина вже на межі або” врізалася в стелю ” ? »:

Візьміть аскезу мовчання на цей день: без розмов, переглядань, книг, інтернету, гаджетів, музики, листів, СМС. Зупиніть потік смислів, що надходять, і не намагайтеся фіксувати свої ідеї, які в цей момент будуть приходити – дайте психіці хоч трохи «розв’язатися». Домовтеся з домашніми або вирушайте в будь-який заміський готель, після приїзду попередивши персонал, що хочете помовчати. Подібне мовчання має бути практикою в повному розумінні слова, коли ти, давши собі обіцянку, чесно тримаєш її. Помовчте без очікувань і вимог, послухайте світ. Погуляйте, походіть вулицями, подивіться на перехожих, на дерева, на світ навколо. Візьміть із собою листочок: «Вибачте, я сьогодні мовчу», якщо буде потрібно комусь показати. І будь ласка, позбавте себе бажання результату за цей єдиний день. Вимагати від одноденної практики вирішення своїх проблем або супер осяяння – це як на першому побаченні бачити в парубкові майбутнього чоловіка і всіляко йому це показувати. Втече! Один день – це дуже і дуже мало. Зазвичай мінімальний час для ретрита мовчання – сім днів, але частіше десять. Не чекайте чудес. Просто чесно мовчіть. З увагою до поточного моменту, який вас оточує. І подивіться, що вам це дасть.

Переклад ОТОЖ за матеріалами

Залиште свій коментар

коментарів