Найвідоміший жіночий вітамін проти старіння шкіри

Якщо хочете максимально відтягнути наближення незворотніх процесів старіння шкіри – приймайте регулярно вітамін Е.

Вітамін Е – загальна назва групи споріднених сполук, які зустрічаються в чотирьох основних формах: альфа-, бета-, дельта-, і гамма-токоферолі. Альфа-токоферол – найбільш поширена форма вітаміну.

Вітамін Е – найжіночий вітамін, він необхідний для вагітних, це потужний антиоксидант, його користь для шкіри і волосся безсумнівна. Але користь вітаміну Е для чоловічого організму нітрохи не менша.

Вітамін Е: Найвідоміший жіночий вітамін

Завдяки своїй жиророзчинний формі, вітамін Е зберігається в організмі досить довго, в основному в жирових тканинах та печінці.

Ось тільки в харчових продуктах він зустрічається досить рідко і, як правило, в продуктах з високим вмістом жиру, що ускладнює отримання адекватної кількості вітаміну Е, якщо ви дотримуєтеся раціону з низьким вмістом жиру.

У цьому випадку допоможуть тільки вітамінні комплекси, які постачають оптимальну кількість необхідних поживних речовин.

Як діє вітамін Е

Одна з базових функцій вітаміну Е – захист клітинних мембран. Він також сприяє засвоєнню селену і вітаміну К.

реклама

Однак, в основному репутація вітаміну Е заснована на його потенціалі захисту організму від хвороб. Як антиоксидант, він допомагає знищувати вільні радикали, нестабільні молекули кисню, які ушкоджують наші клітини.

Захищаючи клітинні мембрани і діючи як антиоксидант, вітамін Е бере участь в профілактиці ракових захворювань.

Деякі з найбільш достовірних наукових даних показують, що вітамін Е може запобігати серцево-судинним захворюванням, в тому числі інфаркту і інсульту, знижуючи хвороботворні вплив LDL ( “поганого”) холестерину і запобігає утворенню тромбів.

Результати двох великих досліджень показують, що вітамін Е здатний знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань на 25-50%, а також запобігати болю в грудях (ангінозний біль).

Нещодавні дослідження показали, що прийом вітаміну Е в комплексі з вітаміном С блокує хвороботворний вплив зловживання жирною їжею.

Вітамін Е для чоловіків і жінок

Вітамін Е – нерідко називають найжіночнішим вітаміном, його вживання під час вагітності, користь для здоров’я шкіри і волосся незаперечні.

А яка користь вітаміну Е для чоловічого організму?

Безумовно, токоферол позитивно впливає на фертильність чоловіків. Оскільки він потужній антиоксидант, він захищає молекули тестостерону від руйнування, подовжуючи молодість чоловіків і покращуючи його гормональний фон.

Дефіцит вітаміну Е може привести до ослаблення статевої функції чоловіка, а у важких випадках і до безпліддя.

При нестачі вітаміну Е чоловіки стикаються з млявістю, недокрів’ям, порушенням метаболізму іншого важливого вітаміну А і дистрофією скелетних м’язів.

Вітамін Е проти старіння

Експерти сходяться на думці, що вітамін Е здатний сповільнювати процес старіння завдяки захисту клітин від пошкоджень вільними радикалами – це один з найвідоміших і пойпотужніших антиоксидантів.

Існують дані, що він сприяє зміцненню імунітету навіть у літніх людей, допомагає виведенню токсинів від сигаретного диму, полегшує симптоми хвороби Паркінсона, уповільнює розвиток катаракти і хвороби Альцгеймера.

Результати деяких досліджень показали, що вітамін Е може полегшувати сильний біль в ногах, викликаний порушенням кровообігу, яке називається кульгавість.

До того ж, багато досліджень доводять, що креми і масла, які містять вітамін Е, сприяють загоєнню ушкоджень шкірного покриву.

