7 фактів, про які ви зобов’язані знати, якщо у вас сидяча робота

Не будьте рабом обставин і не запускайте своє здоров’я та фігуру лише тому, що у вас сидяча робота!

Це не причина, а виправдання – і ми сьогодні вам це доведемо. Усього декілька порад – і ви нарешті приведете своє здоров’я в норму, навіть не виходячи з офісу.

Якщо у вас надмірна вага або проблеми зі здоров’ям, то вам доведеться внести деякі зміни в щоденну рутину, – пише Fitneass.

Ось 7 порад, які повинні дотримуватися усі офісні в’язні:

1. Приносьте їжу в офіс.

pixelbliss / 123rf.com

Вам потрібна здорова їжа. Тримайтеся подалі від торгового автомата, а особливо від газованої води і солодких (та й солоних) снеків.

Вам потрібно внести серйозні зміни в своє меню. Чому б не з’їсти трохи селери і моркви замість картопляних чіпсів і печива?

Якщо вам не подобається селера, ви можете упакувати з собою мигдаль або інші горіхи. Яблука і банани теж підійдуть.

2. Рухайтеся.

Andriy Popov / 123rf.com

Недостатньо лише змінити раціон; ви повинні поєднати його з фізичною активністю. Існує багато вправ по зниженню ваги, які ви можете виконувати навіть в офісі. Не сидіть весь час на стільці!

Рухайтеся, спалюйте калорії. Встаньте, розтягніться і прогуляйтеся по офісу.

Найменше, що ви можете зробити, це прогулятися під час довгої телефонної розмови.

Забудьте про ліфт і ходіть по сходах!

3. Підраховуйте свої калорії.

Vitaliy Vodolazskyy / 123rf.com

Щоб спалювати жир, вам потрібно підраховувати калорії.

Тому перевірте своє споживання калорій і обмежте його, особливо якщо у вас сидяча робота! На тиждень потрібно спалити щонайменше 3500 калорій, щоб побачити зміни.

4. Розтягуйтеся.

topfitnessmag.com

Те, що ви перебуваєте в офісі, не означає, що ви не можете розтягуватися. Якщо ви хочете тренуватися, то дійте! Так, навіть сидячи! Навіть трішки!

Розтяжка – це відмінний спосіб уникнути болю в м’язах та суглобах.

5. Випряміть ноги.

artinspiring / 123rf.com

Ви можете зробити це під своїм столом. Просто переконайтеся, що простору для цього достатньо. Тримайте спину рівною. Випряміть праву ногу і розтягніть її. Повільно опустіть і повторіть 15 раз, перш ніж перейти на іншу ногу.

6. Тренуйте шлунок.

livestrong.com

Втягніть свій живіт, а потім округліть його настільки, наскільки це можливо. Вдихніть, коли ви втягуєте і видихніть, коли округляєте.

Зробіть цю вправу не менше 20 раз.

7. Пийте зелений чай.

healthymummy.com

Зелений чай – це найкращий помічник для втрати ваги, особливо якщо ви поєднуєте його з правильним харчуванням і спортом.

Замініть традиційну чашку кави чашкою зеленого чаю – і ваш організм віддячить вам!

Пам’ятайте, що профілактика – це набагато краще,  ніж боротьба із зайвою вагою.

Подбайте про своє здоров’я і дотримуйтесь цих порад, щоб поліпшити своє самопочуття та  тримати фігуру в нормі.

А ви страждаєте від наслідків сидячої роботи?

Залиште свій коментар

коментарів