5 способів розпізнати і вилікувати клінічний нервовий розлад

Більшість людей відчувають стрес і тривожність щодня, пише CureJoy.

Одні вміють з ними впоратися, інші – ні. Іноді рівень стресу і тривожності зашкалює, і це починає позначатися на житті людини. У таких випадках говорять про нервовий зрив.

Нервовий зрив – це не медичний термін, що описує конкретну хворобу. Нервовий зрив (психічна криза) – це різновид тривожного розладу.

Нервовий зрив може бути викликаний дуже сильним стресом – наприклад, травмою або смертю близької людини. Однак у багатьох випадках зрив відбувається внаслідок поступового накопичення щоденного стресу. Фактори щоденного стресу – це труднощі на роботі, фінансова нестабільність, безробіття, невпевненість у стосунках тощо.

Є багато ознак нервового зриву, як фізичних, так і емоційних. Давайте розглянемо їх одну за одною.

Емоційні ознаки нервового зриву.

  • Ізоляція: Вас не вабить товариство друзів і близьких. Можливо, ви також відмовляєтеся робити щоденні справи.
  • Нездатність зосередитися: Вам складно сфокусуватися на одному завданні (наприклад, на роботі). Ви постійно відволікаєтеся.
  • Перепади настрою: Ви впадаєте в тугу або депресію. Також нерідкі бурхливі спалахи гніву, страху і безпорадності.
  • Емоційна відстороненість: Ви відсторонюєтеся від обставин довкола.
  • Галюцинації: Яскраві спогади про якусь стресову або травматичну подію можуть вказувати на посттравматичний розлад. Про це слід розповісти лікареві або психотерапевту.
  • Завдавання собі шкоди: У найсильніших випадках нервового зриву ви можете думати про нанесення собі фізичної шкоди. Це привід терміново звернутися за професійною допомогою.
  • Залежності: Вживання алкоголю або наркотиків, щоб впоратися з важкою ситуацією, – часта ознака нервового зриву.

Фізичні ознаки нервового зриву.

  • Безсоння: Ви не можете заснути або погано спите через стрес.
  • Сильна втома: Відсутність сну або недостатність його можуть викликати постійне відчуття втоми. У вас ні на що немає сил, ви перебуваєте в летаргічному стані.
  • Часті хвороби: Сильна втома робить вас більш уразливими для інфекцій та інших хвороб.
  • Головні болі: Можливі часті головні болі, а іноді і запаморочення.
  • Болі в м’язах: Через стрес у вас можуть хворіти і нити м’язи, особливо в щелепі і спині.
  • Кишкові розлади: Різь в животі і нерегулярні випорожнення – поширені фізичні симптоми нервового зриву.
  • Прискорене серцебиття: Ваше серце калатає швидше ніж звичайно. Іноді вам важко дихати через грудку у горлі.
  • Потовиділення: При нервовому зриві вас може часто кидати в холодний піт.

Якщо ви знайшли у себе симптоми нервового зриву, ось 5 порад, як із ним впоратися:

1. Поговоріть з кимось, хто може допомогти.

Виявивши у себе симптоми нервового зриву, насамперед слід розповісти кому-небудь про свої відчуття. Це може бути лікар, член сім’ї або навіть психотерапевт.

Ви не зобов’язані страждати на самоті. Поділіться своїми почуттями, і ваша ноша здасться набагато легшою. Вам стане набагато краще, коли вас вислухає близька людина, якій ви довіряєте.

2. Подбайте про своє тіло.

При стресі організм виробляє гормон кортизол. Надлишок кортизолу в крові може привести до різних проблем.

Зокрема, ви можете раптом різко набрати вагу. Підвищений кортизол часто призводить до посиленого поглинання калорій, а стрес може іноді провокувати переїдання.

Ось чому важливо харчуватися збалансовано, вживаючи багато фруктів, овочів і білків. Без необхідних поживних речовин організм не зможе здолати стрес.

Намагайтеся бути фізично активними. Для початку можна просто гуляти вулицями, а потім піти в спортзал або зайнятися улюбленим видом спорту. Дайте тілу побільше сонця: вітамін D стабілізує настрій і покращує сон.

3. Привчіть себе розслаблятися.

Після стресового дня дуже важливо розслабити тіло і мозок. Це дозволить тілу відновити запаси енергії, а мозку – сфокусуватися на важливому. Регулярна релаксація допоможе вам змінити підхід до багатьох речей.

Щоб розслабити мозок, спробуйте дихальні вправи. Також можна прийняти теплу ванну і послухати улюблену музику. Декому допомагає вести журнал, записуючи туди свої почуття. Ще одні дієвий спосіб розслабити мозок – медитація.

Розслабити тіло вам допоможуть масажі і йога. Можна також спробувати м’язову релаксацію, що прогресує: для цього треба по черзі напружити і розслабити кожну групу м’язів у тілі. Випийте чого-небудь теплого (але без алкоголю і кофеїну) – трав’яного чаю або підігрітого молока.

4. Знайдіть правильний підхід до проблем.

Коли ви уявляєте свої проблеми у вигляді великої грудки, вирішувати їх стає ще складніше. Ігнорувати проблеми – теж не вихід, тому що від цього вони тільки накопичуються.

Рішення просте: вирішуйте проблеми одну за одною.

Не поспішайте, дайте собі достатньо часу. Якщо вам зараз важко, відкладіть прийняття важливих рішень на потім. Навряд чи у вас вийде зробити правильний вибір в такому стані.

Завжди давайте собі час розібратися зі стресом і вирішити проблеми по черзі.

5. Налаштуйтеся на позитив.

Приділяючи собі час, розслабляючи мозок і тіло, ви помітите, що ваші думки стали іншими. Поступово ви почнете думати в більш позитивному ключі. А коли ви настроюєтеся на позитив, вам набагато простіше вирішувати проблеми, що здавалися до цього непідйомними.

Поступово ви почнете встановлювати межі і не перейматися через кожну дрібницю. Поступово ви почнете любити себе, і це відіб’ється на вашому житті і на спілкуванні з новими людьми. Налаштувавшись на позитив, ви зможете зосередитися на світлому майбутньому.

Якщо ви думаєте, що у вас нервовий зрив, не переживайте, ви не самі. В цьому немає нічого ганебного. Якщо вам не допомогли ці поради, зверніться до лікаря або психотерапевта.

Будь ласка, поділіться цією важливою статтею з рідними і близькими!

Залиште свій коментар

коментарів