10 ознак, що вашому тілу дуже не вистачає вітамінів

Ваше тіло різними способами може розповідати вам про брак важливих вітамінів і мікроелементів.

Зазвичай, якщо помітити знаки, які подає вам організм, то можна швидко змінити і збагатити свій раціон, пише Reader’s Digest.

І обов’язково поговоріть з лікарем!

Ось 10 ознак, які вказують на брак конкретних вітамінів:

1. Лупа.

Можлива проблема: нестача омега-3.

Якщо ви помітили, що у вас з’явилися білі пластинки на голові, ви відразу подумаєте про лупу. Але це може бути і тому, що у вашому раціоні недостатньо здорових жирних кислот.

«Жирні кислоти, такі як омега-3, є «мастилом»для нашого організму, – пояснює Стейсі Смолл, доктор з Грінвуда, штат Індіана, – Без них ваша шкіра стає дуже сухою. Не забувайте про те, що потрібно їсти жирні види риби хоча б раз на тиждень. Інші жирні кислоти, такі як альфа-ліноленова кислота (ALA), також важливі. Ви знайдете їх у волоських горіхах і льняному насінні ».

2. Тонке, ламке волосся.

Можлива проблема: нестача фолату.

Ви чули про те, наскільки важливий вітамін B для сильного, здорового волосся, і це правда! Однак низький рівень фолату (також званого фолієвою кислотою) також може призвести до тонкого і ламкого волосся, стверджує Смолл.

Фолат часто міститься в зернових, наприклад, хлібі і крупах. Навіть одна чашка білого рису – відмінне джерело. Але якщо ви обмежуєте вживання вуглеводів, тому що прагнете схуднути, то замініть рис чашкою сирого шпинату – він теж корисний.

Чашка спаржі, яку приготували на парі, дасть вам 60% від вашої щоденної норми.

3. Сиве волосся.

Можлива проблема: нестача міді.

Якщо пасмо вашого волосся несподівано посивіло, перевірте споживання міді.

«Мідь відіграє важливу роль у виробництві меланіну, а саме вона надає волоссю колір, – каже Олівія Вагнер, доктор з оздоровчого центру в Чикаго, – Подумайте про те, щоб перевірити рівень міді, якщо ваше волосся раптом посивіло несподівано рано (наприклад, у ваші 20 років без спадковості). Консервовані молюски, устриці і гриби – кращі джерела мікроелементу».

4. Тріщини і виразки в роті.

Можлива проблема: нестача вітаміну В12.

Якщо вашому тілу потрібно більше B12, ви можете помітити, що у вас з’являються виразкові ураження в роті або тріщини з боків. Якщо ви помітили у себе в роті ранки, то додайте в свій раціон більше домашньої птиці, червоного м’яса (пісного) і яєць.

Якщо ви вегетаріанець, то їжте більше зернових і пийте мигдальне молоко.

5. Горбки і ущільнення на шкірі рук.

Можлива проблема: нестача цинку і вітаміну А.

Якщо у вас на тілі з’являються «сироти» і не зникають, але ви не знаєте, чому – то швидше за все у вас фолікулярний кератоз.

«У багатьох пацієнтів з’являються« сироти». Я завжди дивлюся на їх рівні цинку і вітаміну А », – каже Смолл.

Це тому, що обидві поживні речовини життєво важливі для підтримки здоров’я шкіри і грають ключову роль у відновленні ран. Ви можете знайти цинк в птиці, хумусі і насінні гарбуза. Отримайте вітамін А з солодкої картоплі і дині.

Якщо ви роздумуєте про покупку спеціальних додатків замість того, щоб шукати джерела їжі, майте на увазі, що деякі вітаміни є марною тратою грошей і можуть бути небезпечними.

6. Ямки і білі плями на нігтях.

Можлива проблема: кислота в шлунку.

Гаразд, наявність кислоти в шлунку не схожа на проблему з вітаміном. Але це може перешкодити вам поглинати поживні речовини і вітаміни з їжі, які вам потрібні.

Одне з можливих рішень: порадитися з лікарем і підібрати собі препарат від печії, який зменшить вашу шлункову кислоту, каже Смолл.

Деякі люди вважають, що випивати воду з яблучним оцтом до їжі – теж відмінний вихід.

7. Втома.

Можлива проблема: нестача вітаміну D.

Якщо ви нормально відпочиваєте і спите, але все одно весь час втомлюєтеся, то швидше за все у вас дуже низький рівень вітаміну D в організмі.

«Після того, як люди споживають більше вітаміну D, дивно чути, що вони говорять про величезну кількість енергії», – говорить Смолл.

Включіть у свій раціон молочні продукти (йогурт, молоко), мигдаль або соєве молоко, деяку рибу (сардини) і навіть гриби, більше гуляйте.

8. Синці на ногах.

Можлива проблема: нестача вітаміну С.

Якщо ви просто натикаєтеся на щось і це закінчується величезним синцем, подумайте, чи достатньо у вас вітаміну C. Вітамін С допомагає виробляти колаген, який бере участь у створенні кровоносних судин.

Синці часто «можуть бути ознакою того, що ваші капіляри ослаблені», – каже Смолл.

Більш того, стрес підриває ваш запас вітаміну С. Полуниця, броколі і манго – це всі продукти, в яких більше вітаміну C, ніж в апельсинах.

9. Судоми в кісточках.

Можлива проблема: нестача магнію або кальцію.

Магній, так само як і кальцій, просто необхідний для здоров’я м’язів.

Смолл рекомендує їсти насіння гарбуза, банани і авокадо для магнію. Для кальцію – молочні продукти.

10. Закреп.

Можлива проблема: нестача клітковини або магнію.

Існує як мінімум дюжина можливих причин закрепу (менше трьох випорожнень на тиждень). Одна з них поширена: нестача клітковини в раціоні. Фактично, дорослі споживають близько половини рекомендованих 38 грамів для чоловіків і 25 грамів для жінок щодня.

Магній також може вам допомогти, каже Вагнер. Паралельно зі споживанням більшої кількості продуктів, багатих магнієм, ви також можете порадитися з лікарем і підібрати безпечні харчові добавки.

А ви помітили у себе ці проблеми?

Залиште свій коментар

коментарів