У недавньому дослідженні брали участь тисячі курців. Добавка вітаміну Е в щоденний раціон знизила ризик розвитку раку простати на 33% і рівень смертності від цього захворювання на 41%.

При проведенні експерименту була використано дозування в 50 міжнародних одиниць на день, що навіть нижче рекомендованої дози для захисту від захворювань.

В іншому дослідженні брали участь 88 здорових людей у ​​віці 65 років і старше, які щодня отримували 200 міжнародних одиниць вітаміну Е.

Результати дослідження показали значне підвищення імунної реакції: виробництво антитіл для боротьби з інфекціями.

Іншими мловами, прийом вітаміну Е дійсно може посилити імунну систему літніх людей.

Рекомендовані дози вітаміну Е

Рекомендована добова норма вітаміну Е складає 8 мг для жінок і 10 мг для чоловіків на день, що еквівалентно 12-15 міжнародним одиницям.

Хоча цієї кількості цілком достатньо для усунення дефіциту вітаміну, для отримання повного антиоксидантного ефекту необхідні більш високі дози.

Але якщо ваше харчування добре збалансоване, скоріш за все, ви перебуваєте поза зоною ризику браку вітаміну Е.

А чи існують наслідки передозування?

Ніяких токсичних ефектів передозування вітаміном Е насьогодні не виявлено, навіть в разі підвищення дозування до 3200 міжнародних одиниць на день.

Побічні ефекти, такі як головний біль і діарея, зустрічаються вкрай рідко.

Однак, надвисокі дози вітаміну Е здатні порушити засвоєння вітаміну А.

Як правильно приймати вітамін Е

  • Щоб повністю використовувати потенціал вітаміну Е, як профілактичний засіб, багато експертів рекомендують прийом 400-800 міжнародних одиниць на день в формі таблеток або капсул. Це загальна кількість, яка включає все те, що ви отримуєте в складі їжі і мультивітамінів.Для людей з високим ризиком розвитку серцево-судинних захворювань і деяких видів раку дозування підвищується до 1200 міжнародних одиниць.

    Пам’ятайте, дія вітаміну Е посилюється в поєднанні з прийомом вітаміну С.

    Постарайтеся приймати  вітаміна Е в один і той же час доби.

    Поєднання з прийомом їжі сприяє зниженню роздратування стінок шлунка і підвищує засвоюваність цього жиророзчинного вітаміну.

    У разі зовнішнього застосування відкрийте капсулу з вітаміном Е і вилийте масло прямо на шкіру, або використовуйте крем, який містить вітамін Е.

    Увага! Людям, які в лікувальних цілях приймають розріджуючі препарати крові (антикоагулянти) або аспірин, перед прийомом вітаміну Е, слід порадитися з лікарем. Не слід приймати вітамін Е за два дні до і два дні після хірургічних втручань.

    Природні джерела вітаміну Е

    Паростки пшениці – чудовий харчове джерело вітаміну Е: 28 грам (близько 2 столових ложок) містять еквівалент – 54 міжнародних одиниць.

    Значна кількість вітаміну Е також міститься в рослинних оліях, горіхах і насінні (фундук, мигдаль, насіння соняшнику), шпинаті і куразі, в цільних злаках.

    Багаті вітаміном-антиоксидантом лосось, судак, кальмари.

    Короткий висновок:

  • Токоферол сприяє запобіганню серцево-судинних захворювань, деяких хвороб онкології та інших хронічних захворювань.
  • Вітамін Е може запобігти  розвитку катаракти.
  • Вітамін Е зміцнює імунну систему, продовжуючи молодість.
  • Вітамін Е захищає від пасивного куріння і інших забруднень навколишнього середовища.
  • Токоферол необхідний для нормального протікання вагітності, розвитку плода, активно використовується при лікуванні порушень фертильності у чоловіків.

Переклад ОТОЖ за матеріалами

Залиште свій коментар

коментарів

реклама