Ось 20 «найчистіших» продуктів, які Ви повинні їсти кожного тижня!

Доктор Ян Сміт – автор однієї з найбільш дискусивних кних в США «Чиста 20-ка: 20 продуктів, 20 днів – повне перевтілення», у якій розповів про продукти, які люди повинні їсти щодня заради ідеального самопочуття, – пише ABC News.

Ці 20 продуктів описані Смітом як «потужні і здорові», тому що «містять фітонутрієнти, вітаміни і мінерали».

Ось 5 найкращих порад від доктора Сміта для правильного щоденного раціону:

ISTOCK/SERGEYSHIBUT

1. Цільнозернові продукти надзвичайно поживні і мають цілковиту перевагу над очищеними / обробленими.

2. Найчистіші продукти зазвичай більш поживні, тому що їх фітонутрієнти знаходяться в природному стані.

3. Яскраві продукти корисні для нашого здоров`я, тому що вони містять антиоксиданти, які потрібні організму для боротьби з хворобами.

4. Бобові надзвичайно поживні, тому що містять велику кількість вітамінів групи B, залізо, кальцій, фосфор, цинк і магній.

реклама

5. Молочні продукти можуть бути відмінним джерелом кальцію і білка.

20 «чистих» продуктів.

Shutterstock

Ви не зобов’язані точно додержуватися списку, тому для деяких з основних продуктів Сміт пропонує запасні варіанти (в дужках), якими ви можете їх замінити:

1. Авокадо.

2. Ягоди (для заміни: яблука, груші, манго, банани, кавун, диня, апельсини).

3. Сир.

4. Курка.

5. Нут (для заміни: чорні боби, червона квасоля, квасоля каннелліні, квасоля Пінто, квасоля лима, чорноокий горох, зелений горох, кукурудза).

6. Яйця.

7. Капуста калі (для заміни: рукола, пліч чой, брюссельська капуста, цвітна капуста, зелень Коллард, шпинат, швейцарський мангольд, крес-салат).

8. Лимони (для заміни: лайми, грейпфрут).

9. Сочевиця.

10. Горіхи (для заміни: насіння соняшнику, насіння гарбуза, насіння чіаса, насіння конопель, насіння льону).

11. Вівсянка (для заміни: інші крупи).

12. Морепродукти (тріска, краби, палтус, омари, устриці, лосось, морський окунь, креветки, тунець).

13. Сквош (для заміни: броколі, морква, огірки, баклажан, пастернак, цукіні).

14. Солодка картопля (для заміни: кукурудза).

15. Помідори.

16. Індичка.

17. Кіноа.

18. 100-відсотковий цільнозерновий хліб.

19. Макарони із цільної пшениці.

20. Йогурт.

Зразкове харчування по системі «Чиста 20-ка».

Johnny Nunez/Getty Images

Ян Сміт пише:

Протягом наступних 20 днів ви – скульптор свого тіла! Використовуйте весь свій досвід ваших минулих невдач, щоб правильно себе мотивувати. Підтримуйте позитивне ставлення і впевненість в тому, що, якщо ви це зробите, відбудеться щось неймовірне!

Іноді життя не дає нам другого шансу, але це не той випадок! Зробіть глибокий вдих, зберіться і приготуйтеся трансформуватися так, як ви ніколи не вважали можливим. Це ваша подорож – зберіть усю свою енергію і запасіться безмежним оптимізмом!

Сніданок:

Яєчня з двох яєць і 1/3 чашки будь-яких овочів, приготованих на оливковій олії, АБО омлет з двох яєць і 1/4 чашки нарізаних кубиками свіжих овочів.

Перекус:

Один шматочок цільнозернового хліба (можна зробити тост), АБО 1/2 чашки ягід.

Обід:

Бутерброд із куркою-гриль та цільнозерновим хлібом, листям салату, помідорами і домашнім майонезом або з органічною гірчицею, АБО салатом/ або шпинатом із помідорами, огірками і нутом.

Перекус:

Салат з помідорами, зеленню і гострим перцем і / або оливковою олією.

Вечеря:

1 чашка спагеті з цільної пшениці із шматочками сквошу або шматочками кабачка (з нарізаною на ваш смак кубиками рибою), АБО запечена риба і 1/2 чашки обсмаженої брюссельською капусти та 1/2 чашки моркви.

Також Сміт рекомендує робити наступні фізичні вправи (всього 20 хвилин на день).

1. 15 000 кроків.

2. Випади або підйоми по сходах.

3. 150 стрибків.

А ви  харчуєтеся правильно? Чи вам не подобається собі відмовляти у нездоровій їжі?

Залиште свій коментар

коментарів

реклама