Йога для живота: 5 нескладних поз, які допоможуть повернути стрункість

Жир на животі часто з’являється навіть у худих людей, і від нього дуже непросто позбутися.

Крім того, животик видно оточуючим, він ще й приносить чимало душевних страждань. До того ж він впливає і на загальний стан здоров’я. Жир в області живота може привести до цукрового діабету другого типу, проблем з серцем і ракових захворювань, тому дуже важливо позбутися від нього вчасно.

Йога – дуже ефективний спосіб впоратися з цією проблемою,і це підтвердить будь-яка людина, яка хоч трохи нею займалася. Звичайно, одними тільки вправами все не вирішити: заняття йогою допоможуть візуально зменшити живіт, але 70% успіху залежить від правильного харчування.

Loading...

1. Поза кобри (Бхуджангасана)

Ця поза не тільки допомагає прибрати живіт, але і зміцнює м’язи черевної порожнини. Вправа зміцнює верхню частину тулуба, а спина стає сильнішою і гнучкішою.

Wisky/Depositphotos

Поза не рекомендується хворим з виразкою, грижею, травмою спини, а також вагітним.

  • Ляжте на живіт, витягніть ноги і зіпріться на долоні (вони повинні розташовуватися під плечима).
  • Підборіддя і пальці ніг повинні торкатися підлоги.
  • Повільно вдихаючи, підніміть корпус на руках. Прогніть спину назад так далеко, наскільки можете.
  • Залежно від самопочуття, утримуйте цю позицію 15-30 секунд.
  • Повільно видихаючи, поверніться у вихідне положення.
  • Повторіть вправу п’ять разів з невеликими перервами по 15 секунд.

2. Поза цибулі (Дханурасана)

Поза зміцнює центральну частину живота. Щоб домогтися гарних результатів, під час виконання вправи спробуйте не поспішаючи розгойдуватися вперед і назад. Це покращує травлення і тренує гнучкість всього тіла.

Ivanves/Depositphotos

  • Ляжте на живіт, зігніть коліна, підніміть вгору гомілки, заведіть руки за спину і захопіть щиколотки із зовнішнього боку.
  • Вдихніть, з видихом максимально прогніться, піднявши таз і груди. Голову потрібно відвести якомога далі назад.
  • Спробуйте утримувати цю позу 15-30 секунд і стежте за диханням.
  • На видиху поверніться у вихідне положення, витягнувши руки і ноги.
  • Повторіть вправу п’ять разів з 15-секундними перервами.

3. Поза човни (наукасана)

Чудова поза, щоб прибрати жир з талії. Крім того, вона позитивно впливає на апетит і зміцнює м’язи ніг.

Gladkov/Depositphotos

  • Ляжте на спину, витягніть ноги, руки покладіть поруч з корпусом долонями вгору.
  • Вдихніть і повільно підніміть ноги, намагайтеся тримати їх прямо і не згинайте коліна.
  • Тягніть носочки і намагайтеся підняти ноги якомога вище.
  • Витягніть руки і спробуйте доторкнутися ними пальців ніг; утримуйте своє тіло під кутом в 45 градусів.
  • Дихайте рівно, утримуйте позицію 15 секунд.
  • Глибоко видихніть.
  • Повторіть вправу п’ять разів з перервами по 15 секунд.

4. Планка (кумбхакасана)

Кумбхакасана – одна з найлегших поз в йозі, але в той же час дуже ефективна для спалювання жиру. Планка тонізує і зміцнює плечі, руки, спину і сідниці.

Nanka-photo/Depositphotos

Вправа протипоказана людям з підвищеним тиском і тим, у кого болить спина або плечі.

  • Встаньте на коліна, поставте руки перед собою.
  • Відведіть ноги назад і підніміться на пальцях ніг, як при віджиманні; підніміться на руках.
  • Глибоко вдихніть, витягніть шию і дивіться прямо перед собою; спина повинна бути пряма, ви відчуєте невелику напругу в області живота.
  • Від голови до п’ят ваше тіло повинно бути як пряма лінія.
  • Утримуйте таке положення від 15 до 30 секунд; якщо відчуваєте в собі сили, постарайтеся робити це якомога довше.
  • Повторіть п’ять разів з невеликими перервами.

5. Поза звільнення вітру (паванамуктасана)

Крім того, що ця поза зменшує біль в попереку і зміцнює область живота і стегон, у неї є ще багато інших плюсів. Наприклад, поза звільнення вітру покращує роботу кишківника, нормалізує рівень кислотності, прискорює метаболізм.

Shotsstudio/Depositphotos

  • Ляжте на спину, витягніть ноги, паралельно простягніть руки.
  • Потягніть ноги, п’яти тримайте разом.
  • На видиху зігніть ноги в колінах і повільно підніміть їх до грудей.
  • Щоб утримувати правильне положення, обхопіть коліна руками.
  • Глибоко дихайте і утримуйте цю позу 1-1,5 хвилини.
  • На видиху опустіть ноги і руки на підлогу.
  • Повторіть цю вправу п’ять разів з перервами.

Якщо ви хочете розігнати метаболізм, рекомендуємо виконувати цей комплекс вправ вранці. А для швидкого досягнення результату повторюйте ці пози три дні на тиждень по три-п’ять раз на день.

Переклад ОТОЖ за матеріалами

Залиште свій коментар

коментарів

Loading...